Как работать в найме, не выгорая и не маскируясь до изнеможения. Буклет даёт карту рабочих сбоев, приёмы для фокуса, времени и общения, скрипт разговора с руководителем и стратегию против выгорания — в российских реалиях, без отсылок к западному трудовому праву.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
Технически сильный специалист — но реальную работу делает только в опустевшем офисе. Коллеги успевают вдвое больше. После ревью — три дня переваривания. Воскресный вечер отравлен тревогой о понедельнике.
Офис собран под другой мозг. Открытый кабинет, бесконечные созвоны, мессенджеры с уведомлениями — это рабочий верстак, собранный под чужие руки. Чинить надо не свои руки, а перебрать верстак под себя. Дело не в том, что вы плохо стараетесь. Дело в настройке.
Этот буклет — про то, как перенастроить рабочую среду и процесс под себя, а не «работать над собой». Сквозь восемь глав идёт история Кости, 33 лет, аналитика в открытом офисе: от сбоев и стыда — к перенастроенному процессу и спокойному разговору с руководителем.
Что внутри:
Практические элементы: мини-тест «когда мне работается», аудит сбоев за неделю (5 зон), чек-лист защиты окна фокуса, упражнение «найди свой пик», приём «видимый дедлайн», шаблоны фраз и скрипт разговора с руководителем (3 варианта), чек-лист «зелёные/красные флаги среды», чек-лист ранних признаков выгорания, упражнение «бюджет энергии на неделю».
Для кого: взрослые с СДВГ в найме — специалисты и менеджеры среднего звена 25–45 лет. Буклет ориентирован на российские реалии: без ссылок на западное трудовое право и корпоративные практики.
Почему одни решения парализуют, а другие принимаются импульсивно — и как это починить. Буклет объясняет общий механизм паралича и импульса при СДВГ и даёт систему внешних опор: каркас решения, протокол паузы, аудит лишних выборов. Без обещаний сделать вас «решительным человеком».
Как работать на себя, когда нет структуры, дедлайнов и начальника над душой — и при этом не утонуть. Буклет разбирает, почему при СДВГ свобода фриланса превращается в хаос, и даёт конкретную систему: якоря дня, финансовый буфер, границы с клиентами и признаки соло-выгорания до того, как оно вас свалит.
Почему выгорание при СДВГ устроено иначе — и как из него выйти. Буклет объясняет, почему нейроотличный мозг сгорает быстрее и молча, учит отличать выгорание от депрессии и обычной усталости, и даёт конкретный маршрут: от острого восстановления до встроенной профилактики.
Что первично, как СДВГ и депрессия усиливают друг друга — и как не лечить годами не то. Буклет помогает различить два состояния, объясняет, почему лечение могло не работать, и даёт карту действий: от разговора с врачом до ежедневных опор и плана безопасности на острый момент.
Почему вы не можете лечь и не можете встать — и как настроить ритм, в котором мозг с СДВГ наконец отдыхает. Буклет объясняет, почему гигиена сна не работает при СДВГ, разбирает циркадную задержку и даёт 30-дневный протокол для «вечерних людей».
Жизнь между двумя нейротипами: перекрытие симптомов, двойная диагностика, маскировка. Буклет помогает различить и собрать вместе две разные нейрологии, которые в одном человеке постоянно перетягивают одеяло — и предлагает жизнь на своих условиях, а не на пересечении чужих ожиданий.