На полке — пять начатых учебников. В аккаунте — двенадцать онлайн-курсов, из которых пройдено по три лекции. К экзамену готовитесь за два дня и сдаёте на грани провала, хотя весь семестр клялись «в этот раз начну вовремя».
При СДВГ обучение даёт сбой не там, где у нейротипичного: не на «способностях», а на удержании, инициации и работе с входящим потоком. Запомнить можно блестяще — если включился гиперфокус. Начать читать — почти невозможно, если тема не дофаминогенная.
Эта книга — для студентов, тех, кто учится в магистратуре, проходит профессиональную переподготовку или собирает навыки самостоятельно. Без «учитесь правильно». С техниками, рассчитанными на мозг, который сопротивляется. Сквозная метафора — прохудившееся ведро: дело не в том, сколько вы наливаете, а в том, где течёт.
Что внутри:
- Прочитайте это первым — быстрый старт на двадцать минут, навигация по ситуациям и одна вещь, которую стоит проверить до всех техник
- Глава 1. Почему «просто учиться больше» не работает — четыре дыры в ведре: рабочая память, отсроченная награда, слепота ко времени, переключение внимания. Плюс честное разделение: где поможет техника, а где сначала нужно лечение
- Глава 2. Как мозг человека с СДВГ запоминает — четыре техники с сильной доказательной базой: активное извлечение, интервальные повторения, чередование, проработка. Почему перечитывание даёт только ощущение знания и почему миф о «стилях обучения» не подтвердился
- Глава 3. Чтение и конспекты — как не утонуть — чтение вопросами вместо чтения глазами, метод шести шагов для учебников, корнельский конспект, конспект в формулах и коде, ловушка «идеального Notion», бумага против цифры и десять признаков, что вы не читаете, а имитируете
- Глава 4. Лекции и видеокурсы — стратегии для живых лекций и для видео, протокол активного просмотра из пяти шагов, шаблон самоопроса после лекции, подкасты и аудиокниги, и почему «нагонять курс в двойной скорости» — плохая идея
- Глава 5. Письменные работы: курсовая, диплом, эссе — почему «сначала соберу материал» это ловушка, уродливый черновик, запрет начинать с начала, дробление до уровня, на котором можно начать, диктовка голосом, научный руководитель как внешняя структура и план на случай «до сдачи неделя, а есть только название»
- Глава 6. Подготовка к экзаменам и дедлайнам — обратное планирование от даты экзамена, предварительное тестирование как главный инструмент, почему зубрёжка накануне отнимает больше, чем даёт, план спасения на три дня, утро экзамена и экзаменационная тревога
- Глава 7. Онлайн-курсы — как не бросить — дофамин платежа против дофамина обучения, феномен третьего модуля, фильтр из десяти вопросов перед покупкой с задержкой на две недели, заимствованная структура, минимальный режим и ритуал закрытия брошенных курсов
- Глава 8. Самообразование без структуры — складирование как главная ловушка, принцип «один сезон — одна тема», правило «один к пяти», гигиена списка для чтения, книги, видео и заметочные системы без перфекционизма
- Глава 9. Нейросети в учёбе — где проходит водораздел между помощью и вредом, почему при СДВГ это опаснее, шесть работающих применений и четыре способа испортить себе учёбу
- Глава 10. Гиперфокус — топливо, которое трудно включить и трудно выключить: учебная арифметика гиперфокуса, как повысить шансы, что он включится на нужном, как из него выходить и что делать, если он мешает больше, чем помогает
- Глава 11. Среда, ритм, тело — физика учёбы — место как сигнал, подбор звука, дневной свет, движение перед сессией, сон как фундамент памяти, окно для кофеина, голод и сахар, поиск своего времени суток и шаблон сессии на 90 минут
- Глава 12. Учёба в российской реальности — чего в России нет, что закон всё-таки даёт, как просить, чтобы получилось, как здесь устроено лечение, где учиться и на что смотреть, и сколько это стоит
- Тулбокс — протоколы на конкретные ситуации: не могу сесть за учёбу, три дня до экзамена, курс заброшен, диплом не пишется
- Тетрадь — рабочие листы: где у меня течёт ведро, план повторений, шаблон конспекта, обратное планирование экзамена, фильтр перед покупкой курса, карта учебной среды, трекер сессий
Практические элементы: мини-тест «где у меня течёт ведро», упражнение «пять вопросов из главы», корнельский шаблон конспекта, протокол активного просмотра лекции, обратное планирование от даты экзамена, план спасения за три дня, фильтр из десяти вопросов перед покупкой курса, ритуал закрытия брошенного курса, шаблон сессии на 90 минут, чек-лист учебной среды.
О научной базе: 24 источника с проверенными идентификаторами — классические работы Рёдигера и Карпике об эффекте тестирования, метаанализы интервального повторения, исследования чередования задач, разбор мифа о стилях обучения, метаанализ нарушений рабочей памяти при СДВГ, исследования конспектирования от руки и на клавиатуре, работы об эффекте предварительного тестирования и обзор Бьорка о самообмане в самостоятельной учёбе.
Для кого: взрослые с СДВГ, которые учатся — в вузе, на курсах или самостоятельно. Особенно для тех, кто бросает каждую вторую программу, и для тех, кто пишет диплом и не может начать.
