Одна женщина объясняет, почему игнорирование желания бежать от депрессии помогло ей лучше справиться с предстоящим рецидивом. Узнайте, почему помогло оповещение близких и составление плана вызова врача.
Я чувствую, что приближается депрессия. Я несколько дней не звонил своему врачу. С 2010 года я принимаю трициклический антидепрессант, который помогает мне от депрессии и мигрени. Мой врач иногда менял дозировку, но на этот раз я полностью отказалась от лекарства.
За последние пару недель у меня пропало всякое желание что-либо делать — готовить еду, приводить себя в порядок, вставать с постели. Какое-то время я могла игнорировать это, но больше не могу игнорировать.
Поэтому, первое что я сделала от депрессии: предупредила мужа о проблеме. Интересно, что обычно он замечает это раньше меня, поэтому мне не всегда приходится ему об этом говорить. Но на этот раз он этого не заметил. Когда вы чувствуете депрессию, важно рассказать кому-то, кому вы можете доверять. Депрессия шепчет мне, что я должен молчать об этом и избегать человеческого общения. Так было всегда.
Депрессия властна
С самого раннего детства депрессия была авторитетной и управляла мной. Она сказал мне закрыться от других людей. Она говорило мне, что я никчемный человек и что мне есть чего стыдиться. Она сказала мне, чтобы я никогда никому об этом не должна рассказывать, потому что никто мне не поверит, если я им расскажу.
Это сыграло на моей неуверенности. Она говорила мне, что любовь моих родителей ко мне была неловкой, даже постыдной, потому что они явно не понимали, насколько я никчемная. Она сказал мне, что я умру и что не имеет значения, если это произойдет, потому что я ничего не стою. Она сказал мне, что, возможно, мне следует подумать о самоубийстве. Депрессия всегда была властной.
Депрессия все еще искажает мою личность и притупляет мое мышление. Но с годами я приобрела некоторую устойчивость, которой у меня не было в детстве. Став взрослой, я смогла пережить депрессию.
Я знаю, что депрессия пройдет, даже если промежуточные страдания будут тяжелыми. Теперь я знаю, что когда мой интерес к уходу за собой исчезает более чем на день или два, у меня возникает проблема. Еще одна подсказка: когда я перестаю получать удовольствие от еды. Когда я не могу вести разговор, который не был бы негативным, это другое. У каждого из нас случаются стрессовые ситуации в жизни. Но есть стресс и разочарование, а затем наступает момент, когда химические вещества моего собственного мозга начинают меня разрушать.
Мой инстинкт — бежать от этого. Я антилопа, а моя депрессия — лев. Возможно, я не смогу увидеть льва в темноте – как и антилопы, депрессивные люди плохо видят в темноте – но я чувствую ее приближение. И вдруг ее зубы оказались вокруг моей ноги.
Положительное подкрепление
Когда это произойдет, очень важно, чтобы я рассказала об этом своему мужу и убедилась, что он знает, что это настоящая депрессия. Депрессия больше не может заставить меня страдать в одиночестве.
Моя вторая линия защиты — это составить план, когда позвонить врачу. План дает мне возможность сосредоточить свои мысли и действия в положительном направлении. Это дает мне небольшое облегчение, напоминание о том, что помощь доступна.
На этот раз я планирую позвонить своему врачу через две недели, если до этого времени я не почувствую себя хуже или не почувствую улучшения. В таком случае я позвоню ей на следующей неделе. Я жду так долго, потому что хочу исключить возможность того, что у меня может быть небольшое гормональное расстройство, которое пройдет через пару дней. В противном случае я бы позвонил раньше. Но если я продолжу чувствовать себя так в течение недели или симптомы ухудшатся, я обязательно позвоню.
Кэти Роллинз