Психология и эмоции

Эмоциональная саморегуляция

Мелтдаун и шатдаун: что это и чем отличаются от истерики и от каприза

Мелтдаун — срыв наружу, шатдаун — срыв внутрь, и оба они реакция на перегрузку, а не способ добиться своего. Разбираем восемь признаков, которые отличают их от… 11 мин Эмоциональная саморегуляция

Обида и злопамятность при СДВГ: почему задевает сильнее и держится дольше

«Злопамятный» описывает намерение помнить обиду, а при СДВГ работает другое: реакция вспыхивает быстрее, чем успевает включиться торможение, и гаснет дольше, потому что переключение даётся тяжело. Разбираем… 12 мин Эмоциональная саморегуляция

Алекситимия: когда не можешь назвать, что чувствуешь

Алекситимия — не диагноз, а измеримая трудность распознать и назвать своё чувство. Разбираем, из чего она складывается, почему при СДВГ встречается чаще, чем отличается от эмоциональной… 12 мин Прокрастинация и гиперфокус

Как выйти из гиперфокуса: практические приёмы

В гиперфокусе исчезает ощущение времени, а вместе с ним сигналы голода и усталости, поэтому внутренний контроль не срабатывает. Разбираем, почему выход стоит дорого, какие приёмы ставятся… 12 мин Эмоциональная саморегуляция

Карточки «Скорая помощь при эмоциональном срыве»

Во время сильной вспышки способность выбирать резко сужается: человек не забывает, что делать, а не может до этого дотянуться. Карточка возвращает доступ к решениям, принятым заранее.… 10 мин Прокрастинация и гиперфокус

Шкала прокрастинации Лэя и Тукмана: тест с интерпретацией

Под «тестом на прокрастинацию» скрываются две разные методики: шкала Лэя измеряет устойчивую склонность откладывать, шкала Тукмана — отсрочку в учёбе и работе. Разбираем, как устроен подсчёт,… 10 мин Мотивация и целеполагание

Дневник прокрастинации: как отследить, на чём именно спотыкаешься

Дневник прокрастинации отвечает на один вопрос: на каком шаге вы перестаёте делать задачу. Разбираем форму из шести полей, шесть типичных точек остановки и то, какое решение… 10 мин Стресс и тревога

Книги по ДБТ и управлению эмоциями при СДВГ

ДБТ разрабатывалась для тех, кому трудно выдерживать сильные эмоции, и этим объясняется интерес к ней при СДВГ. Разбираем четыре модуля навыков, что показали испытания при СДВГ,… 13 мин Стресс и тревога

Опросник эмоциональной дисрегуляции (DERS-16): онлайн-шкала

Шкала DERS-16 измеряет не силу эмоций, а то, что человек может с ними делать: ясность, принятие, контроль импульсов, способность действовать и наличие стратегий. Разбираем пять измерений,… 10 мин Прокрастинация и гиперфокус

Прокрастинация и перфекционизм

Связка «я перфекционист, поэтому откладываю» объясняет меньше, чем кажется: с прокрастинацией связаны не высокие стандарты, а опасения по поводу оценки и ошибок. Разбираем механизм по звеньям,… 12 мин Прокрастинация и гиперфокус

Когда прокрастинация — симптом, а не привычка

«Синдром прокрастинации» не значится ни в одной классификации болезней: откладывание — это поведение, за которым может стоять депрессия, тревога, выгорание или дефицит внимания, а может не… 13 мин Прокрастинация и гиперфокус

Причины прокрастинации: механизм, а не «слабая воля»

Откладывание разбирается не как черта характера, а как исход сравнения задач по нескольким параметрам: уверенность справиться, неприятность задачи, расстояние до результата и то, насколько круто отсрочка… 13 мин Прокрастинация и гиперфокус

Прокрастинация сна и «социальная прокрастинация»

Список видов прокрастинации расслаивается на три части: у откладывания сна есть строгое определение, шкалы и метаанализ, у академической и общей — разные опросники, а «социальная», «активная»… 13 мин Самооценка и принятие

Тест на синдром самозванца: что он измеряет и как читать результат

«Тест на синдром самозванца» — это шкала Клэнс из двадцати утверждений с суммой от 20 до 100 баллов и четырьмя интерпретационными диапазонами. Разбираем, что она измеряет,… 10 мин Самооценка и принятие

Как справиться с синдромом самозванца

Переживание самозванца устроено так, что новые достижения его не опровергают, а переобъясняются. Разбираем, почему стратегия «докажу результатом» не работает, что известно о способах справиться, четыре шага,… 12 мин Прокрастинация и гиперфокус

Книги о прокрастинации: что стоит читать и что там на самом деле написано

Книги о прокрастинации решают три разные задачи: объясняют механизм, дают пошаговую программу или мотивируют начать. Разбираем, что стоит за каждым жанром, что известно об откладывании по… 18 мин Прокрастинация и гиперфокус

Прокрастинация на работе и в учёбе: почему откладываешь именно рабочие задачи

За три часа, потраченные на неоткрытый отчёт, успевается всё остальное — и это не лень. Разбираем, почему задача запускается по новизне и срочности, а не по… 13 мин Эмоциональная саморегуляция

Гнев и вспыльчивость при СДВГ: почему накрывает за секунду

Вспышка происходит не потому, что эмоция сильнее, а потому, что тормозной механизм срабатывает медленнее её. Разбираем три звена регуляции и то, где именно они провисают, что… 12 мин Прокрастинация и гиперфокус

Шкала прокрастинации: что она измеряет и как читать результат

Разбираем пять исследовательских шкал прокрастинации — от шкалы Лэя 1986 года до чистой шкалы Стила, — как в них считается балл, почему деления на уровни в… 10 мин Эмоциональная саморегуляция

Отвращение к отсрочке: почему при СДВГ «подожди» ощущается как наказание

Отвращение к отсрочке — не нетерпеливость характера, а негативное состояние в самом промежутке ожидания. Разбираем двухпутевую модель СДВГ, мета-анализ 37 сравнений на 3763 участниках, почему реальные… 12 мин