СДВГ и терапия принятия и ответственности

Что внутри

Четырнадцать разделов о том, как отпустить канат вместо того, чтобы бесконечно перетягивать его у внутреннего монстра — включая отдельную главу о горе по потерянным годам, карту всей модели на одной странице, дерево выбора техники, семидневный микроэксперимент и раздел частых вопросов. Плюс рабочая тетрадь на одиннадцать листов.

• Если нет сил читать всё — начните отсюда

  одна страница на сегодня
• Война, которую нельзя выиграть

  круг «срыв → самобичевание → обещание стать другим → новый срыв», эксперимент с белым медведем и метафора перетягивания каната с монстром. И что такое психологическая гибкость
• Как СДВГ подливает топливо в войну

  эмоции приходят быстрее и громче, чувствительность к критике, почему «просто заставь себя» плохо срабатывает. Отдельно: этот подход не соперник тому, что уже помогает, и честный разговор о лекарствах без розовых очков. Плюс самопроверка «сколько сейчас борьбы»
• Потерянные годы — горе, о котором не говорят

  это действительно потеря, и её не надо преуменьшать: три ловушки, в которые сворачивает это горе, ценность за каждой потерей и что считать хорошим исходом
• Расцепление — вы не ваши мысли

  когда мысль переживается как факт, почему спорить с ней иногда мало, техники отклеивания и тон, которым вы с собой разговариваете
• Принятие — место для трудных эмоций

  разница между болью и добавленным к ней страданием, принятие как навык, а не поза терпения, телесная техника расширения и почему принятая эмоция реже становится импульсом
• Здесь и сейчас — контакт с настоящим

  единственная точка, где возможно действие; ответ на «но я не умею медитировать»; микровозвраты, дружелюбные к короткому вниманию
• Я-наблюдатель — тот, кто больше своих симптомов

  два «я», проверка «вспомните себя в десять лет», метафора неба и погоды и почему это практическая опора, а не духовное озарение
• Ценности — компас вместо кнута

  направление вместо пункта назначения, почему при СДВГ ценности работают лучше дисциплины, как откопать компас из-под чужих «надо» и как отличить ценность от очередного «загорелся»
• Действие по ценностям

  маленькие конкретные шаги сегодня, а не после «исправления»; готовность взять дискомфорт с собой; откат как сигнал вернуться к компасу, а не как приговор
• Точка выбора и карта всей модели

  развилка, которая есть всегда, и вся модель на одной странице
• Какую технику выбрать прямо сейчас

  дерево выбора и шпаргалка: шесть техник в версии на тридцать секунд и на пять минут
• Семидневный микроэксперимент

  семь дней по одному навыку и что делать с итогами
• Гибкая жизнь с СДВГ

  как собрать шесть процессов в обычный вторник, гибкость к собственной негибкости, честные границы метода, что делать, если мысли ушли туда, где страшно, и как найти терапевта
• Частые вопросы

  про сам подход, про практику, про других людей и жизнь вокруг
• Рабочая тетрадь

  одиннадцать листов под печать: цена борьбы, моя повторяющаяся история, карта «небо и погода», карта модели, компас ценностей, один шаг по ценности, трекер на 7 дней, план возврата после срыва, карточка «карманная гибкость», точка отсчёта, потери и то, что за ними