СДВГ и осознанность: клинические курсы MBCT и MBSR

Что внутри

Восемь глав: чем курс отличается от приложения, два протокола и две задачи, честная доказательная база (в том числе скромная при СДВГ), экскурсия по всем восьми неделям, адаптации под дефицит внимания, где взять курс и как отличить его от эзотерики, жизнь после восьмой недели. Плюс быстрый маршрут за десять минут, шесть карточек практик и трекер восьми недель.

• Быстрый маршрут за 10 минут

  что сделать до чтения, если решение о курсе нужно принять уже сейчас
• Глава 1. Приложение и курс — это не одно и то же

  что делает курс курсом, откуда он вообще взялся, честный разбор страха «сорок минут я не вывезу» и проверка, дозрели ли вы до формата
• Глава 2. Два протокола, две задачи

  курс снижения стресса и когнитивный курс на основе осознанности: чем они отличаются, чего у них общего больше, чем различий, ловушка приложений, называющих себя курсами, и кому какой подходит
• Глава 3. Что говорит наука — честно, в том числе про СДВГ

  где база сильна (депрессия, тревога, стресс) и где скромнее (собственно СДВГ), как выглядит «умеренный эффект» на практике, что именно тренируется, чего курс не делает, когда он сейчас не нужен и почему у медитации тоже бывают побочные эффекты
• Глава 4. Экскурсия по курсу, недели 1–4

  автопилот и знаменитое упражнение с изюминкой, жизнь в голове, осознанное движение, «оставаться на месте». И где именно ломается человек с рассеянным вниманием
• Глава 5. Экскурсия по курсу, недели 5–8

  позволить и отпустить, «мысли — это не факты» как сердце курса, забота о себе и план на срыв, финал программы и день молчаливой практики
• Глава 6. Как выдержать курс с дефицитом внимания

  главный принцип «менять форму, а не суть»: узкое горло домашних сорока минут, что делать с засыпанием и скукой, что если тело физически не может сидеть, как справиться с мыслью «я делаю неправильно», группа как внешняя подотчётность и отдельно про лекарства
• Глава 7. Где взять курс и как выбрать инструктора

  четыре формата и что каждый значит при СДВГ, как проверить инструктора за один разговор, реальность России и СНГ, есть ли курс именно под СДВГ, сколько это стоит, что делать, если денег нет, и самостоятельный маршрут по книге
• Глава 8. После восьмой недели

  правда про «неделю девять», реалистичный минимум практики, откат как норма, когда полезно вернуться на курс и где осознанности недостаточно
• Карточки практик

  шесть готовых карточек «что открыть и сделать прямо сейчас»: сканирование тела, сидячая практика, осознанное движение, трёхминутная передышка, работа с трудными ощущениями, «мысли — это не факты»
• Трекер восьми недель

  карта курса, ежедневная отметка и что делать с пропущенной неделей