Уменьшите отвлекающие факторы в офисе и дома с помощью восьми простых советов: от постановки реалистичных целей до достаточного количества физических упражнений.
1. Сузьте поле зрения
Находясь за столом, держите перед собой только то, над чем вы работаете. Уберите все остальное из поля зрения.
– Сэнди Мейнард, дежурный тренер по СДВГ.
2. Напишите себе сообщение, напоминание.
Если вам нужно взять себя в руки и поработать над какой-либо задачей в течение нескольких часов, напишите заметку и разместите ее на видном месте:
«Сейчас не время убираться в комнате. Я могу сделать это завтра». «Это только первый проект. Ему не нужна идеальная структура предложения и формулировка».
– Патрисия Куинн, доктор медицинских наук, Нэнси Рэйти, доктор медицинских наук, и Тереза Мейтленд, доктор философии, соавторы книги « Коучинг студентов колледжей с СДВГ»
3. Воздержитесь от критики
Не критикуйте работу, которую выполняете, пока не закончите ее. Таким образом, вы сможете избежать перфекционизма или разочарования в том, как много вам еще предстоит сделать.
– Кристин Адамек, автор книги «Мамы с СДВ»
4. Составьте список
Если рой забот мешает вам заняться поставленной задачей, потратьте пять минут, чтобы записать, что вам нужно сделать. Как только эти задачи будут записаны на бумаге и вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы все запомнить, вам будет легче сосредоточиться.
– Томас Уайтман, доктор философии, и Мишель Новотни, доктор философии, соавторы книги « СДВГ для взрослых»
5. Попросите дружеское напоминание
Доверьтесь другу, который сидит рядом с вами на уроке или на деловых встречах. Попросите его или ее слегка похлопать вас по плечу, если вам покажется, что вы отключились.
– Крис, подросток, автор книги « Взгляд с высоты птичьего полета на жизнь с СДВ и СДВГ »
6. Регулярно занимайтесь спортом
Это лучший способ способствовать долгосрочному фокусу. Упражнения посылают больше кислорода в мозг и стимулируют высвобождение питательных веществ, гормонов, нейротрансмиттеров и других агентов, которые оптимизируют функцию мозга.
– Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицинских наук, и Джон Рэйти, доктор медицинских наук, соавторы книги « Освобождение от отвлечения»
7. Знайте свои пределы
Когда вы просто не можете больше слушать и теряете сознание, будьте откровенны. Скажите человеку, с которым вы разговариваете: «Мне очень жаль. Можем ли мы остановиться на минутку? Мои лекарства закончились, и я не могу сосредоточиться».
– Алекс Зейглер, соавтор книги « Вид с высоты птичьего полета на жизнь с СДВ и СДВГ»
8. Поставьте цель
Если у вас есть цель, которая соответствует тому, кем вы являетесь и что вас волнует, вы свернете горы, чтобы не отставать от задачи и выполнить ее.