Небольшие способы укрепить уверенность в себе, принимая свои недостатки, а не их ограничения в вашей жизни.
Как повысить свою самооценку
Если вы не заметили, никто из нас не идеален. Но взрослые с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) испытывают больше трудностей в жизни, чем большинство других людей, и из-за этого может пострадать их самооценка.
Что, если бы вы могли обратить эти негативные эмоции вспять и почувствовать себя хорошо? Вы можете найти небольшие способы повысить свою самооценку, принимая при этом свои недостатки.
До того, как Дженни поставили диагноз СДВГ, она была строга к себе за ненадежность и забывчивость. Когда она поняла, как СДВГ способствует этим недостаткам, она научилась некоторым стратегиям их преодоления.
Записывая встречи на большом плакате, который она повесила на кухне, он помогал ей помнить о встречах с друзьями. Когда Дженни начала приходить на свидания вовремя, она стала считать себя пунктуальным человеком, который всегда в курсе дел, даже если она все еще забывает случайно купить что-нибудь в супермаркете.
Хорошее самочувствие начинается с лечения СДВГ с помощью профессионалов, которые понимают сложности этого состояния. Оно заканчивается развитием навыков, которые помогут вам одерживать маленькие победы в повседневных трудностях и вновь обрести уверенность в себе. Эти советы помогут вам сделать это:
1. Выберите свои сражения.
Если использовать аналогию с бейсболом, лучший способ повысить свои шансы на попадание — это более разумно подходить к тому, на что вы замахиваетесь. Мудрость заключается в том, чтобы знать, когда следует уйти от проигрышной битвы.
Сара, мать двоих детей, у которой диагностировали СДВГ, решила в этом году не помогать своим детям в учебе, потому что знала, что слишком занята, чтобы хорошо выполнять свою работу. Без этого большого количества времени она могла бы успешно выполнять другие задачи в своей жизни — подработку, готовку еды, стирку — вместо того, чтобы потерпеть неудачу во всех из них.
2. Просто сделайте это.
Следование очень высоким стандартам обычно приводит к коротким вспышкам энтузиазма, за которыми следуют длительные приступы избегания. Зачастую лучше завершить проект, чем пытаться усовершенствовать тот, который запоздал. Вы не получаете частичной оценки за «почти сделано».
Рон продолжал сдвигать сроки, требуя «еще немного времени», чтобы внести последние штрихи в свои отчеты. После разговора по душам со своим начальником он понял, что его опоздания влияют на производительность его коллег. Его идеальные, но запоздалые отчеты не были оценены руководством. Рон научился принимать работу хорошо, а не идеально. Теперь он лучше ладит со своими коллегами и только что получил повышение.
3. Сделайте это сейчас.
Люди с СДВГ часто отвлекаются на что-то другое или просто забывают об этом. Если делать это со временем, это может сказаться на их самооценке. Когда вы увидите что-то, что вам нужно сделать, сразу же займитесь этим или создайте напоминание, чтобы вы обязательно вернулись к этому позже.
Когда Том начал записывать задачи на небольшой стираемой доске в своем кабинете, он укладывался в сроки, а в некоторых случаях заканчивал работу раньше срока. За это он получил похвалу от своего начальника. Что еще более важно, это изменило его отношение к самому себе, на работе и дома.
4. Ожидайте трудностей.
Люди с СДВГ ошибочно полагают, что другим все дается легко. Некоторые задачи действительно могут быть непростыми для людей без СДВГ, но это не значит, что они не испытывают затруднений. Как и у всех, у вас будут неудачи. Используйте их как предлог, чтобы продолжать попытки.
Кэсси плохо управляла деньгами, пока не решила оставить свои кредитные карты дома и использовать для покупок только наличные. Временами она тратила слишком много денег, и ей приходилось прибегать к банкомату, но после этого она быстро возвращалась в нужное русло. Более того, ее стратегия использования только наличных давала ей дополнительные деньги, которые можно было тратить на обеды, а также уверенность в том, что она сможет откладывать деньги на свое будущее.
5. Не сравнивайте.
Когда вы чувствуете себя расстроенным, легко думать о других как о сверхлюдях. Например, мой друг Кевин занимается спортом чаще, чем я, а мой друг Билл лучше работает с деревом, чем я. Но я знаю о работе с деревом больше, чем Кевин, и тренируюсь больше, чем Билл.
В конце концов, мы не так уж отличаемся друг от друга. Вероятно, вы лучше осознаете свои недостатки, чем недостатки других. Имейте это в виду, когда в следующий раз начнете быть к себе слишком строгим.
Ари Такман, доктор психологических наук, MBA