СДВГ и принятие решений

Что внутри

Девять глав: карта из четырёх узлов, где рвётся цепочка выбора, разморозка паралича, протокол паузы против импульса, настройка среды, каркас решения, крупные необратимые развилки и жизнь после выбора. Плюс тулбокс из восьми карточек и тетрадь на девять листов. Без обещаний сделать вас «решительным человеком».

• Глава 1. Почему выбор даётся так тяжело

  перекрёсток без светофора: как паралич и импульс оказываются двумя концами одной палки и почему их бессмысленно чинить по отдельности
• Глава 2. Что ломается в мозге при выборе

  решение как цепочка узлов: удержать варианты, оценить, сравнить, затормозить порыв, запустить действие. Четыре узла, которые рвутся при СДВГ, и карта поломки целиком
• Глава 3. Паралич выбора: когда мозг застывает

  чем выше воображаемая ставка, тем крепче клин; перегрузка вариантами, тревожный перфекционизм, страх закрытых дверей и приятное застревание в исследовании. Рычаги разморозки
• Глава 4. Импульсивные решения: когда мозг прыгает

  решение раньше оценки, импульс как побег от невыносимой неопределённости, где он бьёт больнее всего (деньги, работа, слова) и протокол паузы, который вставляет недостающий тормоз
• Глава 5. Среда, которая решает за вас

  почему между «захотелось» и «куплено» осталось восемь секунд, как устроен современный магазин и как вернуть трение руками. Отдельно — подписки как решение, которое продолжает решаться само
• Глава 6. Сколько решений вы принимаете в день

  чтобы выбирать лучше, часто достаточно выбирать реже: невидимая нагрузка микрорешений, решения по умолчанию, что автоматизировать в первую очередь и где этого делать не стоит
• Глава 7. Каркас решения: как выбирать, когда не можешь выбрать

  внешний светофор вместо ремонта внутреннего: критерии до выбора, а не во время; «достаточно хорошо» против «идеально»; разметка обратимых и необратимых решений; готовые мини-каркасы и один решающий критерий, когда варианты равны
• Глава 8. Большие решения: карьера, переезды, отношения

  как отличить действительно крупное от раздутого тревогой, почему нельзя решать на дне ресурса, намеренное замедление как протокол, ценности вместо критериев и решения, которые принимаются на двоих
• Глава 9. Жить с тем, что выбрал

  руминация, которая маскируется под анализ; почему «правильных» решений не существует заранее; гибкость без метаний и сожаление как сигнал, а не приговор
• Тулбокс

  восемь карточек «ситуация → что делать в ближайшие минуты → что делать, если не сработало», с маршрутизатором в начале: не могу выбрать, импульс в магазине, хочу написать сгоряча, крупная развилка, прокручиваю решённое
• Тетрадь

  девять листов под печать: куда меня тянет, где рвётся моя цепочка, мой протокол паузы, настройка среды, аудит решений недели, каркас решения, процедура крупного решения, лист «после решения», мои светофоры