Многозадачность — звучит солидно, не правда ли? Вы вроде бы и работник месяца, и виртуоз жизни, который успевает ВСЁ. Но вот в чём подвох: она вовсе не делает вас продуктивнее. Напротив, многозадачность истощает ваш мозг. Особенно если у вас СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Давайте разберёмся, почему так происходит и что с этим делать.
Что такое многозадачность и как она вас обманывает
Многозадачность — это не суперспособность. Это обман, в который ваш мозг заставляет себя верить. На самом деле, мозг не выполняет несколько задач одновременно; он просто очень быстро переключается между ними. Знаете, к чему это приводит? К утомлению, стрессу и потере фокуса.
Теперь представьте, каково это для человека с СДВГ. Их мозг и так похож на браузер с двадцатью открытыми вкладками. Постоянное переключение только усиливает хаос.
Многозадачность и СДВГ: двойной удар по вниманию
СДВГ и так характеризуется трудностями с концентрацией. Когда вы пытаетесь заниматься несколькими делами сразу, происходит следующее:
- Падает продуктивность. Постоянные переключения между задачами замедляют выполнение каждой из них.
- Возникает тревожность. Вы начинаете чувствовать, что не справляетесь ни с чем, и это вызывает стресс.
- Истощается мозг. Ваше когнитивное «топливо» тратится впустую, и в итоге вам всё сложнее сосредоточиться даже на простой задаче.
Пример из жизни:
Вспомните, как вы пытались писать рабочий отчёт, параллельно проверяя почту и отвечая на сообщения в мессенджере. Казалось бы, столько дел, но в итоге вы чувствуете, что ничего толком не сделали. Знакомо? Вот и ваш мозг считает, что это катастрофа.
Почему мозгу вредны частые переключения
Чтобы понять, почему многозадачность так изматывает, давайте разберём, как работает ваш мозг. Когда вы концентрируетесь на одной задаче, активируется префронтальная кора — центр концентрации и планирования. Но стоит вам переключиться на другую задачу, мозгу нужно заново перестраивать всю работу. Этот процесс называется «затратой когнитивного ресурса».
Представьте:
Вы переключаете передачи в машине каждые пять секунд. Вряд ли вы далеко уедете, верно? Вот так же и с вашим мозгом. Он просто не успевает эффективно работать.
Как избежать ловушки многозадачности: 5 практических советов
Теперь к самому интересному: что делать, чтобы избавиться от пагубной привычки многозадачности? Вот несколько проверенных стратегий:
1. Составьте приоритетный список задач
Задайте себе простой вопрос: что из запланированного важно сделать прямо сейчас? Запишите три главные задачи и начните с одной.
2. Работайте по технике «помидора»
Это метод, где вы работаете 25 минут без отвлечений, а потом делаете 5-минутный перерыв. Он идеально подходит для тех, у кого СДВГ, потому что помогает держать фокус.
3. Исключите отвлекающие факторы
Отключите уведомления, уберите телефон подальше и закройте ненужные вкладки. Чем меньше «шумов», тем проще сосредоточиться.
4. Создайте ритуалы концентрации
Перед началом работы уделите минуту дыхательной практике или короткой медитации. Это помогает «перезагрузить» мозг и настроиться на задачу.
5. Разделите задачи на микрошаги
Крупная задача кажется невыполнимой? Разбейте её на маленькие этапы. Выполняя один за другим, вы почувствуете прогресс, а это мотивирует.
А что насчёт многозадачности в быту?
Можно ли готовить ужин, отвечать на звонки и параллельно убирать квартиру? Честно говоря, лучше нет. Хотя мелкие рутинные задачи кажутся «разрешённой многозадачностью», они всё равно перегружают мозг. Лучше делайте всё по очереди. Да, это дольше, но результат будет качественнее.
Итог: многозадачность — враг вашего мозга
СДВГ и многозадачность — это взрывная смесь. Но есть хорошие новости: вы можете научиться избегать её ловушек. Попробуйте сосредоточиться на одной задаче, уберите отвлекающие факторы и разделяйте работу на этапы. Ваш мозг скажет вам спасибо.
А теперь подумайте: что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от лишних отвлекающих факторов?