Срывы случаются. Но когда у вашего ребенка СДВГ, ему может быть сложнее научиться контролировать эмоции и импульсивные реакции. Научите его сохранять хладнокровие с помощью плана действий и стратегий преодоления трудностей.
Управление эмоциями, или эмоциональный контроль, — это способность управлять эмоциями для достижения целей, выполнения задач или управления поведением. Маленький ребенок, обладающий этим навыком, может быстро оправиться от разочарования — низкой оценки на контрольной по математике. Подросток может справиться с тревогой по поводу сдачи теста и добиться хороших результатов. Некоторые дети с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) прекрасно справляются со своими эмоциями, другие — нет. Эмпатия хорошо работает со всеми этими детьми. Родители и учителя могут сказать: «Тебя это расстраивает, не так ли?» или «Вас задевает, когда учителя (или родители) не понимают, как усердно вы стараетесь контролировать свои чувства, не так ли?»
Контролируйте эмоции в классе
Избегайте проблемных ситуаций. Не помещайте ребенка с СДВГ рядом с человеком, который умеет нажимать на его «кнопки». Если ребенка расстраивают открытые задания, быстро помогите ему приступить к работе, чтобы у него не было времени расстраиваться.
Дайте ребенку план действий в проблемных ситуациях. «Когда ты не понимаешь задание, я хочу, чтобы ты поднял руку и сказал: «Думаю, мне нужна небольшая помощь, чтобы начать с этим заданием».
Контролируйте эмоции в школе
Побуждайте ребенка прощать себя за ошибки. Эмоциональное расстройство вызвано не столько конкретными ситуациями или событиями, сколько тем, что мы говорим себе об этой ситуации. Скажите ребенку: «Похоже, ты говоришь себе, что оставить домашнее задание дома — это катастрофа. Может быть, вы могли бы сказать себе: «Ой, я забыл домашнее задание. Что мне сделать, чтобы не забыть принести его завтра?»
Написать историю. Создайте «социальную историю» из одного абзаца, в которой рассматривается проблемная ситуация ребенка — неприятности на игровой площадке, разочарование, возникающее из-за плохой оценки, нервозность, когда ученику приходится выступать перед группой, — и которая заканчивается благополучно.
Похвалите. Обратите внимание, когда ребенок демонстрирует хороший эмоциональный контроль. Вы могли бы сказать: «Я видел, как ты злился, но ты сохранял хладнокровие. Ты молодец.»
Практикуйте эмоциональный контроль дома
Следите за тем, чтобы ваш ребенок спал достаточно. Усталость увеличивает проблемы с эмоциональным контролем. Расписание и распорядок дня помогают детям лучше регулировать свои эмоции, потому что они знают, что им нужно делать и с чем справляться.
Дайте своему ребенку стратегии преодоления трудностей. Она может сказать: «Мне нужно пойти в спальню на несколько минут, чтобы побыть одной» или сказать, что нужен перерыв. Другие стратегии самоуспокоения включают в себя подерживание любимой мягкой игрушки (для ребенка младшего возраста) или прослушивание расслабляющей музыки на mp3-плеере (для ребенка постарше).
Помогите ребенку создать «доску трудных времен». Перечислите на нем три категории: 1) триггеры — что расстраивает вашего ребенка; 2) «не могу» — поведение, недопустимое в моменты расстройства; и 3) «можно сделать» — две или три стратегии преодоления трудностей (нарисовать картинку, сделать пятиминутный перерыв, выпить воды), которые помогут ему оправиться от расстройства. Хвалите ребенка, когда он использует одну из стратегий преодоления трудностей, предложенных на доске.
Читайте вместе с ребенком книги о эмоциональном контроле. В книгах Доун Хюбнер «Что делать, когда вспыхивает гнев» и «Что делать, когда слишком много волнуешься» описаны стратегии преодоления трудностей, позволяющие взять под контроль неприятные эмоции.
Дайте ребенку план решения проблемных ситуаций. Если ваш ребенок сдается, не попытавшись выполнить домашнее задание, когда домашнее задание кажется трудным, предложите ему: «Вот что я хочу, чтобы ты сказал себе, прежде чем приступить к выполнению этого задания: «Я знаю, что мне будет трудно, но я буду продолжать попытки». Если я застряну после того, как приложил все усилия, я попрошу о помощи».
Покажите, как вы справляетесь с эмоциональным расстройством. Например: «Если я начинаю нервничать и боюсь сказать что-нибудь грубое, я ставлю таймер на три минуты и беру паузу, чтобы посмотреть, смогу ли я успокоиться.