Учёные подтвердили: утяжелённое одеяло улучшает сон, настроение и снижает зависимость от снотворных
Мета-анализ 18 исследований показал реальную пользу утяжелённых одеял для взрослых
Австралийские исследователи из Университета Флиндерса (Аделаида) провели масштабный мета-анализ 18 научных работ и подтвердили: сон под утяжелённым одеялом приносит не только крепкий сон, но и улучшение настроения, а также снижает потребность в снотворных препаратах. Результаты опубликованы в American Journal of Occupational Therapy.
Ключевые выводы исследования: утяжелённые одеяла предлагают реальную немедикаментозную альтернативу для улучшения качества сна у взрослых.
Руководитель исследования — доктор Сюзанн Доусон, практикующий феллоу, специализирующийся на психиатрии. По её словам, взрослые пользователи утяжелённых одеял сообщили о:
- лучшем качестве сна
- снижении использования снотворных препаратов
- улучшении настроения
- положительном эффекте в контроле боли
«Утяжелённые одеяла, похоже, предлагают осязаемое немедикаментозное вмешательство для улучшения качества сна», — отметила Доусон в заявлении. «Взрослые, использовавшие такие одеяла, сообщали о лучшем сне, снижении использования снотворных и даже улучшении настроения и контроля боли».
Важные нюансы и ограничения
Исследователи подчёркивают, что положительные результаты были получены только для взрослых. У детей и подростков данные оказались неоднозначными — эффект варьировался.
Работа представляет собой обзор (scoping review) существующих исследований, а не оригинальное клиническое испытание. Многие из включённых исследований были проведены одной группой учёных или в специфических популяциях, поэтому для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования.
Практическое применение уже началось
Доусон сообщила, что результаты уже были использованы для изменения государственных протоколов в службах психического здоровья по всему штату Южная Австралия.
«Этот обзор был проведён для обоснования изменений в практике, и мы рады, что результаты были использованы для обновления протоколов использования утяжелённых одеял в государственных психиатрических службах Южной Австралии».
Однако учёные отмечают, что на данный момент не существует стандартизированных рекомендаций:
- какой тип одеяла оптимален (с бусинами, цепями и т.д.)
- какой вес рекомендуется
- как часто и как долго его использовать
- соображения безопасности (способность пользователя самостоятельно снять одеяло)
Почему это важно
Нарушения сна — глобальная проблема. Каждый десятый взрослый в Европе страдает хронической бессонницей, причём женщины подвержены этому чаще мужчин. В Португалии, Франции и Бельгии проблемы со сном отмечает каждый пятый житель.
«Сон — базовая потребность человека, и когда кто-то не высыпается, это может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и психические расстройства», — подчеркнула Доусон.
Ранее исследования уже связывали депривацию сна с ухудшением когнитивных функций и эмоциональной нестабильностью. Утяжелённые одеяла, работающие по принципу глубокого сенсорного давления (Deep Sensory Pressure), могут стать доступным нелекарственным решением — но, как отмечают сами учёные, необходимы более строгие исследования для определения оптимальных протоколов применения.
Источники: Euronews, New Atlas. Исследование проведено под руководством д-ра Сюзанн Доусон, Университет Флиндерса, Австралия.
