СДВГ и творчество

Что внутри

Девять глав: что наука говорит о творческом мозге при СДВГ, разбор папки с начатыми проектами, управление гиперфокусом, карта проекта из семи этапов, перфекционизм и страх показать, нейросети как угроза и костыль, творчество как работа с клиентами, творчество в найме и защита от выгорания. Плюс быстрый старт, тулбокс из семи протоколов и тетрадь на десять листов.

• Читать всё некогда? Начните отсюда

  навигация по ситуациям и замер «где вы сейчас», к которому вы вернётесь через три месяца
• Глава 1. Творческий мозг при СДВГ — что говорит наука

  дивергентное мышление и низкое латентное торможение как реальное преимущество, гиперфокус как режим, а не суперспособность, что даётся плохо, четырёхфазный творческий цикл и отдельный разбор страха «стимуляторы убьют творчество»
• Глава 2. Папка с 47 начатыми проектами — что с ней делать

  пять категорий незавершённого, принцип «сначала разобрать, потом доделывать», ритуал закрытия, «кладбище идей» и критерии выбора одного-двух проектов для серьёзной работы. Плюс упражнение «разобрать папку за один вечер»
• Глава 3. Гиперфокус — как им управлять, а не зависеть от него

  четыре условия запуска, ритуалы входа, чек-лист собственных условий, как выходить без последствий, что делать с гиперфокусом «не на том» и что такое постгиперфокусная яма
• Глава 4. От идеи до результата

  карта из семи этапов: захват идеи, инкубация, запуск, глубокая работа, тупик, завершение, выпуск. С правилами для каждого этапа и шаблоном карты проекта
• Глава 5. Перфекционизм, сравнение, страх показать

  перфекционизм как защита от удара, а не высокая планка; эмоциональная дисрегуляция в творчестве; сравнение в соцсетях и правила цифровой гигиены; синдром самозванца; трёхшаговый выход из страха публикации и переформулировки внутреннего диалога
• Глава 6. Нейросети в творческой работе — угроза и костыль

  два разных страха, которые все путают; где нейросеть реально помогает именно вашему мозгу и где вредит; рабочее правило «на входе и на выходе, но не в середине»; что говорить клиенту
• Глава 7. Творчество как работа

  парадокс новизны и предсказуемости, структура рабочей недели из трёх блоков, почему внешние дедлайны работают, а внутренние почти никогда, какие клиенты подходят, контракты и предоплата, нестабильный доход
• Глава 8. Творчество в найме — студия, редакция, команда

  хорошая новость, о которой не принято говорить; что найм действительно отнимает; что реально работает против прерываний; говорить ли на работе про диагноз; механика совещаний и личные проекты при полной занятости
• Глава 9. Восстановление, отдых, защита долгосрочного творчества

  чем усталость отличается от выгорания, цикличность как норма, база из сна, движения и питания, социальные ритмы, работа с обратной связью, хобби вне профессии и долгая карьера
• Тулбокс

  семь протоколов: не могу начать, меня унесло не туда, я в яме после заезда, проект встал на 90%, готово, но страшно выложить, накрыло после критики, сорвал срок
• Тетрадь

  десять листов под печать: инвентаризация проектов, выбор фронта работы, условия моего гиперфокуса, карта проекта, мой внутренний диалог, аудит «что отдать машине», рабочая неделя, договорённости на работе, трекер выгорания, «три месяца спустя»