03 Практические руководства
Тонкие книги с короткими шагами.
Не теория и не очередной список «лайфхаков». Каждое руководство — конкретный маршрут для одной жизненной зоны, который можно открыть утром и сделать сегодня.
Бесплатные буклеты
10 буклетовКороткие руководства, которые можно скачать бесплатно — попробуйте формат, прежде чем выбрать остальные.
Основы
5 буклетовРаздел «Основы» — отправная точка для каждого, кто столкнулся с СДВГ у взрослых. Здесь собраны практические руководства о самом важном: что делать сразу после диагноза, как устроена эмоциональная дисрегуляция, почему возникает прокрастинация и как СДВГ влияет на отношения и на жизнь женщин. Эти буклеты написаны простым языком и опираются на доказательный подход. Они помогают понять механику расстройства и дают конкретные инструменты — упражнения, чек-листы и шаблоны, — с которых стоит начать путь к более управляемой жизни с СДВГ.
Повседневность
5 буклетов«Повседневность» — практические руководства по СДВГ для ежедневной рутины, в которой обычно и накапливается напряжение. Управление временем, сон, домашний быт, личные финансы и питание: именно эти зоны при СДВГ страдают первыми и сильнее всего бьют по качеству жизни. Каждый буклет разбирает причину сбоев на уровне исполнительных функций и предлагает рабочие системы под СДВГ-мозг — без советов «просто соберись». Вы получаете пошаговые сценарии, трекеры и привычки, которые реально удерживаются.
Работа и карьера
4 буклетовРаздел «Работа и карьера» — о том, как реализовать сильные стороны СДВГ в профессии и не сгореть. Руководства охватывают работу в офисе, фриланс без хаоса, профилактику и восстановление после выгорания, а также принятие решений, когда мозг саботирует выбор. Это практические инструменты для продуктивности на условиях СДВГ: как договариваться о форматах работы, выстраивать процессы, удерживать фокус и защищать ресурс. Подходит и сотрудникам, и тем, кто работает на себя.
Психика и коморбидности
5 буклетов«Психика и коморбидности» — раздел о состояниях, которые часто сопровождают СДВГ: тревожность, депрессия, низкая самооценка, зависимости и аутизм. Коморбидность — скорее правило, чем исключение, и именно она усложняет диагностику и помощь. Эти практические руководства помогают отличать одно от другого, понимать взаимное влияние состояний и подбирать стратегии под конкретное сочетание. Внутри — объяснение механизмов, техники саморегуляции и ориентиры, когда необходима помощь специалиста.
Семья и дети
4 буклетовРаздел «Семья и дети» — практические руководства по СДВГ для родителей и семей. Гид по СДВГ у ребёнка, осознанное родительство при собственном СДВГ, сочетание СДВГ и аутизма у детей, а также работа с конфликтами, которые неизбежно возникают в семье. Буклеты дают конкретные сценарии общения, способы выстраивания режима и границ, а также инструменты снижения напряжения. Цель — превратить дом из источника стресса в опору для всех его участников.
Медицина и нейронаука
4 буклетов«Медицина и нейронаука» — раздел для тех, кто хочет разобраться в СДВГ глубоко и предметно. Диагностика СДВГ у взрослых, честный разговор о медикаментозной терапии, нейробиология простым языком и стратегии полноценной жизни без лекарств. Материалы опираются на доказательную базу и учитывают реальную ситуацию в России: как проходит обследование, чего ждать от препаратов и какие немедикаментозные подходы работают. Это основа для осознанных решений вместе с врачом.
Инструментарий и навыки
5 буклетовРаздел «Инструментарий и навыки» — прикладной набор для жизни с СДВГ. Цифровые инструменты и приложения, физическая активность как регулятор внимания, медитация и майндфулнесс, эффективное обучение и раскрытие творческого потенциала. Эти практические руководства — не теория, а тренируемые навыки и проверенные системы. Вы подбираете под себя инструменты, которые усиливают фокус, снижают импульсивность и помогают доводить начатое до конца.
Специфические контексты
4 буклетов«Специфические контексты» — раздел о ситуациях, где СДВГ проявляется по-особенному. Экранное время и цифровая гигиена, дружба и социальные связи, безопасное вождение, организованные путешествия — каждая тема со своими ловушками внимания и импульсивности. Буклеты дают точечные стратегии под конкретный контекст: как не залипать в экранах, поддерживать отношения, снижать риски за рулём и спокойно перемещаться. Прикладные решения для реальных жизненных сценариев.
Жизненные переходы
4 буклетовРаздел «Жизненные переходы» — практические руководства по СДВГ для периодов больших перемен. Переезд без потери себя, старение с СДВГ, кризис среднего возраста и правовые вопросы в РФ: моменты, когда привычные опоры рушатся и симптомы обостряются. Эти буклеты помогают пройти переходные этапы с меньшими потерями — сохранить устойчивость, перестроить системы под новую реальность и защитить свои права. Поддержка тогда, когда она нужнее всего.
