СДВГ и домашний быт
Почему уборка, готовка и счета съедают столько сил — и как удержать дом, в котором живёт мозг с СДВГ. Буклет разбирает домашний хаос как системный сбой, а не личный провал, и даёт рабочий минимум без героизма.
500,00 ₽
Практическое руководство
СДВГ и управление временем
Почему ни один планировщик не приживается — и как собрать систему, которая работает с вашим мозгом, а не против него. Буклет объясняет нейробиологию временной слепоты и даёт конкретные инструменты для людей, у которых «сейчас» и «не сейчас» — единственные два режима времени.
500,00 ₽
Добавить в корзину
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
- Номер в серии
- №06
- Формат
- PDF, EPUB
- Объём
- 90 страниц
- Язык
- Русский
- Серия
- Практические руководства по СДВГ
- Категория
- Повседневность
Задача на 20 минут заняла четыре часа. Встреча в 15:00 застала врасплох в 14:55. Ежедневник, Todoist, Notion, Google Calendar — каждая система продержалась две недели.
Это не проблема дисциплины. При СДВГ время работает иначе: для мозга существуют только два режима — «сейчас» и «не сейчас». Планировщики, рассчитанные на нейротипичное восприятие будущего, у вас будут ломаться всегда. Не потому что вы не стараетесь. Потому что часы стоят в другой комнате.
Этот буклет — про то, как вынести их оттуда. Без обещаний «изменить жизнь за неделю» — только рабочая система из трёх элементов, собранная за 30 дней.
Что внутри:
- Глава 1. «Только что было утро — и уже вечер» — что такое временная слепота и почему это не лень
- Глава 2. Как мозг с СДВГ воспринимает время — нейробиология «сейчас и не сейчас»: почему дедлайн через месяц не ощущается как реальность
- Глава 3. Почему стандартные планировщики ломаются — разбор семи причин, по которым GTD, bullet journal и матрица Эйзенхауэра не работают при СДВГ
- Глава 4. Сделать время видимым — аналоговые часы, таймеры на стене, внешние якоря: как создать инфраструктуру вместо внутреннего чувства времени
- Глава 5. Приоритизация без матриц — как выбирать одну задачу дня, не застревая в списке из 47 пунктов
- Глава 6. Таймеры, сессии и ритм работы — три способа стартовать за 5 минут, метод Pomodoro в адаптации для СДВГ, боди-даблинг
- Глава 7. Календарь и единая система захвата — одна точка правды вместо бардака из приложений и блокнотов
- Глава 8. Прокрастинация и дедлайны — протокол дедлайн-стресса и алгоритм действий при панике перед срывом
- Глава 9. Ваша система — первые 30 дней — реалистичный план сборки, признаки работающей системы, что делать при срыве
Практические элементы: аудит текущей системы планирования, чек-лист видимых якорей времени, шаблон недельного плана, трекер рабочих сессий, протокол дедлайна, 30-дневный план.
Для кого: взрослые с СДВГ в найме, на фрилансе, учащиеся, родители — у которых типичные системы планирования не приживаются дольше двух недель.
Похожие руководства
СДВГ и финансы
Почему деньги утекают сквозь пальцы — и как собрать систему, которая выдерживает мозг с СДВГ. Буклет объясняет, почему импульсивные траты — это нейробиология, а не слабость воли, и даёт операционный план из трёх счетов и автоматизации. Без бюджетных таблиц на 47 строк.
500,00 ₽
СДВГ и сон
Почему вы не можете лечь и не можете встать — и как настроить ритм, в котором мозг с СДВГ наконец отдыхает. Буклет объясняет, почему гигиена сна не работает при СДВГ, разбирает циркадную задержку и даёт 30-дневный протокол для «вечерних людей».
0,00 ₽
СДВГ и тревожность
Где кончается дефицит внимания и начинается тревога — и как с этим работать. Буклет помогает различить две «сигнализации» с общим звонком, объясняет, почему они так часто идут вместе, и даёт конкретные инструменты для тела и мыслей, адаптированные под мозг, которому не даются длинные дневники.
500,00 ₽
СДВГ и экранное время
Почему телефон не отпускает и как пересобрать отношения с экраном. Буклет о скроллинге как самомедикации мозга с СДВГ: анатомия часа в ленте, карта залипаний, что не работает (блокировки и силой воли) и что работает — план на 4 недели.
0,00 ₽
СДВГ и принятие решений
Почему одни решения парализуют, а другие принимаются импульсивно — и как это починить. Буклет объясняет общий механизм паралича и импульса при СДВГ и даёт систему внешних опор: каркас решения, протокол паузы, аудит лишних выборов. Без обещаний сделать вас «решительным человеком».
500,00 ₽