МАРШРУТ Для тебя
Хочу выстроить систему — доказательный путь
Что работает по исследованиям, что работает у живых людей, и как собрать из этого свою личную систему — устойчивую, а не «новый план с понедельника».
Как устроен мозг при СДВГ
Дофамин, исполнительные функции, нейронные сети. Без этого все стратегии воспринимаются как магия.
- Мозг при СДВГ «засыпает» во время бодрствования: новое понимание дефицита внимания
- Препараты от СДВГ и структура мозга у подростков: что показало исследование ABCD
- Нейропсихологическое тестирование при СДВГ: когда нужно
- АТФ и СДВГ: почему мозг устаёт, когда «ничего не делал»
- Дофамин при СДВГ: почему внимание уходит туда, куда вы не планировали
Медикаментозная терапия
Стимуляторы, нестимуляторы, побочные эффекты, мифы. Что говорят клинические рекомендации.
- Иглоукалывание при СДВГ у детей: что показал метаанализ 25 исследований
- Цифровые терапевтики для СДВГ: видеоигра как лекарство
- Новое поколение лекарств от СДВГ — не стимуляторы: Centanafadine и прорыв 2026 года
- Физические упражнения при СДВГ у детей: umbrella-review 7 метаанализов
- Препараты от СДВГ и структура мозга у подростков: что показало исследование ABCD
Психотерапия
КПТ для СДВГ, схема-терапия, коучинг. Когда и зачем нужен терапевт.
Нелекарственные подходы
Спорт, медитация, питание, сон. Что реально влияет на симптомы — и в какой степени.
- Мозг при СДВГ «засыпает» во время бодрствования: новое понимание дефицита внимания
- Стойка на руках при СДВГ: физические упражнения как метод терапии дефицита внимания
- Dual N-Back: Рабочая память, концентрация и интеллект при СДВГ – как работает тренировка мозга?
- Трансцендентальная медитация при СДВГ: почему она работает, когда другое не помогает
- Упражнения для мозга при СДВГ: что помогает
Стратегии и инструменты
Привычки, приложения, физические заметки, чек-листы. Что использовать каждый день.
- Цифровые терапевтики для СДВГ: видеоигра как лекарство
- Российские учёные нашли способ измерять концентрацию внимания — через медитацию и нейросети
- ИИ научился предсказывать СДВГ за годы до официального диагноза
- Постоянный цифровой шум разрушает фокус — что говорит наука и что делать
- Формула мотивации при СДВГ: что такое INCUP и как она работает
Короткие практические руководства
Если хочется чего-то совсем конкретного — PDF-буклеты по отдельным зонам жизни.