СДВГ и родительство

В книгах для родителей пишут: «будьте последовательны», «сохраняйте спокойствие», «вводите расписание». Хороший совет — для того мозга, у которого есть последовательность и спокойствие в фоновом режиме. У вас они кончаются к четвергу. И ребёнок выбирает именно этот момент, чтобы разлить сок на ноутбук.

Родительство при СДВГ — это двойная нагрузка: на свой расшатанный режим вы пытаетесь натянуть ещё чей-то. Виновата не вы — виновата математика. Стандартные родительские системы рассчитаны на нейротипичного взрослого с устойчивым исполнительным функционированием.

Эта книга — не очередной свод правил воспитания, а перенастройка под вашу нейрологию. С признанием, что «достаточно хороший родитель» — это не утешительный приз, а реальная цель. Сквозная метафора — домашний термостат: ребёнок занимает состояние взрослого, а не его слова, поэтому сначала остывает родитель, и только потом дом.

Что внутри:

• Нет сил читать? Начните отсюда — три вещи, которые можно унести прямо сейчас, навигация «куда идти с тем, что болит сегодня» и одно действие на случай, когда сил ровно на одно
• Глава 1. Двойная нагрузка — почему родительство целиком построено на исполнительных функциях и потому бьёт особенно больно; невидимая нагрузка, которая протекает первой; усталость, на которую будто нет права
• Глава 2. Почему именно вам так трудно — разбор по зонам на родительских примерах: рабочая память как решето, время в другой комнате, вспышка раньше мысли, трудный старт и переключение. Плюс наследственность и честная оговорка: среда — не вместо лечения
• Глава 3. Вина, стыд и образ «плохого родителя» — сравнение своего закулисья с чужими витринами, разница между виной и стыдом и самосострадание как тренируемый навык, а не поблажка
• Глава 4. Регуляция начинается с вас — почему «успокойся» не работает ни на нём, ни на вас; как поймать телесный сигнал до точки невозврата; что делать в те самые три секунды и как снизить температуру дома заранее
• Глава 5. Системы вместо силы воли — вынести функцию наружу, сделать время видимым, визуальное расписание, работающее на двоих, рутина в минимальной версии, безопасность как система, экраны без вины и принцип «меньше решений — меньше нагрузки»
• Глава 6. Когда у ребёнка тоже СДВГ — снятие вины за наследственность, ловушка совпадающей дисрегуляции, запрет лечить через ребёнка свои раны, разговор с ребёнком о диагнозе и правило «ребёнок не должен становиться вашим завхозом»
• Глава 7. Вспышки, конфликты и починка — главный поворот книги: надёжная привязанность строится не на отсутствии разрывов, а на их починке. Пошаговый разбор, чего извинение не разрушает, деэскалация, когда раскалены оба, и что делать со сказанными сгоряча словами
• Глава 8. Второй взрослый в доме — разница между «помогать» и «отвечать», передача зоны целиком, разговор, который стоит провести один раз, и отдельный случай, когда СДВГ у обоих взрослых
• Глава 9. Когда вы тянете один — снять с себя чужую мерку, что можно вынести наружу без партнёра, минимальная система для одного и что не стоит перекладывать на ребёнка
• Глава 10. Возраст меняет всё — первый год на нулевом топливе, дошкольник, младший школьник и взрывающаяся логистика, подросток как самый сложный этап, взрослые дети
• Глава 11. Ваше лечение — и что оно меняет — что терапия действительно даёт родителю и чего честно не делает, обратная сторона, родительский тренинг, российские реалии, вариант «если лечения нет» и отдельно — беременность и кормление
• Глава 12. Достаточно хороший родитель — почему это не уценка, какие ваши черты внезапно оказываются в плюс, почему нельзя греть дом от пустого термостата и что чинить не надо
• Тулбокс — одиннадцать карточек на каждый день: пауза в моменте, починка после срыва, деэскалация, ответ внутреннему критику, минимальная рутина, видимое время, разговор с ребёнком о СДВГ, передача зоны партнёру, план на плохой день, безопасность дома, экстренная карточка «если боитесь себя»
• Тетрадь — семь листов под печать: где протекает мой день, карта моих сигналов, переписать критика, аудит невидимой нагрузки, мои черты как ресурс, что требует от меня этот этап, трекер на месяц

Практические элементы: карта телесных сигналов вспышки, набор рычагов на три секунды до срыва, визуальное расписание утра и вечера, аудит невидимой нагрузки, шаблон починки после срыва, разговор о передаче зоны партнёру, минимальная система для родителя-одиночки, план на плохой день, трекер на месяц, одиннадцать карточек тулбокса.

О научной базе: 22 источника с проверенными идентификаторами — работы Джонстон о родительстве при СДВГ, исследования Хронис-Тускано о влиянии материнского СДВГ на эффективность родительских тренингов, работы по ко-регуляции и эмоциональной регуляции в родительстве, Винникотт о «достаточно хорошей матери», метаанализ самосострадания, метаанализ риска непреднамеренных травм у детей и крупное исследование безопасности стимуляторов при беременности.

Для кого: взрослые с СДВГ, у которых есть дети — от младенцев до подростков. Особенно актуально для матерей, несущих основную нагрузку быта, и для тех, кто тянет родительство в одиночку: этому посвящена отдельная глава.