Когда понимаешь, как устроен мотор, легче ремонтировать. Без понимания каждая поломка кажется приговором — «опять я».
Эта книга — экскурсия по нейробиологии СДВГ для тех, кому статьи в журналах слишком плотные, а советы в коротких видео — слишком пустые. Без жаргона, без аналогий «мозг как компьютер», но и без упрощений до кашицы. Сквозная метафора — оркестр без дирижёра: инструменты в порядке, проблема в управлении. Через книгу идёт Кирилл, у которого утро состоит из пяти задач и двух чашек кофе.
После неё вы перестанете удивляться, почему «получить премию через месяц» не мотивирует, а «дедлайн через час» — наконец-то да. И почему медитация работает не так, как обещали популярные книжки.
Что внутри:
- Глава 1. Зачем понимать, как это устроено — биология как инструмент, а не приговор: почему «соберись» не работает, разговор о спектре тяжести и разоблачение мифа о «химическом дисбалансе»
- Глава 2. Откуда это взялось: гены, беременность, среда — что на самом деле значит цифра наследуемости 74%, почему «гена СДВГ» не существует и генетического теста тоже, что делает среда и чего она не делает. Отдельно — ловушка «плохого воспитания»
- Глава 3. Дофамин — топливо мотивации, а не удовольствия — сигнал предсказания награды вместо «гормона счастья», три отличия дофаминовой системы при СДВГ, почему «не могу заставить себя» — вычислительный результат, а не дефект воли, и почему гиперфокус — оборотная сторона той же системы
- Глава 4. Норадреналин — громкость внимания — не «возбуждающий», а регулирующий громкость: почему кафе работает лучше тихой квартиры, почему дедлайн действует как бесплатная доза бодрости, откуда связь с тревогой и что делают кофе, сигареты и вечерний бокал
- Глава 5. Исполнительные функции — дирижёр мозга — шесть штатных обязанностей дирижёра с бытовыми примерами, задержка созревания префронтальной коры, индивидуальный профиль и разбор одного воскресного вечера по всем шести функциям
- Глава 6. Сети покоя — почему ум не выключается — сеть пассивного режима и качели с сетью задач; как одна особенность объясняет и отвлекаемость на мысли, и ночное прокручивание, и гиперфокус. Плюс честный разбор: осознанность работает, но не так, как обещают
- Глава 7. Время, награда и горизонт — как искажается восприятие интервалов, что такое отвращение к ожиданию (с оговоркой, что данные накоплены в основном на детях) и почему «надо просто планировать наперёд» не работает
- Глава 8. Эмоции на полную — миндалина и регуляция — эмоциональная дисрегуляция как часть расстройства, а не побочный эффект; что делает миндалина, почему эмоции идут раньше управления и что известно о дисфории чувствительности к отвержению
- Глава 9. Что видно на снимках, а что нет — честные границы всей книги: данные крупнейшего международного консорциума, что означает размер эффекта 0,15 на понятном сравнении, почему «диагностика по ЭЭГ» не работает и как отличить метод от продажи
- Глава 10. Что биология подсказывает делать — биология не диктует действий, но отсекает то, что не работает: лечение, среда, сон, движение, питание как биологические рычаги, реалистичный взгляд на жизнь без медикаментов и минимальный фундамент
- Тулбокс — практические выводы из всех глав в одном месте, без теории
- Глоссарий — все термины книги простым языком, чтобы можно было вернуться к любому
Практические элементы: карта систем мозга и их сбоев при СДВГ, мини-узнавание «где у вас провисает дофамин», признаки норадреналиновых режимов в реальном времени, определение своей западающей исполнительной функции из шести, карта точек переключения внимания, упражнение «где обрывается мост к будущему», чек-лист «как отличить научный метод от продажи», минимальный фундамент для повседневности.
О научной базе: 18 источников с проверенными идентификаторами — работы Волковой по дофаминовой системе, Шульца о сигнале предсказания награды, теория локуса коэрулеуса Астон-Джонса и Коэна, двухпутевая модель Сонуга-Барке, данные консорциума ENIGMA по структуре мозга, работы Шоу о созревании коры, сетевой метаанализ препаратов и систематический обзор диетических вмешательств. Размеры эффекта названы прямо — включая те, что оказались меньше, чем принято думать.
Для кого: взрослые с СДВГ, которые хотят понять механизм — а не только список советов. Особенно для аналитического склада ума: инженеров, программистов, исследователей, врачей. И для тех, кому нужны аргументы против «диагностики по снимкам» и прочих коммерческих предложений.
