Примерно четверть всех взрослых с СДВГ также испытывают симптомы депрессии. Узнайте, как распознать признаки депрессии, оценить варианты лечения и восстановить свое здоровье.
Плохие новости и хорошие новости
Депрессия почти в три раза чаще встречается у людей с СДВГ, чем среди населения в целом. К счастью, существует множество методов лечения СДВГ и депрессии, которые подходят каждому. При лечении 80-90% людей, страдающих депрессией, почувствовали значительное улучшение, и почти у всех наблюдались некоторые улучшения. Читайте дальше, чтобы научиться распознавать симптомы депрессии.
Два типа депрессии
Первичная депрессия: обычно передается по наследству и возникает без каких-либо неприятных обстоятельств или событий.
Вторичная депрессия: возникает как прямое следствие хронической фрустрации и разочарования в жизни с невылеченным СДВГ. Часто возникает у взрослых, у которых СДВГ не распознавали и не лечили, когда они были моложе. Они приняли идею, что они ленивы, глупы или недостаточно хороши, чтобы добиться социального или профессионального успеха.
Распознавание депрессии
Депрессия характеризуется чувством печали большую часть дня, почти каждый день. Другие симптомы включают в себя:
- Потеря интереса к деятельности
- Изменение аппетита
- Трудно заснуть или спать больше, чем обычно.
- Усталость или недостаток энергии
- Ажитация (Двигательное беспокойство)
- Чувство никчемности
- Трудности с концентрацией внимания
- Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве
- Необъяснимые боли
Если у вас наблюдался один или несколько из этих симптомов в течение двух недель или дольше, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Если вы думаете о самоубийстве или чувствуете себя настолько плохо, что не можете работать или избегаете людей, обратитесь за помощью как можно скорее.
Распознавание депрессии у детей
Дети в возрасте от 6 до 12 лет могут страдать депрессией, и ее признаки аналогичны тем, которые наблюдаются у депрессивных взрослых. По оценкам AAP (Американской академии педиатрии), почти половина всех детей с СДВГ также страдают от таких состояний, как депрессия, трудности в обучении и тревожные расстройства. Самоубийство является третьей по значимости причиной смерти среди подростков в возрасте от 15 до 24 лет, и считается, что депрессия растет. Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть депрессия, узнайте больше здесь.
Как распознать маниакальную депрессию
Если в течение двух недель вы испытываете три или более из следующих симптомов, у вас может быть маниакальная депрессия:
- Раздутое эго
- Увеличение энергии и снижение потребности во сне.
- Неуместное возбуждение или раздражительность
- Увеличение разговоров
- Сексуальная распущенность
- Быстрые мысли
- Импульсивное поведение и неверные суждения
СДВГ или депрессия?
Оба расстройства вызывают проблемы с настроением, забывчивость и неспособность сосредоточиться, но есть небольшие различия.
Эмоции : Настроение СДВГ преходяще и вызвано неудачей. Депрессивные настроения носят всеобъемлющий и хронический характер.
Мотивация : люди с СДВГ не могут решить, что делать в первую очередь. Подавленные люди вялы и не могут начать какую-либо деятельность.
Сон : Люди с СДВГ не могут заснуть. Люди с депрессией сразу засыпают, но много раз просыпаются ночью с тревогой.
Что лечить в первую очередь СДВГ или депрессию?
Если у вас диагностирован СДВГ и депрессия, сначала лечите то состояние, которое вызывает более серьезные проблемы, а не то и другое одновременно. Большинство антидепрессантов хорошо работают вместе со стимуляторами СДВГ.
Если депрессия является вторичной по отношению к СДВГ, попробуйте внести незначительные изменения в образ жизни, например, больше заниматься спортом, чтобы нормализовать настроение, медитировать или следить за тем, чтобы не было безделья, поскольку мрачное настроение может возникнуть, когда нечего делать.
Лечение депрессии
Цель состоит в том, чтобы уменьшить частоту и интенсивность симптомов, которые мешают жить счастливой жизнью. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать подходящие лекарства, а также попробуйте изменить образ жизни:
- Спите не менее 7 часов.
- Ежедневно проводите на свежем воздухе не менее 30 минут.
- Попробуйте светотерапию.
- Упражнения каждый день.
- Уменьшите потребление углеводов.
- Постарайтесь устранить стресс.
График вашего прогресса
Создайте ежемесячный график с категориями сна, физических упражнений, солнечного света, зеленого времени, питания и стресса на левом поле. Отметьте галочкой каждую категорию, в которой вы добились успеха. Постарайтесь зарабатывать как минимум 3 чека в день в течение первого месяца. Затем оцените свою ежедневную тревогу по шкале от 1 до 10.
Читайте далее — Как лечить депрессию?