ПРОбиотики и СДВГ: как кишечные бактерии влияют на нервную систему

Введение: Почему связь кишечника и мозга важна для людей с СДВГ?

Если у вас или у вашего близкого человека синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вы, скорее всего, уже пробовали разные методы для управления симптомами. Медикаменты, когнитивно-поведенческая терапия, спортивные нагрузки — всё это может помочь. Но знаете ли вы, что микроскопические существа в вашем кишечнике тоже играют важную роль? Да, речь о пробиотиках — «хороших» бактериях, которые, как показывают исследования, могут влиять на работу мозга.

Давайте разберёмся, как микробиом кишечника связан с нервной системой и какие пробиотики могут помочь при СДВГ.


Как кишечник и мозг общаются между собой?

Слышали выражение «чувствовать нутром»? Это не просто метафора. Учёные давно говорят о связи кишечника и мозга, называя её «осью кишечник-мозг». Она работает через несколько механизмов:

  1. Нервная система — кишечник имеет свою собственную нервную систему, которая тесно связана с головным мозгом через блуждающий нерв.
  2. Гормоны и нейромедиаторы — 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается именно в кишечнике.
  3. Иммунная система — микробиом влияет на воспалительные процессы, которые, в свою очередь, могут воздействовать на работу мозга.

Когда баланс бактерий в кишечнике нарушен, это может привести к проблемам с настроением, концентрацией и даже поведением — всем тем аспектам, которые особенно важны при СДВГ.


Какие пробиотики могут помочь при СДВГ?

Теперь главное: можно ли с помощью пробиотиков улучшить симптомы СДВГ? Давайте рассмотрим те бактерии, которые потенциально могут повлиять на мозг и поведение.

1. Lactobacillus rhamnosus

Этот пробиотик известен своей способностью снижать уровень стресса и тревожности. В одном из исследований на мышах, проведённом канадскими учёными, было показано, что после приёма L. rhamnosus у животных снизился уровень кортизола (гормона стресса) и улучшилось поведение.

2. Bifidobacterium longum

Эти бактерии могут уменьшать тревожность и улучшать когнитивные функции. Они также участвуют в выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая помогает мозгу расслабляться и сосредотачиваться.

3. Lactobacillus plantarum

Этот штамм помогает уменьшить воспаление и улучшает память. Некоторые исследования показывают, что он может оказывать положительное влияние на гиперактивность и импульсивность.

4. Bifidobacterium breve

Этот пробиотик помогает уменьшить воспалительные процессы в организме, что может быть полезно при СДВГ, так как хроническое воспаление связано с нарушением когнитивных функций.

5. Lactobacillus reuteri

L. reuteri известен своими мощными противовоспалительными свойствами и способностью положительно влиять на выработку окситоцина — гормона, связанного с социальным взаимодействием и эмоциональной регуляцией. Некоторые исследования показывают, что он может помогать улучшать концентрацию и снижать тревожность, что особенно важно для людей с СДВГ.

6. Lactobacillus helveticus

Этот пробиотик способен снижать уровень кортизола и уменьшать тревожность. Некоторые исследования показывают, что он помогает улучшить когнитивные функции, а также положительно влияет на настроение.

7. Bifidobacterium infantis

B. infantis способствует снижению воспалительных процессов, а также участвует в выработке серотонина. Он может помочь уменьшить стресс и улучшить общее состояние нервной системы.

8. Lactobacillus fermentum

Этот пробиотик играет важную роль в укреплении иммунной системы и снижении воспаления, что может положительно сказаться на поведении и когнитивных способностях при СДВГ.


Как добавить пробиотики в рацион?

Звучит здорово, но где же взять эти волшебные бактерии? Есть два основных пути:

  1. Пробиотические добавки – можно выбрать специальные капсулы или порошки, содержащие нужные штаммы бактерий. Главное — следить за качеством продукции и выбирать добавки с подтверждённой эффективностью.
  2. Продукты, богатые пробиотиками – кисломолочные продукты (йогурт, кефир), ферментированные овощи (квашеная капуста, кимчи), напитки вроде комбучи.

Важно понимать, что пробиотики работают лучше в сочетании с пребиотиками — пищей для полезных бактерий (например, чеснок, бананы, лук, спаржа). Без них бактерии не смогут хорошо прижиться и размножаться.


Возможные риски и нюансы

Несмотря на многообещающие исследования, пробиотики — не панацея. Вот несколько моментов, которые стоит учитывать:

  • Индивидуальные реакции — не все пробиотики работают одинаково для каждого человека.
  • Начальный дискомфорт — в первые дни приёма могут быть небольшие проблемы с пищеварением (вздутие, газообразование), но они обычно проходят.
  • Не заменяют основное лечение — пробиотики могут быть частью комплексного подхода, но не заменяют медикаменты или терапию.

Заключение: стоит ли пробовать?

Если вы или ваш ребёнок живёте с СДВГ, стоит обратить внимание на состояние кишечника. Пробиотики могут помочь снизить тревожность, улучшить концентрацию и стабилизировать настроение, но они не работают мгновенно. Лучше всего пробовать их в комплексе с другими методами: сбалансированным питанием, физической активностью и, при необходимости, терапией.

А что вы думаете о роли кишечника в работе мозга? Пробовали ли вы пробиотики, и заметили ли какие-то изменения? Делитесь своим опытом в комментариях!