СДВГ и выгорание
Почему выгорание при СДВГ устроено иначе — и как из него выйти.
№13 · 122 страницы · PDF, EPUB · на русском
Вы снова обнулились. Только что всё успевали, тащили проект, были тем, на кого можно положиться — а сегодня не можете заставить себя ответить на сообщение и чувствуете внутри пустоту, которую не объяснить усталостью.
И первое, что приходит в голову: «со мной что-то не так, все справляются, а я опять сломался».
Если это про вас — скорее всего, вы проходите этот круг не впервые. И объясняете каждый обвал отдельной случайностью: тяжёлый проект, не выспался, не повезло. Но когда случайностей набирается на закономерность, дело не в невезении. При СДВГ выгорание приходит не от ровной монотонной перегрузки, а от рывков на гиперфокусе. Не предупреждает заранее. И не лечится советом «отдохни на выходных».
Читать вступление целиком
Через книгу проходят двое. Денис, 35, тимлид, который дважды доводил себя до полного ступора и оба раза был уверен, что «теперь-то научился». И Ольга, 38, преподаватель на полставки с двумя детьми и стареющей мамой: на работе у неё всё было нормально — выгорела она не там.
Для кого
взрослые с СДВГ, которые работают на износ или уже дошли до обвала. И те, у кого выгорание пришло не с работы — родители, студенты, ухаживающие за близкими. Книга также читают партнёры и близкие: для них написана отдельная глава, которую можно дать почитать, не пересказывая остальное.
Что внутри
Десять глав, тулбокс из восьми протоколов и тетрадь на четырнадцать листов: отличить выгорание от депрессии и усталости, поймать ранние сигналы до обвала, восстановиться и встроить профилактику. Отдельные главы — для тех, у кого выгорание не про работу, и для тех, кто рядом.
Глава 1. Почему ваше выгорание — другое
цикл «рывок → крах», тотальный обвал вместо плавного угасания и честная рамка: что здесь измерено исследованиями, а что пока остаётся наблюдениемГлава 2. Механизм: почему мозг при СДВГ выгорает быстрее
отсутствие автоматического «эконома», скрытая цена маскировки, гиперфокус без счётчика и запоздалый внутренний сигналГлава 3. Выгорание, депрессия или просто усталость?
сравнительная таблица трёх состояний, красные флаги и почему лечение СДВГ — фундамент, а не крайняя мераГлава 4. Ранние сигналы: поймать до обвала
внешние датчики вместо самочувствия: личная карта признаков и приборная панель на 30 секунд в деньГлава 5. Острое восстановление: когда уже сгорел
что заряжает на самом деле, протокол первой недели по дням, отдельный разговор про кофе и алкоголь, которыми себя догоняют, и фразы, чтобы попросить паузуГлава 6. Структурная профилактика
бюджет энергии вместо бюджета времени, микро-паузы, снижение цены маскировки и «нет» как инструмент сбереженияГлава 7. Выгорание и работа
модель «бум — крах», выбор среды, разговор с руководителем об адаптациях, что реально доступно с отпуском и больничным в России и как возвращаться ступенями после паузыГлава 8. Когда выгорание не про работу
родительское выгорание, учёба, уход за близким и быт в одиночку: что делать, когда уволиться нельзя и пятницы не бываетГлава 9. Разорвать цикл
карта личного цикла, быстрый протокол на первые признаки и что делать, когда работавшая система перестала помогатьГлава 10. Для тех, кто рядом
отдельная глава для партнёра, друга или коллеги: что видно со стороны, что не помогает, что сказать и когда настаивать на врачеТулбокс
восемь протоколов «ситуация → что сделать за десять минут → если не сработало»: я на нуле, а завтра на работу; горят две лампочки; выходные прошли, а я не отдохнул; неделю жил на гиперфокусе; грузят новым; первая неделя после паузы; вечер, дети, а сил нет; отдыхаю и грызу себяТетрадь
четырнадцать листов под печать: карта ранних сигналов, приборная панель на четыре недели, энергетический бюджет недели, протокол первой недели восстановления, невидимый рабочий день, план возвращения, карта цикла и письмо себе-в-обвале
Практические элементы
мини-тест «усталость или уже выгорание», сравнительная таблица трёх состояний, чек-лист красных флагов, карта личных ранних сигналов, приборная панель заряда, протокол первой недели восстановления, энергетический бюджет недели, два набора готовых фраз (для руководителя и для близких), чек-лист «выжигает ли меня моя рабочая среда», памятка близкому, восемь протоколов тулбокса и четырнадцать листов тетради.
Научная база
17 источников, каждый с проверенным DOI — World Psychiatry, Psychological Bulletin, American Journal of Psychiatry, Journal of Occupational Health Psychology, Frontiers in Psychology и другие рецензируемые работы. Там, где данных мало, это сказано прямо: отдельного диагноза «выгорание при СДВГ» не существует, прицельных исследований немного, и книга честно разделяет измеренное и наблюдаемое.
