Тест на выгорание — Копенгагенский опросник CBI, 13 вопросов

CBI — тринадцать вопросов о том, насколько вы истощены вообще и насколько — из-за работы. Две шкалы считаются отдельно, у каждой свой порог. Если вы искали «тест на выгорание», «тест на эмоциональное выгорание онлайн» или «Копенгагенский опросник» — это он.

13 вопросов, примерно 3 минут. Бесплатно, без регистрации, результат с расшифровкой показывается сразу.

Что это за шкала

Копенгагенский опросник выгорания собрала группа Тage Кристенсена в Национальном центре исследований рабочей среды Дании в рамках проекта PUMA — многолетнего наблюдения за сотрудниками помогающих профессий; работа вышла в 2005 году. Авторы сознательно ушли от самого известного инструмента, опросника Маслач: там выгорание складывается из истощения, цинизма и снижения достижений, а они считали, что цинизм — следствие, а не часть состояния, и оставили только истощение. Вторая причина — доступность: опросник Маслач продаётся по лицензии, Копенгагенский свободен. Здесь две шкалы из трёх: личное выгорание — усталость вообще, без привязки к причине — и рабочее, то есть та её часть, которую человек связывает с работой. Третью, про работу с клиентами, авторы предназначали врачам, учителям и социальным работникам; остальным она не нужна.

Кому подходит

Взрослые, которые работают или учатся. Опросник уместен, когда усталость перестала проходить за выходные; при СДВГ выгорание встречается чаще среднего, потому что удержание внимания и организация дня обходятся дороже.

Как трактовать результат

Каждый ответ даёт от 0 до 4 баллов — это оригинальная шкала 0–100 с шагом 25. Сумма по всем тринадцати пунктам от 0 до 52; порог умеренного выгорания — 26, то есть половина максимума (50 из 100), высокого — 39 (75 из 100). Ниже суммы показаны обе шкалы отдельно: личная из 24 и рабочая из 28, с тем же порогом в половину. Смотреть стоит именно на них. Личное выгорание выше рабочего означает, что истощение приходит не с работы — из недосыпа, депрессии, домашней нагрузки или из самой необходимости держать внимание и порядок, которая при СДВГ стоит дороже, чем окружающим. Рабочее выше личного — проблема в конкретном месте. При СДВГ есть и третий вариант: годы компенсации, когда человек «справлялся» ценой постоянного перенапряжения, а потом ресурс кончился. Внешне это выгорание, по сути — нераспознанный СДВГ, и отпуск его не лечит.

Что делать дальше

Если результат умеренный или выше, сначала проверьте то, что выгорание маскирует: PHQ-9 на депрессию и Афинскую шкалу на сон — истощение почти всегда идёт с ними в связке, а лечатся они отдельно. Если СДВГ у вас не проверяли, пройдите ASRS v1.1: выгорание у взрослых с СДВГ часто оказывается первым поводом, по которому диагноз наконец ставят. О том, как расстройство исполнительных функций выглядит у взрослых и почему обычная работа при нём обходится дороже, — в разборе «Как выглядит расстройство исполнительной функции у взрослых».

Найти, к кому идти с результатом, можно в каталоге специалистов, а остальные шкалы лежат на странице всех тестов.

Другие шкалы

• IPS — прокрастинация
• SIAS — социальная тревога в общении
• SPS — страх быть на виду
• MSI-BPD — пограничное расстройство личности
• ECR-R — тип привязанности
• Все шкалы каталога — 45 опросников и две компьютерные пробы

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.