СДВГ и зависимости

Вейп на каждом созвоне. Пять чашек кофе до обеда. Бокал-другой вина вечером — «чтобы мозг наконец замолчал». Скроллинг до двух ночи. Утром стыдно — вечером снова.

Это не слабая воля. Мозг с СДВГ хронически недоедает дофамина, а быстрые способы его получить лежат на расстоянии вытянутой руки. Стандартный совет «просто бросить» здесь не работает — он опирается ровно на ту функцию, которая даёт сбой.

Этот буклет — честный, без морализаторства и обещаний. Голос — провокатор на стороне читателя против клише, а не против читателя. Сквозь восемь глав идёт история Глеба, 32 лет, проджект-менеджера: от стыда и подпорок — к перестройке системы вместо войны с собой.

Что внутри:

• Глава 1. Дело не в силе воли — почему стандартный совет здесь не работает
• Глава 2. Анатомия ловушки — нейрохимия быстрого дофамина и метафора «костёр, которому нужны дрова, а не бумага»
• Глава 3. Никотин и кофеин — почему мозг с СДВГ так в них впивается и что с этим делать
• Глава 4. Алкоголь — бережный, прямой разговор о вечернем «чтобы мозг замолчал»
• Глава 5. Экраны — скроллинг как самомедикация и как сократить без блокировок
• Глава 6. Поведенческие ловушки — покупки, еда, ставки, бесконечный шопинг
• Глава 7. Не запрет, а замена — устойчивый дофамин: что встроить вместо
• Глава 8. Ваш план и когда пора к специалисту — красные флаги и маршрут за помощью

Практические элементы: аудит подпорок за неделю, карта триггеров, протокол замены «бумаги на дрова», чек-лист красных флагов, шаблон разговора с врачом или наркологом.

Для кого: взрослые с СДВГ, у которых одна или несколько «подпорок» вышли из-под контроля. Не для острой клинической зависимости — для функциональных людей, которые подозревают, что их быт держится на быстром дофамине.