Исследования показывают, что физическая активность вызывает реальные позитивные изменения в мозге, которые повышают внимание и улучшают настроение. Более того, физические упражнения — это недорогой и доступный вариант дополнительного лечения для взрослых и детей с СДВГ, который можно назначать самостоятельно.
«Думайте о физических упражнениях как о лекарстве», — говорит Джон Рэйти, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. «Для очень небольшой группы людей с синдромом дефицита внимания это может быть заменой стимуляторов, но для большинства это дополнение — то, что им обязательно следует делать наряду с приемом лекарств, чтобы помочь повысить внимание и улучшить настроение».
Хотя большинство из нас сосредотачиваются на физических упражнениях как на способе уменьшить талию, хорошая новость заключается в том, что рутинная физическая активность укрепляет мозг, что делает ее простой альтернативой лечению СДВГ. «Упражнения включают систему внимания, так называемые исполнительные функции — последовательность, рабочую память, расстановку приоритетов, подавление и поддержание внимания», — говорит Рэйти, автор книги «Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг» ( Литтл, Браун). «На практическом уровне это заставляет детей быть менее импульсивными, что делает их более подготовленными к обучению».
Последние новости о физических упражнениях и СДВГ заключаются в том, что они помогают детям с этим заболеванием преодолевать прошлые неудачи и атаковать то, в чем они раньше не преуспевали. «Припев многих детей с СДВГ звучит так: «Что бы я ни делал, я потерплю неудачу», — говорит Рэйти. «Исследования на крысах показывают, что физические упражнения уменьшают выученную беспомощность. На самом деле, если вы в хорошей аэробной форме, у вас меньше шансов научиться беспомощности».
Так как же именно упражнения приносят пользу мозгу с СДВГ? Когда вы ходите, бегаете или выполняете несколько прыжков или отжиманий, ваш мозг выделяет несколько важных химических веществ.
Эндорфины, например, гормоноподобные соединения, которые регулируют настроение, удовольствие и боль. Тот же всплеск активности также повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина в мозге. Эти химические вещества мозга влияют на концентрацию и внимание, которых не хватает у людей с СДВГ. «Когда вы повышаете уровень дофамина, вы увеличиваете способность системы внимания быть регулярной и последовательной, что имеет много хороших эффектов», — объясняет Рэйти, например, уменьшение тяги к новым стимулам и повышение внимательности.
Вам не обязательно быть марафонцем или даже бегуном, чтобы получать пользу от упражнений. Прогулка по 30 минут четыре раза в неделю поможет. «Вовлекайте вашего ребенка в то, что ему нравится, и он будет этим заниматься», — предлагает Рэйти. Особенно полезны командные занятия или упражнения с социальной составляющей.
Исследования также показали, что таэквондо, балет и гимнастика, в которых нужно уделять пристальное внимание движениям тела, нагружают систему внимания. «Очень хорошая вещь для детей и подростков с СДВГ», — говорит Рэйти.
Все больше школ включают упражнения в свои учебные программы, чтобы помочь детям лучше учиться в классе. Школа в Колорадо начинает учебный день с 20-минутной аэробной тренировки для повышения внимательности. Если они капризничают в классе, им дают не перерывы, а тайм-ауты — 10 минут занятий на велотренажере или эллиптическом тренажере. «В результате дети понимают, что могут регулировать свое настроение и внимание с помощью упражнений», — говорит Рэйти. «Это расширяет возможности».