«Маскировка» СДВГ: как попытки «казаться нормальным» разрушают психику

Исследование SFU показало, что 91% взрослых с СДВГ скрывают свои симптомы — ценой истощения, тревоги и потери себя

Что такое ADHD masking

Маскировка (или камуфлирование) — это сознательное или бессознательное подавление симптомов СДВГ, чтобы соответствовать социальным нормам. Человек притворяется внимательным, подавляет желание ёрзать, репетирует разговоры заранее, чрезмерно готовится к встречам — лишь бы не выделяться.

Звучит безобидно, но цена высока.

Новое исследование: 91% маскируются

Учёные из Simon Fraser University (Канада) опросили 202 взрослых с диагностированным СДВГ. Результат: более 91% участников сообщили, что скрывают или компенсируют свои симптомы в социальных ситуациях — на работе, в общественных местах, в личных отношениях.

«Стратегии камуфлирования могут помочь вам просунуть ногу в дверь — в социуме, в отношениях или на работе, — говорит Мариса Майлетт, ведущий автор исследования, опубликованного в журнале Research in Neurodiversity. — Но они часто оставляют людей истощёнными, оторванными от своего истинного «я» и менее близкими с окружающими».

Как именно маскируются

Самые распространённые стратегии, выявленные в исследовании:

• Притворство — изображать внимание, кивать, даже не слушая
• Подавление импульсов — не ёрзать, не перебивать, не смотреть по сторонам
• Чрезмерная подготовка — репетировать разговоры, перепроверять всё по 10 раз
• Избегание — отказ от социальных ситуаций, чтобы не «провалиться»
• Само-медикация — алкоголь, кофеин, чтобы «функционировать»
• Копирование — имитировать поведение нейротипичных коллег

Последствия: от истощения до потери себя

Дополнительные когнитивные усилия, необходимые для маскировки, усугубляют сами симптомы СДВГ — ухудшают внимание, память и концентрацию. Это порочный круг: чем больше маскируешься, тем тяжелее становятся симптомы.

Исследование выявило цепочку последствий:

• Хроническое истощение — некоторые участники сообщали, что после периодов интенсивной маскировки им требуются дни на восстановление
• Тревожность и депрессия — маскировка напрямую коррелирует с ухудшением ментального здоровья
• Синдром самозванца — чувство, что ты «ненастоящий», что разоблачение неизбежно
• Потеря идентичности — люди перестают понимать, где их настоящие реакции, а где — маска
• Отсрочка диагноза — именно маскировка — главная причина, почему женщины с СДВГ диагностируются в среднем на 10–15 лет позже мужчин

Исследование на польских женщинах с СДВГ (ScienceInsights, 2026) показало значимую отрицательную связь между социальным камуфлированием и удовлетворённостью жизнью, а также положительную корреляцию с депрессивными симптомами — даже после контроля демографических факторов.

Почему маскируются даже после диагноза

Можно подумать, что после постановки диагноза и начала терапии маскировка исчезает. Но нет. Исследование SFU показывает: маскировка — это реакция на реальное социальное давление и стигму, а не просто отсутствие диагноза.

«Дело не в том, что у взрослых с СДВГ искажённый взгляд на мир, — говорит профессор Грэйс Иароччи, соавтор исследования. — Они реагируют на реальные социальные ожидания и давление. Нам нужно понять, насколько тяжела их повседневная жизнь и сколько когнитивных усилий они тратят, чтобы помочь им найти здоровые способы справляться».

Ключевые выводы

• 91% взрослых с СДВГ маскируют симптомы — это не исключение, а норма
• Маскировка усугубляет симптомы СДВГ, создавая порочный круг
• Последствия: истощение, тревожность, депрессия, потеря идентичности
• Женщины маскируются активнее — и диагностируются позже
• Клиницистам важно распознавать камуфлирование, а не полагаться на внешнюю «нормальность» пациента
• Маскировка снижается в безопасной среде — среди других нейроотличных людей

Источники:
— U.S. News & World Report — ADHD ‘Masking’ May Help People Blend In But Harms Mental Health (8 июня 2026)
— Simon Fraser University — Adults with ADHD may pay high price to mask traits and fit in (июнь 2026)
— Frontiers in Psychiatry — Diagnosis acceptance, masking, and quality of life in adults with ADHD and ASD (2025)
— ScienceInsights — What Is ADHD Masking and Why It Harms Mental Health (2026)