Ваш мозг с СДВГ не соблюдает сроки. Он организует информацию по-другому и упускает из виду общую картину. Он также становится очень целенаправленным и творческим, когда мотивирован на успех. Вот 14 способов сделать это, завершить проекты вовремя и превзойти ожидания.
Не откусывайте больше, чем можете прожевать
Подумайте, сколько времени доступно в вашем плотном графике, и планируйте соответственно. Если вы беретесь за новый проект, вам, возможно, придется отложить другие дела на второй план, чтобы завершить его вовремя. Чтобы не поддаваться желанию перепланировать, согласитесь отказываться от одного проекта ради каждого нового, за который вы беретесь. Спросите себя, стоит ли новый проект тех жертв, на которые вам придется пойти, чтобы добиться успеха в других областях.
Берите по одному проекту за раз
Необходимость одновременного решения нескольких крупных проектов вызывает стресс у людей с СДВГ. Установите один приоритет и выполните его, уладив все незаконченные дела, прежде чем переходить к новому проекту.
Разместите сроки там, где вы их увидите
Это простое действие напомнит вам, что нужно разумно использовать свое время. Запишите напоминания (например, «Заплатить налоги до 1 апреля») и разместите их на зеркалах, шкафах или в любом другом месте, где вы можете их увидеть. Установите заставку в качестве напоминания или запланируйте отправку напоминаний по электронной почте или текстовым сообщениям.
Определите свои цели
Ваша цель стать экспертом по благоустройству дома? Или нужно отремонтировать кухню до октября? Когда у вас будет четкое представление о конечной цели, вам будет легче сосредоточиться. Закончить работу вовремя — одна из самых важных задач для людей с СДВГ.
Разбивайте большие проекты на более мелкие части и устанавливайте сроки для каждой
Обычно нам указывают крайний срок, к которому весь проект должен быть завершен. Чтобы не сбиться с пути, отметьте дату, к которой вы должны завершить четверть проекта, половину и так далее. Эти даты предупредят вас о проблемах, пока еще есть время наверстать упущенное.
Когда времени мало, воспользуйтесь аутсорсингом
Не думайте, что вы должны выполнить каждую часть проекта. Во многих случаях имеет смысл передать или делегировать полномочия. Если у вас возникли проблемы с оплатой счетов вовремя, передайте эту работу другому человеку или поставьте как можно больше счетов на автооплату. Наймите постороннюю помощь, например помощника, который будет следить за выполнением задач, или студентов колледжа, чтобы они сканировали и подшивали документы.
Минимизируйте отвлекающие факторы
Следует заняться вещами, которые вас регулярно отвлекают. Продолжаете терять очки? Приучите себя класть их в особое место. Если вас отвлекают журналы, разбросанные по кухне, поставьте корзину в другую комнату и убедитесь, что журналы попадают в нее.
Делайте частые перерывы
Те, кому иногда не удается уйти от проекта, скорее всего, начнут его избегать или просто сдадутся. Перерывы помогут вам избежать выгорания. Установите таймер на время, в течение которого, по вашему мнению, вы можете сосредоточиться, будь то 20 минут или час. Приложите все усилия, чтобы сосредоточиться на задаче в течение этого времени. Сделайте перерыв на пять-десять минут, когда сработает таймер.
Начинай и заканчивай в заранее определенное время
Легче сосредоточиться на задаче, когда есть определенное время окончания. Если вы работаете над большим проектом, например, заканчиваете магистерскую диссертацию или создаете дизайн для клиента, установите для себя определенные часы. Например, с 9:00 до 17:00. Без установленного времени окончания слишком легко попасть в ловушку, думая: «Я сделаю перерыв, займусь чем-нибудь другим и поработаю над этим позже», а затем отвлекусь по пути.
Замедляйтесь
Периодически спрашивайте себя, почему вы так торопитесь, и отнеситесь к вопросу серьезно. Если ответ «потому что я опаздываю», то оцените свои приоритеты и избавьтесь от ненужных обязанностей. Время, которое вы сэкономите, должно быть посвящено исключительно личному или семейному времени.
Знайте, куда уходит ваше время
Не знаете, куда уходит время? Создайте диаграмму и записывайте все, что вы делаете. Возможно, диаграмма укажет на то, что вы тратите слишком много времени на поиск потерянных ключей или придираетесь к дочери-подростку, чтобы она убрала ее комнату. Подумайте о некоторых творческих способах устранения этих проблем (повесьте крючок для ключей возле входной двери или решите, что в конце концов ее комнату не обязательно убирать).
Подумайте дважды о многозадачности
Исследования показывают, что выполнение двух дел одновременно занимает примерно на 50 процентов больше времени, чем выполнение их последовательно. Исключение из этого правила: некоторые люди с СДВГ лучше сосредотачиваются, если при выполнении важной задачи делают что-то бессмысленное, например, слушают музыку или балансируют на мяче во время выполнения домашнего задания.
Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицинских наук, Сэнди Мейнард, MS