Приложения, настройки телефона и системы, которые действительно работают. Буклет не о «50 лучших приложениях» — о принципах: как выбрать одну рабочую систему вместо папки «Productivity» на 47 иконок и не бросить её через две недели.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
На вашем телефоне лежат Todoist, TickTick, Things, Notion, Obsidian, Routinery, Forest, Streaks. Ни одно из них не использовалось дольше трёх недель. Папка «Productivity» — кладбище хороших намерений.
Проблема не в приложениях. Проблема в том, что вы выбираете их так же, как нейротипичный человек: «оно красивое и универсальное». А вам нужно другое: минимальная система, которая держится, когда исполнительные функции на нуле, и не требует ежедневного обслуживания.
Этот буклет — не каталог приложений, а методика выбора. Какие настройки телефона незаметно меняют день. Куда складывать всё, что приходит в голову. Как собрать календарь, который действительно работает.
Что внутри:
Практические элементы: аудит текущих приложений, чек-лист настроек телефона за один вечер, шаблон рабочей системы из трёх элементов, протокол восстановления при срыве, обновляемый список рекомендованных приложений.
Для кого: взрослые с СДВГ, которые перепробовали все приложения и не нашли ту самую систему. Также для тех, кто только подбирает первые инструменты и не хочет сразу разочароваться.
Как движение становится лекарством для дефицитного мозга. Буклет с доказательной базой: какая активность реально работает при СДВГ, какие минимальные дозы дают эффект и как наконец начать, если каждая попытка спорта рассыпалась через две недели.
Как превратить особенности мозга в источник идей и доводить замыслы до результата. Буклет с позитивным углом: гиперфокус как ресурс, папка с 47 начатыми проектами, перфекционизм и страх показать — и система, которая помогает довести хотя бы одно до конца.
Адаптированные практики для «непослушного» мозга. Буклет объясняет, почему стандартная медитация при СДВГ обычно проваливается, разбирает доказательную базу и предлагает микропрактики, медитацию в движении и якоря, подходящие именно для дефицитного мозга.
Почему ссоры вспыхивают за секунду и как восстанавливать связь. Буклет про семейные конфликты, в которых СДВГ — катализатор: разбор пяти типовых триггеров, импульсивных слов, стыда после ссоры и протоколов восстановления для партнёра, детей и родителей.
Как проходит, к кому обращаться и что делать с реальностью в РФ. Буклет ведёт через выбор специалиста, подготовку, само обследование и — главное — что делать после: с диагнозом, без диагноза или с «не СДВГ, а кое-что другое».
Что меняется в мозге после пятидесяти и как продолжать жить хорошо. Буклет для тех, кому за 50: различение СДВГ и деменции, гормональные перестройки, поздняя диагностика, лечение в зрелом возрасте, перестройка дома и ролей.