«Я же говорил, что фильм в восемь! Мы опоздали, потому что ты никогда не приходишь вовремя». «Давай просто посмотрим что-то другое. Вон тот выглядит неплохо».
Знакомый диалог? Для многих пар он звучит до боли часто. Основа любых отношений — это время, проведенное вместе. Но что, если для одного из вас время течет совершенно иначе?
Когда у партнера синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), управление временем может стать источником постоянных конфликтов, не уступая по силе классическим «трем китам» раздора: деньгам, сексу и бытовым вопросам.
Две реальности: Как мозг с СДВГ воспринимает время
Психиатр Дональд Дэвис, доктор медицины, много лет консультируя пары, где один из партнеров имеет СДВГ, пришел к выводу: дело не в неуважении или безответственности. У людей с СДВГ фундаментально иное восприятие времени. Это подтверждают и многочисленные исследования.
Чтобы наглядно это показать, доктор Дэвис разработал простое, но мощное упражнение.
Упражнение «Карта времени»
На одном из семинаров он попросил участников представить себе прием пищи:
- 20 лет назад
- 10 лет назад
- Год назад
- Месяц, неделю и день назад
- Затем представить будущие приемы пищи: завтра, через неделю, через 20 лет.
Финальным заданием было увидеть все эти события одновременно.
Результат был поразительным. Люди без СДВГ без труда выстраивали в уме аккуратную линейную последовательность — как события в календаре. Их партнеры с СДВГ, напротив, мучились, пытаясь собрать эту мозаику.
Их «карта времени» выглядела совершенно иначе:
- События ощущались, а не виделись. Дэвисы назвали этот стиль «кинестетическим».
- Они были сгруппированы в кластеры по эмоциям, людям или действиям, а не по хронологии.
- События «до», «после» и «во время» существовали одновременно, в постоянно меняющейся матрице.
Для человека с СДВГ прошлое, настоящее и будущее — это не прямая дорога, а скорее рассеянное облако событий. Он сфокусирован на деталях и эмоциях текущего момента, но расставить эти моменты на временной шкале — сложнейшая задача.
Типичные проявления «временной слепоты» при СДВГ
Такое «матричное» восприятие времени приводит к узнаваемым проблемам в поведении:
- Прокрастинация: Откладывание дел на потом, потому что «потом» не ощущается как нечто конкретное.
- Срыв дедлайнов: Сложность в оценке, сколько времени займет задача.
- Гиперфокус: Погружение в одну задачу на несколько часов, полностью забывая обо всем остальном.
- Недооценка времени: Уверенность, что на дорогу или задачу уйдет 15 минут, когда на самом деле нужен час.
- Неправильная последовательность действий: Начинать с второстепенных задач, упуская главное.
Неделя может ощущаться так же близко, как и месяц, что полностью сбивает с толку партнера с линейным мышлением.
А что, если «норма» — это тоже расстройство?
Чтобы снять напряжение и убрать ярлык «проблемного» с человека с СДВГ, доктор Дэвис вводит шутливый термин — Расстройство Фокусированного Внимания (РФВ).
«Диагноз» РФВ можно поставить большинству людей. Весь наш мир — от рабочего графика до школьного расписания — построен по линейному принципу людей с РФВ. Это удобно для планирования, но лишает гибкости и спонтанности.
Этот подход помогает понять: нет «правильного» и «неправильного» способа мыслить. Есть просто разные. И у «хаотичного» мышления СДВГ есть свои суперсилы. Например, способность полностью погрузиться в настоящий момент, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем.
Стратегии для пар: Как найти общий язык
Конфликты неизбежны, когда в одной лодке оказываются два разных «стиля времени». Человек с линейным мышлением чувствует себя нянькой и секретарем. Человек с СДВГ ощущает постоянный контроль и придирки.
«Мне иногда кажется, что я ему и босс, и мама», — делится участница семинара Хелен. — «Я составляю все расписания, а он может просто о них забыть».
Изменить восприятие времени невозможно. Но можно научиться говорить на одном языке.
1. Понять, а не обвинять
Первый и главный шаг — осознать, что опоздания и забытые обещания вызваны не отсутствием любви или уважения, а особенностями работы мозга.
«Если бы мне платили по пять центов каждый раз, когда ссора начиналась с фразы „О чем ты только думал?“, я был бы миллионером», — говорит Тим, муж с СДВГ. — «Теперь мы оба понимаем, что думаем мы принципиально по-разному».
2. Заимствовать сильные стороны друг друга
Вместо того чтобы переделывать партнера, можно обменяться лучшими навыками.
- Партнер с СДВГ может научиться у линейного партнера:
- Разбивать большие проекты на мелкие шаги.
- Сосредотачиваться на одной задаче за раз.
- Использовать внешние инструменты: календари, таймеры, напоминания.
- Партнер с линейным мышлением может научиться у партнера с СДВГ:
- Быть более спонтанным и гибким.
- Наслаждаться моментом «здесь и сейчас».
- Помнить, что план — это всего лишь инструмент, а не закон, и его можно изменить ради чего-то приятного.
«Иногда муж звонит мне на работу и говорит: „Пора тебе воспользоваться моим стилем времени“», — рассказывает Хелен. — «И мы идем ужинать в ресторан вместо готовки дома. Он помогает мне помнить, что жизнь — это не только списки дел».
Заключение
Понимание и принятие разницы в восприятии времени — ключ к гармонии в отношениях, затронутых СДВГ. Это не означает, что один партнер должен «прогнуться» под другого. Это означает совместное создание новой системы, которая учитывает сильные стороны обоих. Как говорит Тим, научившись заимствовать навыки планирования у жены, он не только стал продуктивнее, но и почувствовал, что его «домашняя жизнь стала позитивной и приносящей удовлетворение».