СДВГ и диалектическая поведенческая терапия

Владелец ресторана бросил на ходу: «Кирилл, соус вчера был жидковат». Пять слов. Через пятнадцать минут заявление об уходе было написано и отправлено. Ещё через час Кирилл сидел на полу в коридоре и думал: «Я идиот. Опять».

У Марины всё наоборот и не видно со стороны: весь день она улыбается и соглашается, а в семь вечера кричит на восьмилетнего сына из-за разлитого сока — и полночи не спит с мыслью «какая же я мать».

Обоим не поможет «просто успокойся». На пике эмоции когнитивный контроль резко ухудшается: до понимания, каким бы глубоким оно ни было, в нужную секунду попросту не дотянуться. Поэтому работать приходится заранее — навыками-действиями, которые срабатывают, когда думать уже некогда.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) создавалась именно для самых сильных эмоциональных бурь и как раз такие навыки и даёт. Книга держит метафору двух вёсел: принятие себя и изменение поведения работают только вместе — одно весло без другого либо крутит лодку на месте, либо оставляет дрейфовать.

Что внутри:

• Если накрыло прямо сейчас — одна страница на случай шторма: что сделать руками в ближайшие три минуты, до всякой теории
• Часть I. Почему вас сносит — эмоциональная дисрегуляция при СДВГ без преувеличений; отдельная глава о чувствительности к отвержению и честный разбор термина RSD; диалектика двух вёсел; устройство метода и его реальная доказательная база
• Часть II. Пережить пик — осознанность как навык замечать раньше реакции; TIPP и STOP с блоком безопасности; чем занять себя на гребне волны; радикальное принятие непоправимого
• Часть III. Снизить бури — назвать эмоцию и проверить факты по пяти вопросам; действие вопреки и решение реальной проблемы; работа с уязвимостью: тело, хорошее в неделе, опыт «я справляюсь», репетиция трудного заранее
• Часть IV. Держать — отношения без взрыва и без капитуляции (DEAR MAN, GIVE, FAST, границы); сборка навыков в систему и анализ цепочки; поддержание, откаты и где искать ДПТ в России и СНГ
• Тулбокс — семь карточек, которые работают вместо памяти: SOS, дерево решений, TIPP/STOP, шаблон трудного разговора, лист анализа цепочки, трекер на 7 дней, персональная шпаргалка «мои триггеры → мои навыки»
• Рабочая тетрадь — программа на 14 дней по пятнадцать минут: от «прочитал» до «сработало», с трекером и планом возврата после срыва

Честно о методе. Никаких обещаний, что штормы кончатся. ДПТ не стандарт первой линии при СДВГ, и её превосходство над когнитивно-поведенческой терапией не доказано — в книге приведены и метаанализ 2025 года, и прямое сравнение 2026-го, включая неудобные результаты. Отдельно оговорено, что доступно из лекарств в России, а что нет. Кризисные телефоны — на своём месте, а не в сноске.

Для кого: взрослые с СДВГ, которых сносит за секунду, — со вспышками, импульсивными решениями в порыве, болезненной реакцией на критику и отказ. И для тех, чей способ противоположный: держать лицо весь день, а срываться дома на близких. Книгу также читают партнёры и родители, которые хотят понять механизм бури со стороны.