Пошаговый гид для взрослого, который только что узнал о своём СДВГ. Восемь глав — от первых 24 часов после постановки диагноза до реалистичного плана на первые 90 дней. Упражнения, чек-листы, шаблоны фраз — всё, что нужно, чтобы начать действовать без перегруза.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
Вы только что вышли из кабинета психиатра. Или держите бумажку с диагнозом уже несколько дней — и не знаете, что с ней делать.
Первая реакция у всех разная: облегчение, страх, растерянность. Некоторые сразу идут в Google. Некоторые неделями молчат. Некоторые составляют список из 40 вещей, которые нужно изменить немедленно.
Ни один из этих сценариев не работает. Этот буклет — для тех, кто хочет понять, с чем именно он имеет дело, и сделать первые шаги — без самоистязания и без иллюзий, что всё изменится за неделю.
Что внутри:
Практические элементы: упражнение «Письмо себе вчерашнему», переосмысление трёх эпизодов из прошлого, шаблоны фраз для трёх ситуаций, чек-лист выбора специалиста, трекер на 90 дней, вопросы к психиатру.
Для кого: взрослые 25–45 лет, которые только что получили диагноз СДВГ или несколько месяцев назад — и всё ещё не понимают, что с этим делать.
Почему вы откладываете — и как наконец начать. Буклет объясняет нейромеханику прокрастинации при СДВГ, разбирает шесть ловушек мотивации и даёт систему, которая работает именно для вашего мозга — без жёстких расписаний и самоупрёков.
Почему эмоции при СДВГ захлёстывают быстрее, сильнее и дольше — и как с этим работать. Буклет объясняет нейробиологию эмоциональных вспышек, разбирает RSD (чувствительность к отвержению) и даёт конкретные техники для самых острых моментов.
Как СДВГ влияет на близкие связи — и как сохранить отношения. Буклет написан для обеих сторон пары: партнёра с СДВГ и партнёра без него. Девять глав — от деструктивных ролей, в которые попадают пары, до конкретных инструментов коммуникации и распределения быта.
Диагноз, инвалидность, работа, призыв, права — практический гид. Буклет собирает в одном месте то, что разбросано по форумам и юридическим консультациям: что меняет диагноз СДВГ в РФ для военкомата, водительских прав, работы, школы и инвалидности.
Практическое руководство для тех, кто переезжает внутри страны или эмигрирует. Буклет — про потерю невидимых опор: бюрократия, бытовые системы с нуля, социальные связи, работа. Без иллюзий, что «всё образуется само», и без отчаяния.
Почему ссоры вспыхивают за секунду и как восстанавливать связь. Буклет про семейные конфликты, в которых СДВГ — катализатор: разбор пяти типовых триггеров, импульсивных слов, стыда после ссоры и протоколов восстановления для партнёра, детей и родителей.