Люди с исполнительной дисфункцией часто испытывают слепоту во времени или неспособность планировать и помнить о будущих событиях. Если эти симптомы кажутся вам знакомыми, продолжайте читать.
Расстройство исполнительной функции у взрослых
Эти семь навыков исполнительной функции имеют решающее значение для управления повседневной жизнью и достижения долгосрочных целей:
- Самосознание: Проще говоря, это направленное на себя внимание.
- Торможение: также известное как самоограничение.
- Невербальная рабочая память: способность удерживать вещи в уме. По сути, визуальные образы — насколько хорошо вы можете представить вещи мысленно.
- Вербальная рабочая память: собственная речь или внутренняя речь, которую люди считают своим «внутренним монологом».
- Эмоциональная саморегуляция: способность взять предыдущие четыре исполнительные функции и использовать их для манипулирования собственным эмоциональным состоянием. Это значит научиться использовать слова, образы и собственное самосознание для обработки и изменения наших чувств по отношению к вещам.
- Самомотивация: насколько хорошо вы можете мотивировать себя для выполнения задачи, когда нет немедленных внешних последствий.
- Планирование и решение проблем. Экспертам иногда нравится думать об этом как о «самоигре» — о том, как мы играем с информацией в уме, чтобы найти новые способы сделать что-то. Разбирая вещи и комбинируя их по-разному, мы находим решения наших проблем.
Когда у человека расстройство управляющих функций (РУФ), у него возникают проблемы с анализом, планированием, организацией, составлением графика и выполнением задач. Людям с РУФ обычно не хватает способности справляться с разочарованием, начинать и завершать задачи, вспоминать и следовать многоэтапным указаниям, оставаться на правильном пути, самоконтролировать и балансировать приоритеты. Устранение дефицита является ключом к устранению академических или профессиональных трудностей. Общие признаки и симптомы РУФ у взрослых включают:
- Забываю выполнять задачи
- Невозможность отслеживать личные вещи, такие как ключи и мобильные телефоны.
- Проблемы с отслеживанием нити разговора
- Потеря хода мыслей
- Трудно запомнить этапы многоэтапного процесса.
- Неспособность запоминать имена
- Часто опаздываю
- Проблемы с разбиением больших проектов на этапы
- Проблемы с соблюдением сроков
- Не умею работать в режиме многозадачности
- Трудно запомнить сокращения и аббревиатуры.
Выявление симптомов может помочь взрослым установить внешнюю поддержку, чтобы дополнить те области, где они испытывают трудности.
Симптомы исполнительной дисфункции в домашних условиях
Эти и другие распространенные проявления РУФ могут проявляться дома:
- Вы хотите кое-что спросить у подруги, но она разговаривает по телефону, и вам придется подождать несколько минут, прежде чем спрашивать. К тому времени, как она закончит, ты совершенно забудешь, о чем хотел спросить.
- Когда вы разговариваете с другом, вам трудно следить за разговором, вы забываете, что ваш друг сказал всего несколько минут назад.
- Когда вы выполняете задачу, состоящую из нескольких шагов, например, выносите мусор, выносите его на улицу, а затем кладете новый пакет в мусорное ведро, вы обычно забываете последний шаг.
- Когда вы что-то читаете, вы обычно возвращаетесь и перечитываете предыдущий раздел, потому что не можете его запомнить.
- Вы постоянно теряете свой мобильный телефон. Вы чувствуете, что каждый день тратите время на поиски телефона и других неуместных предметов, таких как ключи или очки.
- Вам трудно найти баланс между работой и личной жизнью. Когда пытаешься заняться личной деятельностью, сложно понять, сколько времени на что тратить.
Симптомы исполнительной дисфункции на работе
Эти или подобные проявления РУФ могут проявляться в работе:
- Утром вы спешите собираться на работу, но все равно часто опаздываете.
- Вы планируете выполнить некоторую работу дома и собрать необходимые вещи в конце рабочего дня. Когда вы садитесь выполнять работу, то понимаете, что забыли принести домой несколько важных вещей.
- Вас часто обвиняют в том, что вы не слушаете, потому что не выполняете задачи, которые вас просят выполнить.
- Вам трудно запомнить имена ваших коллег, даже если вы встречали их несколько раз.
- Вам трудно управлять большими проектами. Даже разбив их на этапы, вы обнаружите, что упускаете детали или тратите слишком много времени на задачи, которые не имеют особой важности.
- Даже если у вас есть крайний срок, трудно просто сесть и приступить к выполнению заданий.
- Коллеги охарактеризовали бы вас как человека, «легко разочаровывающегося».
Если вы испытываете эти или подобные симптомы РУФ , обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья для формального обследования.
Дженис Родден