СДВГ и родительство

Что внутри

Книга не про ребёнка, а про родителя: двенадцать глав о двойной нагрузке, вине, регуляции через себя, системах вместо силы воли, починке после срыва, втором взрослом в доме и родительстве в одиночку. Отдельные главы — о возрастных этапах и о том, что меняет ваше собственное лечение. Плюс тулбокс из одиннадцати карточек и тетрадь на семь листов.

• Нет сил читать? Начните отсюда

  три вещи, которые можно унести прямо сейчас, навигация «куда идти с тем, что болит сегодня» и одно действие на случай, когда сил ровно на одно
• Глава 1. Двойная нагрузка

  почему родительство целиком построено на исполнительных функциях и потому бьёт особенно больно; невидимая нагрузка, которая протекает первой; усталость, на которую будто нет права
• Глава 2. Почему именно вам так трудно

  разбор по зонам на родительских примерах: рабочая память как решето, время в другой комнате, вспышка раньше мысли, трудный старт и переключение. Плюс наследственность и честная оговорка: среда — не вместо лечения
• Глава 3. Вина, стыд и образ «плохого родителя»

  сравнение своего закулисья с чужими витринами, разница между виной и стыдом и самосострадание как тренируемый навык, а не поблажка
• Глава 4. Регуляция начинается с вас

  почему «успокойся» не работает ни на нём, ни на вас; как поймать телесный сигнал до точки невозврата; что делать в те самые три секунды и как снизить температуру дома заранее
• Глава 5. Системы вместо силы воли

  вынести функцию наружу, сделать время видимым, визуальное расписание, работающее на двоих, рутина в минимальной версии, безопасность как система, экраны без вины и принцип «меньше решений — меньше нагрузки»
• Глава 6. Когда у ребёнка тоже СДВГ

  снятие вины за наследственность, ловушка совпадающей дисрегуляции, запрет лечить через ребёнка свои раны, разговор с ребёнком о диагнозе и правило «ребёнок не должен становиться вашим завхозом»
• Глава 7. Вспышки, конфликты и починка

  главный поворот книги: надёжная привязанность строится не на отсутствии разрывов, а на их починке. Пошаговый разбор, чего извинение не разрушает, деэскалация, когда раскалены оба, и что делать со сказанными сгоряча словами
• Глава 8. Второй взрослый в доме

  разница между «помогать» и «отвечать», передача зоны целиком, разговор, который стоит провести один раз, и отдельный случай, когда СДВГ у обоих взрослых
• Глава 9. Когда вы тянете один

  снять с себя чужую мерку, что можно вынести наружу без партнёра, минимальная система для одного и что не стоит перекладывать на ребёнка
• Глава 10. Возраст меняет всё

  первый год на нулевом топливе, дошкольник, младший школьник и взрывающаяся логистика, подросток как самый сложный этап, взрослые дети
• Глава 11. Ваше лечение — и что оно меняет

  что терапия действительно даёт родителю и чего честно не делает, обратная сторона, родительский тренинг, российские реалии, вариант «если лечения нет» и отдельно — беременность и кормление
• Глава 12. Достаточно хороший родитель

  почему это не уценка, какие ваши черты внезапно оказываются в плюс, почему нельзя греть дом от пустого термостата и что чинить не надо
• Тулбокс

  одиннадцать карточек на каждый день: пауза в моменте, починка после срыва, деэскалация, ответ внутреннему критику, минимальная рутина, видимое время, разговор с ребёнком о СДВГ, передача зоны партнёру, план на плохой день, безопасность дома, экстренная карточка «если боитесь себя»
• Тетрадь

  семь листов под печать: где протекает мой день, карта моих сигналов, переписать критика, аудит невидимой нагрузки, мои черты как ресурс, что требует от меня этот этап, трекер на месяц