Образ жизни и организация

Цифровой аутизм: что это, симптомы у детей и взрослых, правда или миф

Откуда взялся термин «цифровой аутизм» Термин «цифровой аутизм» (digital autism, virtual autism) ввёл румынский психолог Мариус Замфир (Marius Zamfir) из Университета Спиру Харет в 2017 году.… 10 мин Инструменты и технологии

Гаджеты при СДВГ: утяжелённое одеяло, кубик-таймер, умные часы — что из этого работает

Утяжелённое одеяло изучено в восьми рандомизированных испытаниях, таймеры не изучались вовсе, а умные часы влияния на симптомы не показали. Разбираем, что известно про домашние устройства при… 9 мин Инструменты и технологии

Звук, чтобы не слышать ничего вокруг: шумоподавление и берушы

Наушники с активным шумоподавлением отлично гасят гул и почти не гасят чужую речь, а дешёвые беруши работают ровно наоборот. Разбираем, как выбрать средство под свою помеху,… 12 мин Концентрация и дисциплина

Как фильтровать входящий поток информации

За жалобой «не могу отфильтровать всё, что слышу» стоят четыре разных потока — сенсорный, сообщения, задачи от людей и собственные мысли. Разбираем, чем сокращается каждый, почему… 12 мин Инструменты и технологии

Розовый шум: генератор и применение

У розового шума мощность падает обратно пропорционально частоте — отсюда ровное звучание и лучшая переносимость. Разбираем, что показала импульсная стимуляция сна, почему метаанализ по вниманию оказался… 13 мин Тайм-менеджмент и планирование

Тайм-менеджмент при СДВГ: как построить систему, которая держится

Классический тайм-менеджмент собран для человека, у которого работает ощущение течения времени, — а при СДВГ ненадёжно именно оно. Разбираем пять разных механизмов, из которых складывается «не… 18 мин Тайм-менеджмент и планирование

Список дел, который не разрастается: WIP-лимиты

Совет «выгрузите всё из головы в список» работает наполовину: в голове становится тише, а список за месяц превращается в опись несделанного, которую страшно открывать. Разбираем ограничение… 12 мин Сон и режим

СДВГ и циркадные ритмы: почему внутреннее время уезжает на ночь

Внутренние часы человека подводятся утренним светом, а их положение измеряют по началу выброса мелатонина в вечерних сумерках. У людей с СДВГ эта метка сдвинута на поздние… 12 мин Инструменты и технологии

Рабочее место взрослого с СДВГ: как его собрать

«Наведи порядок на столе» звучит как морализаторство, а задача здесь ресурсная: каждое лишнее микрорешение расходует тот же запас, что уходит на работу. Разбираем четыре слоя рабочего… 12 мин Спорт и физическая активность

Терапевтическое разрешение на препараты при СДВГ в спорте

Стимуляторы, которыми лечат СДВГ в мире, запрещены в соревновательный период, и для них существует процедура терапевтического использования. В России расклад перевёрнут: этих препаратов нет, зато запрещённые… 12 мин Сон и режим

Звуки для сна при СДВГ: гул, шум листвы и таймер отключения

Ровный фон помогает заснуть не тем, что успокаивает, а тем, что убирает перепад между тишиной и случайным звуком. Разбираем, какой шум выбрать, почему громкость важнее типа,… 12 мин Концентрация и дисциплина

Фоны и видео для фокуса: что скачать и как этим пользоваться

Метаанализ по белому и розовому шуму нашёл небольшой эффект у детей с выраженными трудностями внимания. Разбираем, чем звуковой фон отличается от визуального, почему движение в кадре… 12 мин Концентрация и дисциплина

АСМР при СДВГ: как проверить на себе за две недели

АСМР изучали как феномен: пульс, кожная проводимость, вызванные потенциалы, настроение. Исследований у людей с диагнозом СДВГ нет ни одного. Разбираем, что показали существующие работы, почему звук… 12 мин Инструменты и технологии

Скачать звуки для фокуса: подборка файлов

Цветные шумы, маскирующий шум, записи природы и эмбиент действуют по-разному и мешают тоже по-разному. Разбираем, что скачивать под какую задачу, где брать файлы законно, как настроить… 9 мин Концентрация и дисциплина

Серый шум и маскирующий шум: когда нужны

Серый шум подогнан под кривую равной громкости и потому звучит ровно, а маскирующий подобран под спектр человеческого голоса, чтобы чужая речь перестала разбираться. Разбираем, когда нужен… 12 мин Инструменты и технологии

Body-doubling комната: таймер, участники и правила

Онлайн-комната body doubling — это видеовстреча, где люди работают каждый над своим делом молча, с таймером и названной вслух задачей. Разбираем, из каких четырёх деталей она… 9 мин Концентрация и дисциплина

Почему я постоянно теряю вещи и что с этим делать

Теряется обычно не всё подряд, а три-четыре предмета — и в одни и те же моменты дня. Разбираем, почему момент, когда вещь кладут, вообще не запоминается,… 12 мин Концентрация и дисциплина

Частота звука и концентрация: что известно про 40 Гц и бинауральные ритмы

Записи «для концентрации» продают под двумя разными идеями: бинауральные ритмы и гамма-стимуляция на 40 герцах. Разбираем, что показывают метаанализы, откуда взялась эта частота и почему она… 12 мин Инструменты и технологии

Гигиена уведомлений: настройка телефона под СДВГ

Отключить все уведомления разом не работает: человек пропускает важное, включает всё обратно и заменяет уведомления самопроверками. Разбираем, откуда взялась эта ошибка, как настроить телефон по трём… 12 мин Тайм-менеджмент и планирование

Таймер для ребёнка: как выбрать и как внедрить

Таймер делает время видимым снаружи, чтобы его не приходилось удерживать внутри. Разбираем, чем визуальный таймер отличается от цифрового, по каким пяти критериям выбирать прибор, почему внедрять… 12 мин