Питание и добавки

Микробиом

СДВГ и синдром раздражённого кишечника

В когорте из 389 тысяч молодых людей синдром раздражённого кишечника, запор и диспепсия при СДВГ встречались чаще, а воспалительные заболевания кишечника и целиакия — одинаково. Разбираем,… 12 мин Витамины и минералы

Куркумин, селен и йод при СДВГ: что показывают данные

Куркумин, селен и йод продаются на той же полке, что омега-3 и цинк, но исследованы гораздо хуже. Разбираем, что показывают данные по каждому, у кого из… 12 мин Адаптогены и аминокислоты

Бакопа, женьшень, ашваганда: адаптогены под микроскопом

Четыре растения с одной аптечной полки: у бакопы есть рандомизированное испытание на детях, у женьшеня — небольшое, у ашваганды при СДВГ нет ни одного. Разбираем, что… 12 мин Питание и диета

Мультивитаминные комплексы для внимания и памяти: имеет ли смысл

Логика «мозгу нужны витамины, значит комплекс улучшит внимание» ломается на переходе от дефицита к добавке. Разбираем, что показали испытания широкого набора микронутриентов при СДВГ, что не… 12 мин Питание и диета

Как читать исследование про добавку и не обмануться

«Есть ли исследования?» — вопрос, на который ответ всегда «да». Разбираем семь мест, где происходит подмена: с чем сравнивали, кто оценивал результат, на ком проверяли, сколько… 12 мин Питание и диета

Элиминационная диета и пищевые красители

Влияние искусственных красителей на поведение детей подтверждено в общей популяции, но размеры эффектов невелики. Разбираем результаты саутгемптонского исследования и двух мета-анализов, объясняем требование российской маркировки о… 12 мин Питание и диета

СДВГ и ожирение: почему связь есть и что с этим делать

Повышенный вес при СДВГ встречается чаще, чем в среднем, и причина не в обмене веществ. Разбираем механизмы — импульсивность, предпочтение немедленного результата, поздно замечаемые сигналы тела… 12 мин Адаптогены и аминокислоты

Родиола розовая: что это, для чего применяется и что показывают исследования

Родиолу называют золотым корнем и продают и как лекарственный препарат, и как добавку, а исследования её эффективности при утомляемости дают противоречивый результат при слабом качестве работ.… 18 мин Витамины и минералы

Низкий ферритин и «туман в голове»: что с этим делать

Ферритин отражает запасы железа и падает раньше гемоглобина, поэтому анемии может не быть, а самочувствие уже испорчено. Разбираем пороговые значения ВОЗ, что показывают данные о связи… 12 мин Адаптогены и аминокислоты

Ежовик гребенчатый: как выбрать — мицелий или плодовое тело

У ежовика гребенчатого две сырьевые части с разными соединениями: в плодовом теле находят гериценоны, в мицелии — эринацины. Разбираем, чем они различаются на полке, что именно… 10 мин Витамины и минералы

Нормы железа и ферритина в крови: таблица по возрасту и полу

Дефицит железа определяется не по референсному интервалу лаборатории, а по порогам ВОЗ: ниже 12 мкг/л ферритина у детей до пяти лет и ниже 15 мкг/л у… 14 мин Витамины и минералы

Как поднять ферритин: препараты железа, капельницы, продукты

Поднять ферритин можно питанием, препаратами внутрь и внутривенным железом — но начинается всё с поиска причины потерь, иначе запасы уйдут снова. Разбираем, что говорят исследования о… 13 мин Питание и диета

Низкий ферритин при нормальном гемоглобине: что это значит

Организм расходует запасы железа раньше, чем падает гемоглобин, поэтому низкий ферритин при нормальном общем анализе — это ранняя стадия дефицита, а не пограничный результат. Разбираем, какие… 12 мин Витамины и минералы

Витамины группы B при СДВГ: B6, B12 и фолат

Пиридоксин, цианокобаламин и фолиевая кислота в России зарегистрированы — но для лечения дефицитных состояний, а не СДВГ. Разбираем, что показали наблюдательные исследования и метаанализ мультинутриентных составов. 13 мин Питание и диета

Диета без глютена и казеина при СДВГ: откуда пришла идея и что показали исследования

Идея пришла в тему СДВГ из аутизма, а туда — из опиоидной гипотезы 1980-х. Разбираем, что показали девять рандомизированных испытаний, почему при слепой оценке эффект исчезает… 12 мин Питание и диета

Железо и ферритин: полный гид по анализам

«Анализ на железо» — это не один показатель, а панель из шести, и по отдельности каждый вводит в заблуждение. Разбираем, что показывает ферритин и почему воспаление… 18 мин Питание и диета

Питание при СДВГ: что реально влияет

Что из питания при СДВГ действительно проверено: искусственные красители, элиминационные диеты, сахар, жирные кислоты, железо, цинк и магний. Разбираем цифры из метаанализов, объясняем, почему они такие… 17 мин Витамины и минералы

Омега-3 при СДВГ: доза, форма и сроки

Омега-3 — единственная позиция полки БАД, эффект которой уцелел при строгой ослеплённой оценке. Но он очень маленький. Разбираем, что показали метаанализы, почему значение имеет ЭПК, а… 13 мин Витамины и минералы

Магний при СДВГ: какая форма нужна и что показывают исследования

Метаанализы показывают, что у детей с СДВГ уровень магния ниже, чем у сверстников. Но исследований самого приёма почти нет. Разбираем, что известно, чем реально отличаются формы… 13 мин Адаптогены и аминокислоты

Шафран при СДВГ: неожиданно приличная доказательная база

У шафрана при СДВГ есть рандомизированные исследования — редкость для растительных средств. Разбираем, что в них было на самом деле, почему формулировка «работает не хуже метилфенидата»… 12 мин