Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш мозг постоянно пытается отвлечь вас от текущей задачи? Это может быть связано с малоизвестной функцией мозга, называемой сетью режима по умолчанию, которая истощает ценную энергию из более активных областей.
Я называю сеть режима по умолчанию (DMN) «демоном СДВГ». DMN — одно из самых увлекательных и значительных открытий, сделанных в нейробиологии за последние 20 лет, но большинство людей о нем не слышали.
DMN, кажется, более активен у тех из нас, кто страдает СДВГ, и это может объяснить нашу склонность совершать «неосторожные» ошибки. Фактически, при использовании фМРТ вы можете предсказать ошибку за 20 секунд до ее совершения, наблюдая за активностью в DMN.
Определение DMN
Что это за мощная сеть, о которой никто не слышал? В 2001 году ученый Маркус Райхл, доктор медицинских наук, заметил, что отдельные области мозга светятся, демонстрируя повышенную метаболическую активность, когда мозг не занят задачей, разговором или другой деятельностью, требующей концентрации. Он обнаружил, что когда мозг «покоится», он более активен, чем когда он сосредоточен на задаче.
Он назвал эти области мозга «сетью режима по умолчанию». К ним относятся медиальная префронтальная кора; задняя поясная извилина; гиппокамп; и миндалевидное тело, а также части нижней теменной доли.
Существует еще одна сеть, называемая «Центральная исполнительная сеть» или TPN. В отличие от DMN, эта сеть загорается, когда мозг занят задачей, требующей сознательного внимания.
У людей, не страдающих СДВГ, эти сети действуют взаимно: по мере увеличения активности одной из них активность другой снижается. Однако при СДВГ DMN остается активным, пока активно TPN. Это соревнование дает неврологическое объяснение тому, что так часто ощущают те из нас, кто страдает СДВГ — постоянное, магнетическое отвлечение от текущей задачи, приводящее к отвлечению.
Место тоски
Когда мы находимся под влиянием DMN, мы размышляем. Мы вспоминаем забавный взгляд, который бросил на нас коллега, и задаемся вопросом, что он имел в виду под этим взглядом. Действительно ли это был забавный взгляд или вообще ничего особенного? Если это был забавный взгляд, что мы сделали, чтобы вызвать его? Гиппокамп, место памяти, является активной частью DMN, отправляя воспоминания о неловких ситуациях, которые мы создали или в которых участвовали, об унизительных моментах, которые мы не можем забыть. Медиальная префронтальная кора, еще одна часть DMN, проецирует повторение этих ужасных моментов в будущее, в то время как миндалевидное тело вызывает еще более негативные чувства.
Исследователи из Массачусетского технологического института показали, что около 40 процентов детей с СДВГ, состояние которых значительно улучшается к моменту взросления, даже без лечения, демонстрируют восстановление взаимных отношений между двумя сетями. У взрослых, у которых сохраняются симптомы, DMN продолжает работать, даже когда TPN пытается удержать внимание человека на заданной задаче.
Это ад, который создает DMN. Оно может заманить в ловушку человека, особенно человека с активным воображением и острым интеллектом, и довести его до страданий.
Приручить демона
Чтобы справиться с этим демоном, нужно дать ему имя. Не путайте то, что DMN заставляет вас вызывать в воображении — уродливые и болезненные представления о жизни и о себе — с истиной. Не увлекайтесь анализом или рефлексией. Как только вы дадите ему имя, вы сможете его приручить.
Затем вам нужны надежные способы обратного переключения в TPN. Я нашел один простой способ — сосредоточиться на своем дыхании. Например, вы можете выбрать шаблон, чтобы у вас была задача, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете выбрать 6-3-8-3 — вдох на шесть ударов, задержка на три удара, выдох на восемь ударов, задержка на три удара; повторить. Сделайте это в течение нескольких циклов, и вы вырветесь из DMN. И жизнь покажется ярче и чуть более обнадеживающей.
Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицинских наук