Тест «Живу с человеком с СДВГ» — для партнёра

Этот опросник измеряет вашу собственную нагрузку в паре, а не состояние партнёра: все двадцать утверждений — про вас, и отвечать на них нужно про себя. Он не ставит диагноз и не проверяет, «настоящий» ли у партнёра дефицит внимания, — он показывает, во что превратилась ваша роль и какой ценой поддерживается общий быт.

Разбираем, зачем нужен опросник, обращённый к партнёру, как его проходить, что означают диапазоны суммы и почему смотреть на блоки важнее, чем на общий балл, что делать с результатом и в каких случаях за той же картиной стоит не дефицит внимания.

Содержание

• Что это за опросник и чего он не делает
• Как проходить
• Двадцать утверждений
• Что означает набранная сумма
• Куда девать полученные цифры
• Пять других объяснений той же картины
• Если результат высокий
• Коротко
• Коротко: главное
• Частые вопросы
• Источники

Что это за опросник и чего он не делает

Ниже — двадцать утверждений о вашей собственной жизни рядом с партнёром, у которого есть или предполагается дефицит внимания. Отвечаете вы про себя, а не про него.

Это принципиально. Опросники, которые предлагают «проверить партнёра», обычно бесполезны и часто вредны: они превращают отношения в диагностику, а второго человека — в объект наблюдения. Здесь другая задача — увидеть, во что превратилась ваша роль в паре и какой ценой поддерживается быт.

Чего опросник не делает: не ставит диагноз партнёру, не измеряет, «настоящий» ли у него дефицит внимания, не оценивает, хорошие ли у вас отношения. Диагноз ставит врач, и только после очной оценки — диагностика СДВГ у взрослых.

Как проходить

Отвечайте по последним трём месяцам, а не по худшей неделе в жизни. Каждому утверждению присвойте балл: 0 — почти никогда, 1 — иногда, 2 — часто, 3 — почти всегда. Считать удобнее на бумаге или в заметках.

Отвечать нужно быстро, не обдумывая формулировки. Первая реакция здесь точнее взвешенной.

И важное условие: проходить в спокойный день. После ссоры результат покажет ссору, а не общую картину.

Двадцать утверждений

Организация быта

1. Я держу в голове расписание и обязательства не только за себя, но и за партнёра.
2. Я напоминаю о делах по нескольку раз, и без напоминаний они не происходят.
3. Я взяла или взял на себя счета, документы и сроки, потому что иначе они просрочиваются.
4. Планы меняются в последний момент, и я перестраиваю их за двоих.
5. Дома есть зоны, которые я не трогаю, потому что разбирать их бесполезно.

Эмоциональная нагрузка

1. Я слежу за своим тоном, чтобы разговор не превратился в конфликт.
2. Я откладываю неприятные темы, потому что не знаю, чем закончится обсуждение.
3. После бурной реакции партнёра я долго прихожу в себя, а он или она уже забыл.
4. Я чувствую себя скорее ответственным взрослым, чем равным партнёром.
5. Мне трудно понять, что из происходящего — характер, что — состояние, а что — отношение ко мне.

Разговоры и внимание

1. В разговоре со мной партнёр отвлекается, и я повторяю сказанное дважды.
2. Я замечаю, что мне легче написать, чем сказать: письменное не теряется.
3. Обещания даются искренне и не выполняются, и это повторяется.
4. Я перестала или перестал делиться мелочами, потому что не рассчитываю на внимание.

Своя жизнь

1. Я откладываю собственные дела, потому что сначала нужно закрыть общие.
2. Я устаю сильнее, чем объясняется объёмом моей работы.
3. У меня стало меньше своих занятий и встреч за последний год.
4. Я замечаю у себя раздражительность или подавленность, которых раньше не было.
5. Я редко говорю кому-либо, как обстоят дела дома.
6. Мысль «так будет всегда» появляется чаще, чем раньше.

Что означает набранная сумма

Складываете баллы и смотрите диапазон. Числа здесь — не норма и не диагноз, а ориентир для разговора.

Отдельно смотрите на блоки. Сумма 30, набранная целиком в разделах «Организация быта» и «Разговоры», — это про распределение обязанностей, и решается договорённостями. Та же сумма, набранная в разделе «Своя жизнь», — про ваше состояние, и здесь начинать нужно с себя.

Высокие баллы в пунктах 16–20 при низких в остальных — тревожный набор: он говорит о том, что вы держитесь, но платите за это.

Куда девать полученные цифры

Не показывать партнёру как обвинительный акт. Опросник про вашу нагрузку, а не про его недостатки. Предъявленный как доказательство, он гарантированно вызовет защиту.

Взять два конкретных пункта. Не «ты меня не слышишь», а «я трижды напоминаю про счета, и это меня выматывает — давай попробуем автоплатёж». Конкретика решается, обобщение — нет.

Разделить, что решается системой, а что разговором. Забытые счета лечатся автоплатежом, потерянные ключи — крючком у двери, пропущенные встречи — общим календарём. Внешняя система снимает больше конфликтов, чем требование стараться.

Проверить, знает ли партнёр о диагнозе. Если дефицит внимания не подтверждён, а вы уже год живёте с гипотезой, это отдельный разговор — и лучше со специалистом, чем по статьям в интернете.

Не брать на себя роль терапевта. Партнёр в роли лечащего специалиста — быстрый путь к тому, чтобы перестать быть партнёром.

Если по итогам разговора вы решили, что дефицит внимания стоит проверить, полезно заранее понимать, как устроена сама процедура и чего от неё ждать: как понять, что у тебя СДВГ. А о том, как дефицит внимания меняет обращение со временем — источник большой части бытовых конфликтов, — материал СДВГ и время.

Что происходит в паре, где у одного дефицит внимания, разобрано в материалах люди с СДВГ в отношениях и СДВГ и отношения: что нужно знать партнёрше.

Пять других объяснений той же картины

Часть пунктов опросника набирает баллы при совершенно других обстоятельствах, и это важно проверить до того, как объяснение найдено.

Депрессия у партнёра. Забывчивость, отстранённость, невыполненные обещания — её частые проявления. Отличие в охвате: страдает и то, что раньше радовало.

Выгорание. Ограничено работой: дома человек собран, а рабочие задачи не идут.

Последствия травматического опыта. Раздражительность, избегание разговоров, вспышки — картина, которая при поверхностном взгляде похожа, но требует другой помощи.

Проблемы самих отношений. Невнимание бывает не симптомом, а сообщением. Опросник этого не различает, и в этом его граница.

Ваше собственное состояние. Высокие баллы в последнем блоке иногда говорят не о партнёре, а о вашей депрессии или тревоге — и тогда начинать нужно с себя.

Разграничение — работа специалиста, а не опросника. Скрининг, который проходит сам человек, если речь о нём, — тест ASRS v1.1 на СДВГ у взрослых.

Если результат высокий

Три вещи, которые стоит сделать в этом случае.

Найти собственную поддержку. Партнёр человека с дефицитом внимания годами оказывается тем, кому «не положено» жаловаться: диагноз ведь не у него. Между тем истощение здесь обычное дело, и своя терапия — не роскошь.

Сохранить свою жизнь. Пункты 15–17 не случайно стоят рядом: сокращение собственных занятий предшествует всему остальному.

Договориться о разделении, а не о старании. «Я буду внимательнее» не работает, потому что это обещание про способность, которая подводит. Работает передача задачи туда, где она не забудется: календарь, автоплатёж, письменная договорённость.

Практическую часть жизни в паре, где один партнёр с дефицитом внимания, разбирает книга «СДВГ и отношения».

Коротко

Опросник измеряет вашу нагрузку, а не состояние партнёра, и потому отвечать нужно про себя. Сумма баллов — ориентир для разговора, а не диагноз; полезнее смотреть на то, в каких блоках она набрана.

Высокие баллы в пунктах про собственную жизнь важнее общей суммы: они говорят, что цена уже платится. Диагноз при этом ставится клинически и только партнёру, а решается всё не обещаниями стараться, а перераспределением задач и внешними системами, в которых нечего забывать.

Коротко: главное

• Опросник обращён к партнёру и измеряет его нагрузку, а не симптомы второго человека.
• Отвечать нужно по последним трём месяцам и в спокойный день, а не после ссоры.
• Шкала простая: от 0 (почти никогда) до 3 (почти всегда), максимум 60 баллов.
• Сумма — ориентир для разговора, а не диагноз и не оценка отношений.
• Блок, в котором набраны баллы, информативнее общей суммы.
• Высокие баллы в пунктах про собственную жизнь означают, что цена уже платится.
• Показывать результат партнёру как обвинительный акт — гарантированный конфликт.
• Ту же картину дают депрессия, выгорание, последствия травматического опыта и трудности самих отношений.

Частые вопросы

Источники

• Faraone SV et al. The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 Evidence-based conclusions about the disorder. Neurosci Biobehav Rev, 2021;128:789-818 — международный консенсус: диагноз ставится клинически
• NICE NG87 — рамка ведения СДВГ и роль близких

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Решения о диагностике и лечении принимаются очно и индивидуально.

Автор-редактор: Григорий Зиневич