Откуда берётся ощущение «со мной что-то не так» — и что с ним делать. Девять глав: три лжи, в которые вы поверили, происхождение кривого зеркала, токсичный стыд против вины, внутренний критик, болезненная чувствительность к отвержению, маскировка и самозванец, перекалибровка и самосострадание. Плюс тулбокс из семи протоколов и тетрадь на двенадцать листов. Не аффирмации, а работа с механизмом.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
Вы, скорее всего, неплохо справляетесь — со стороны. Работаете, держите быт, у вас есть люди, которым вы дороги. А внутри живёт тихое, фоновое «со мной что-то не так». Ощущение, что вы хуже, чем кажетесь. Что вот-вот раскусят.
Возможно, вы годами верили, что просто плохо стараетесь. Что будь у вас чуть больше воли и характера — не было бы всех этих опозданий, забытых дел, недоведённого до конца. На самом деле это нераспознанные симптомы, переписанные на язык морали. «Я ленивый» вместо «у меня сбой в системе запуска». «Я безответственный» вместо «у меня проблемы с рабочей памятью».
Самооценка при СДВГ повреждается не слабым характером. Она повреждается годами обратной связи, которая мерила вас чужой меркой — и выставляла дефицит там, где была нейробиология. Сквозь книгу идёт Денис, который на планёрке дословно записывает всё подряд, потеряв нить, а похвалу читает как «снова обманул».
Что внутри:
Практические элементы: замер «где вы сейчас», разбор убеждений по схеме «симптом или мораль», шаблон перевода стыда в вину, почерк внутреннего критика, алгоритм паузы при острой боли отвержения, карта масок, метод двух колонок, досье достижений, письмо себе от друга, семь протоколов тулбокса.
О научной базе: 16 источников с проверенными идентификаторами — исследования самооценки у взрослых с СДВГ, систематический обзор долгосрочных исходов, работы Тангни о стыде и вине, шкала самосострадания Нефф и метаанализ его связи с психическим здоровьем, исследование самосострадания и воспринимаемой критики при СДВГ, работы об эмоциональной импульсивности. Статус дисфории чувствительности к отвержению назван честно: клиническая концепция с ограниченной доказательной базой, а не формальный диагноз.
Для кого: взрослые с СДВГ, которые несут груз хронической самокритики — особенно те, кто получил диагноз поздно и всё ещё переосмысляет прошлое. Книгу читают партнёры и близкие, которые хотят понять, почему любимый человек так болезненно реагирует на критику.
Никотин, алкоголь, экраны, кофеин — почему мозг с СДВГ хватается за быстрый дофамин и как разорвать петлю без обещаний «бросишь за месяц». Восемь глав: анатомия петли, отдельные разборы никотина и кофеина, алкоголя, экранов и поведенческих ловушек, стратегия замены вместо запрета и план на первый месяц. Плюс блок безопасности до первой главы, тулбокс из семи протоколов и тетрадь на семь листов.
Что первично, как СДВГ и депрессия усиливают друг друга — и как не лечить годами не то. Восемь глав: три пути, которыми они сцепляются, разбор трёх сценариев неправильного лечения, различение ангедонии и дофаминового голода, что реально помогает, отдельная глава на острый момент и сборка своей системы. Плюс тулбокс из десяти инструментов с навигацией «что происходит → что открыть».
Где кончается дефицит внимания и начинается тревога — и как с этим работать. Книга помогает различить две «сигнализации» с общим звонком, объясняет, почему они так часто идут вместе, и даёт конкретные инструменты для тела и мыслей, адаптированные под мозг, которому не даются длинные дневники.
Как работать на себя, когда нет структуры, дедлайнов и начальника над душой — и при этом не утонуть. Десять глав: каркас дня из трёх якорей, деньги волнами и финансовый буфер, самозанятость и налоги в реалиях РФ, поиск клиентов и разговор о цене, границы, свои проекты без дедлайна, соло-выгорание и развилка «расти или остаться одному». Плюс тулбокс и тетрадь на одиннадцать листов.
Навыки диалектической поведенческой терапии для эмоциональных бурь, импульсивности и переносимости стресса при СДВГ. Метафора двух вёсел: принятие и изменение работают только вместе. Четырнадцать глав в четырёх частях — от страницы, которую открывают в первые секунды шторма, до отношений без взрыва и капитуляции. Плюс тулбокс из семи карточек и рабочая тетрадь на две недели.
Как выбраться из «ничего не хочется» через действие, а не мотивацию. Книга объясняет спираль низкой активации при СДВГ и даёт доказательный метод: сначала завести двигатель с толкача, а силы придут следом. Шестнадцать глав — от пятиминутного толчка и утреннего протокола до дел по личным ценностям, плана на плохой день и семидневного маршрута. Плюс рабочая тетрадь из одиннадцати листов для печати.