Мне нужна поддержка — куда обращаться

Что вам сейчас нужно

Когда просто тяжело

Плохой день при СДВГ обычно устроен одинаково: накопилось несделанное, к нему добавился стыд за несделанное, и на этом фоне перестаёт запускаться даже простое. Это не срыв и не обострение — это предсказуемое следствие того, что исполнительные функции работают с перебоями, а требования к себе остались прежними.

В такие дни бесполезно пересобирать систему и строить планы. Работает обратное: снизить требования до одного дела, сделать его и на этом закончить. Способность планировать вернётся сама, когда перестанет фонить усталость.

• Эмоциональная дисрегуляция и RSD при СДВГ25 мин
• Техника «Стоп-пауза-выбор»: алгоритм для эмоциональных вспышек при СДВГ7 мин

Тексты для трудного дня

Не про то, как собраться, а про то, почему так выходит.

• Эмоциональная дисрегуляция — ядерный симптом СДВГ, а не сопутствующий7 мин
• Почему эмоции при СДВГ — это не слабость характера14 мин
• СДВГ и ловушка низкой самооценки: как вырваться и вернуть веру в себя. Стратегии, меняющие жизнь для взрослых с СДВГ6 мин
• Петля в голове: почему мозг с СДВГ застревает в мыслях и как выходить из руминации11 мин
• Сила воображения при СДВГ: ваш важнейший инструмент15 мин
• «Идеальность — это миф» и другие средства повышения самооценки с СДВГ5 мин

Если СДВГ у близкого человека

Самая частая ловушка пары, где у одного СДВГ, — сползание второго в роль родителя: он помнит, напоминает, проверяет и постепенно отвечает за всё. Дальше это работает само: чем больше напоминаний, тем меньше ответственности с другой стороны, и оба выгорают, искренне считая, что стараются.

Выход не в том, чтобы напоминать мягче. Он в том, чтобы передавать зоны целиком — вместе с решениями и последствиями, а не только с исполнением. Зона, за которую человек отвечает сам, держится; задача, которую ему поручили и проконтролировали, — нет.

• Партнёр с СДВГ: как перестать быть родителем11 мин
• СДВГ и отношения: что нужно знать партнёрше5 мин

Родителям ребёнка с СДВГ

Отдельный кластер: не про воспитание вообще, а про то, что приходится оформлять и добиваться.

• Куда жаловаться, если школа не создаёт условия обучения при СДВГ14 мин
• Родительское выгорание: как восстанавливаться, когда растишь ребёнка с СДВГ5 мин
• Как сказать ребёнку о диагнозе СДВГ — по возрастам6 мин

Куда обратиться и где не быть одному

Специалисты — по городам, сообщества — живыми ссылками, а не рубрикой сайта.

Если хочется поговорить с человеком

Иногда нужен не текст, а живой собеседник — и необязательно для этого должно случиться что-то серьёзное. По этим линиям отвечают психологи, круглосуточно и бесплатно; можно не называть себя и позвонить просто потому, что тяжело.

Книги для тех, кто рядом

Про отношения, родительство и то, как не потерять себя, поддерживая другого.