Пошаговый гид для взрослого, который только что узнал о своём СДВГ. Восемь глав — от первых 24 часов после постановки диагноза до реалистичного плана на первые 90 дней — плюс приложение с рабочими листами, которые можно распечатать и заполнять. Упражнения, чек-листы, шаблоны фраз и вопросы, с которыми стоит прийти к врачу.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
Вы только что вышли из кабинета психиатра. Или держите бумажку с диагнозом уже несколько дней — и не знаете, что с ней делать.
Первая реакция у всех разная: облегчение, страх, растерянность. Некоторые сразу идут в Google. Некоторые неделями молчат. Некоторые составляют список из 40 вещей, которые нужно изменить немедленно.
Ни один из этих сценариев не работает. Эта книга — для тех, кто хочет понять, с чем именно он имеет дело, и сделать первые шаги — без самоистязания и без иллюзий, что всё изменится за неделю.
Что внутри:
Практические элементы: недиагностический чек-лист «как это проявляется у меня», упражнение «Письмо себе вчерашнему», переосмысление трёх эпизодов из прошлого, шаблоны фраз для трёх ситуаций, чек-лист выбора специалиста, вопросы к психиатру о медикаментах, дневник наблюдений, карточка системы, расчерченный трекер на 90 дней, чек-листы итогов каждого месяца и первого года.
С опорой на исследования: каждая цифра в книге сопровождается ссылкой на источник с указанием PMID или DOI — международный консенсус Всемирной федерации СДВГ, Европейский консенсус по СДВГ у взрослых, метаанализ по медикаментам в The Lancet Psychiatry и другие рецензируемые работы.
Для кого: взрослые, которые получили диагноз СДВГ — вчера или несколько месяцев назад — и всё ещё не понимают, что с этим делать. Возраст здесь почти не важен: диагноз в двадцать пять и диагноз в пятьдесят вызывают на удивление похожие вопросы. Книга будет полезен и близким: в главах есть отдельные врезки для партнёра и для тех, кто рядом.
Почему эмоции при СДВГ захлёстывают быстрее, сильнее и дольше — и что с этим делать. Девять глав: нейробиология вспышек, чувствительность к отвержению, гнев, опустошение после интенсивности, техники для острого момента, честный разбор того, что дают лекарства и терапия, и язык для разговора с близкими. В конце — тулбокс из шести карточек под печать.
Диагноз в тридцать четыре, сорок или пятьдесят — и вместе с ним инвентаризация прошлого, от которой больно. Книга объясняет, почему женщин находят так поздно, как маскировка прячет СДВГ даже от врача и что делать с тем, что симптомы меняются вместе с гормональным циклом. Девять глав, навигатор для тех, у кого нет сил читать подряд, и приложение с пятью рабочими листами.
Почему вы откладываете — и как наконец начать. Девять глав о том, как устроен запуск задачи при СДВГ и что с ним делать: восемь ловушек мотивации, семь техник старта, гибкая структура дня без жёстких расписаний. Плюс тулбокс из семи протоколов на конкретные ситуации — от «не могу начать» до «срок завтра, а не готово ничего» — и тетрадь с рабочими листами, включая трекер на 30 дней.
Почему ссоры вспыхивают за секунду и как восстанавливать связь. Одиннадцать глав: пять семейных триггеров, импульсивные слова, стыд после ссоры, конфликты с партнёром, с детьми, между детьми, с собственными родителями, застолья и родня, черта, за которой конфликт перестаёт быть конфликтом, и сводный протокол починки. Плюс страница для близкого, тулбокс и тетрадь.
Практика на каждый день: от утренних сборов до подростковых лет. Не про диагноз и не про то, «как устроен мозг», — про то, что делать сегодня вечером. Шестнадцать глав: пять родительских навыков по протоколам (внимание, инструкция, награда, последствия, структура дня), протокол эмоциональной бури, разговор со школой, дружба и травля, сон и экраны, самооценка, возрастные этапы, семья вокруг родителя, фильтр для платных методик. Плюс тулбокс из четырнадцати карточек на холодильник и рабочая тетрадь из четырнадцати листов.
Практики для мозга, который не умеет сидеть смирно. Десять глав: почему стандартная медитация проваливается, что на самом деле показывают исследования, микропрактики от тридцати секунд, медитация в движении, выбор якоря внимания, техники для острых состояний, как ужиться с лекарствами, ночь и гиперфокус, и честная граница «когда медитация не выход». Плюс десять скриптов практик слово в слово, маршрут на первые четырнадцать дней, тулбокс и тетрадь.