Игорь читал про СДВГ, прошёл терапию, принимает лечение, знает наизусть матрицу Эйзенхауэра, метод Pomodoro и ещё десяток систем управления задачами. И всё равно в пятницу вечером обнаруживает, что неделя ушла на тушение пожаров, а важное так и осталось нетронутым.
Дело не в том, что он не знает, что делать. Он знает. Дело в том, что знание и действие при СДВГ — две разные задачи, а автоматического моста между ними нет. Коучинг — не про то, чтобы узнать ещё одну технику. Это личный тренер для исполнительных функций: человек, который не поднимает штангу за вас, но задаёт программу, считает подходы и приходит по расписанию — из-за чего в итоге приходите и вы.
Эта книга разводит коучинг с психотерапией и с лайф-коучингом про «раскрытие потенциала», честно показывает молодую доказательную базу метода — включая то, о чём обычно умалчивают, — и даёт рабочую схему даже без специалиста. Второй сквозной герой, учительница Женя, проходит весь тулбокс без коуча, без бюджета и без свободного вечера: у неё двое детей, тридцать восемь тетрадей и расписание, которое составила не она.
Что внутри:
Быстрый старт
- Если нет сил читать всё — начните отсюда — экспресс-навигатор «затык → приём», минимальная система на четыре опоры и один шаг на две минуты
Часть I. Что это вообще такое
- Коуч, терапевт, психиатр — кто есть кто — три роли и мини-тест, какой инструмент нужен именно сейчас
- Что говорит наука — и почему тут надо быть осторожным — где база крепкая, где дырявая, что не так с главным исследованием и красные флаги нерегулируемого рынка
- Механизм — почему внешняя подотчётность, по-видимому, работает — обесценивание отложенной награды, работа в присутствии, честная граница между моделью и доказанным фактом
Часть II. Коучинг на практике
- Анатомия рабочей сессии — пять блоков встречи и что происходит между ними
- Как выбрать коуча и не нарваться — пять вопросов первой встречи, что значат сертификаты, реальность РФ и СНГ
- Коучинг своими руками — когда коуча нет — партнёр по подотчётности, еженедельный ритуал, работа в присутствии, большие цели по вехам
Часть III. Тулбокс исполнительных функций
- Слепота ко времени — калибровка, видимый таймер, буферы и якоря к событиям
- Память наружу — один вход, мгновенный захват, напоминание в точке исполнения
- Инженерия среды — менять трение, а не волю
- Запуск задачи — пять ходов против ступора на старте
- Приоритизация при перегрузе — правило «1 + 2» и список «не сегодня»
- Эмоциональная прокрастинация — пять стопоров и ход под каждый
Часть IV. Держать систему
- Чтобы система не осыпалась — откаты, правило «не два раза подряд», минимальная версия
- Карта: симптом → механизм → инструмент — одна страница, к которой возвращаются
- Рабочая тетрадь — двенадцать печатных листов со всеми шаблонами книги
Практические элементы: экспресс-навигатор по затыкам, мини-тест «ваш ли это инструмент прямо сейчас», чек-лист красных флагов коуча, упражнение «Карта подотчётности», шаблон структуры сессии, чек-лист выбора коуча, договор с партнёром по подотчётности, неделя калибровки времени, сборка единого входа, перестройка рабочего места, лестница запуска, свёртка дня до «1 + 2», диагностика стопора, трекер проекта по вехам, перезапуск системы после срыва, мастер-карта «симптом → инструмент» и рабочая тетрадь из 12 листов для печати.
Доказательность: 16 источников с проверенными DOI — от метаанализа восприятия времени при СДВГ до систематического обзора психологических методов помощи взрослым. Там, где данных мало, книга говорит об этом прямо, а не прячет за словом «доказано».
Для кого: взрослые с СДВГ, у которых знаний и техник уже достаточно, а внедрения — нет. Подходит и тем, кто ищет специалиста, и — особенно — тем, кто собирает механику подотчётности самостоятельно.
