Как наладить питание, когда мозг против. Почему с едой так сложно — забытые приёмы пищи, тяга к сахару, ночные набеги — и как сделать еду опорой, а не полем боя. Без диет, подсчёта калорий и стыда за доставку.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
Вы не помните, когда ели в последний раз. Или наоборот — в 23:00, после дня почти без еды, съели всё, что нашлось в холодильнике. Каждая попытка «начать питаться нормально» рассыпалась через неделю. Поваренные книги смотрят с полки укором.
Это не слабоволие. Дело в трёх поломках. Мозг с СДВГ хуже считывает сигналы тела и не «слышит» голод вовремя — как машина со сломанным датчиком топлива: едешь, пока не заглохнешь, потом заправляешься чем попало. Он же тянется к сахару и быстрым углеводам, потому что это самый быстрый способ поднять дофамин. А любая диета, требующая ежедневных усилий, опирается ровно на ту функцию, которая даёт сбой.
Этот буклет не про правильное питание. Он про то, как есть стабильно — поставив внешний датчик топлива вместо силы воли. Голос здесь — «старший друг»: без менторства и деления еды на «вредную» и «полезную». Сквозь книгу идёт история Даши, 29 лет, дизайнера на удалёнке: от стыда и хаоса к спокойному ритму.
Что внутри:
Практические элементы: мини-тест «какой из трёх механизмов мешает вам», наблюдение «тяга → что было перед ней», чек-лист внешних якорей голода, приём «окно аппетита», чек-лист «достаточно хорошая тарелка», упражнение «пауза 5 минут», трекер одной привычки, «аптечка еды для плохого дня».
Для кого: взрослые с СДВГ, у которых еда — источник стыда или хаоса. Особенно для тех, кто принимает или рассматривает медикаментозную терапию.
Почему деньги утекают сквозь пальцы — и как собрать систему, которая выдерживает мозг с СДВГ. Буклет объясняет, почему импульсивные траты — это нейробиология, а не слабость воли, и даёт операционный план из трёх счетов и автоматизации. Без бюджетных таблиц на 47 строк.
Почему ни один планировщик не приживается — и как собрать систему, которая работает с вашим мозгом, а не против него. Буклет объясняет нейробиологию временной слепоты и даёт конкретные инструменты для людей, у которых «сейчас» и «не сейчас» — единственные два режима времени.
Почему уборка, готовка и счета съедают столько сил — и как удержать дом, в котором живёт мозг с СДВГ. Буклет разбирает домашний хаос как системный сбой, а не личный провал, и даёт рабочий минимум без героизма.
Где кончается дефицит внимания и начинается тревога — и как с этим работать. Буклет помогает различить две «сигнализации» с общим звонком, объясняет, почему они так часто идут вместе, и даёт конкретные инструменты для тела и мыслей, адаптированные под мозг, которому не даются длинные дневники.
Почему вы теряете друзей не по своей вине и как поддерживать связи, когда мозг этому сопротивляется. Буклет о неочевидной боли — забытых ответах, потерянных контактах и стыде «я плохой друг». Про системы, которые держат дружбу, когда мозг не держит.
Что меняется в мозге после пятидесяти и как продолжать жить хорошо. Буклет для тех, кому за 50: различение СДВГ и деменции, гормональные перестройки, поздняя диагностика, лечение в зрелом возрасте, перестройка дома и ролей.