На вашем телефоне лежат восемь приложений для задач. Ни одно не использовалось дольше трёх недель. Папка «Продуктивность» — кладбище хороших намерений.
Проблема не в приложениях. Проблема в том, что вы выбираете их так же, как нейротипичный человек: «оно красивое и универсальное». А вам нужно другое: минимальная система, которая держится, когда исполнительные функции на нуле, и не требует ежедневного обслуживания.
Эта книга — не каталог приложений, а методика выбора. Через неё идут двое: Кирилл с перебором приложений и Лена, у которой нет ни одного. Сквозная мысль — склад против карты: сорок семь иконок это склад, которым нельзя пользоваться.
Что внутри:
- Нет сил читать всё? Начните отсюда — четыре действия на двадцать минут: выключить лишние оповещения, завести один ящик для мыслей, поставить два виджета, внести в календарь то, что нельзя пропустить
- Глава 1. Папка «Продуктивность» на 47 иконок — почему скачивание нового приложения само по себе форма прокрастинации, три типичных провала и что вообще значит «инструмент работает»
- Глава 2. Принципы рабочей системы — шесть правил отбора: меньше инструментов, чем кажется нужным; один захват на всё; трение меньше пяти секунд; видимость важнее красоты; внешняя память важнее напоминаний; система должна переживать плохой день. Плюс чек-лист проверки любого нового инструмента
- Глава 3. Настройки телефона — невидимый слой — радикальная чистка уведомлений по критерию «опасно или дорого», главный экран и виджеты, голосовой ввод как самый быстрый захват. С точными путями в меню для iPhone, чистого Android, Samsung и Xiaomi
- Глава 4. Захват: один ящик для всех мыслей — почему адрес должен быть один, что годится как ящик и что не годится, ритуал разбора входящих и что делать, если ящик уже превратился в свалку
- Глава 5. Календарь и время как внешняя память — календарь не для встреч, а для всего, что занимает время; правило 15 минут; один календарь вместо трёх; три обходных пути против слепоты ко времени; буферы и упражнение «спроектируйте идеальный вторник»
- Глава 6. Фокус и блокировка отвлечений — блокировщик как договорённость с собой, а не наказание; три сценария под разные состояния; правило одного часа; работа рядом с другим человеком как недооценённая техника
- Глава 7. Заметки и второй мозг — задача это не заметка: минимальная структура из трёх-пяти полок, принцип «связывать, а не сортировать», опасность перфекционизма в сложных системах и когда нужны голосовые заметки
- Глава 8. Почта и компьютер — почему почта худший ящик из возможных, процедура обнуления, три правила ежедневной почты, отдельные адреса под разное, рабочий стол, «Загрузки» и сорок открытых вкладок
- Глава 9. Деньги, привычки и быт — четыре финансовых приёма, трекеры привычек как инструмент видимости, а не дисциплины, чек-листы там, где они нужны, повторяющиеся заказы, документы и шесть точек автоматизации
- Глава 10. ИИ как помощник, а не как ещё одно приложение — пять рабочих сценариев (разбить задачу на шаги, расшифровать поток мыслей, черновик неприятного письма, сжать длинное, объяснить казённое), три правила и отдельный класс инструментов голосового захвата. И где искусственный интеллект мешает
- Глава 11. Когда сервис дорожает, требует чужую карту или исчезает — российский контекст, которого нет в англоязычных книгах: разделение системы на ядро и оболочку, три уровня устойчивости, экспорт данных, пароли и процедура на случай «сервис ушёл»
- Глава 12. Когда система ломается — три сценария поломки, признаки переполнения до обвала, ритуал перезапуска раз в 3–6 месяцев, минимальный набор на чёрный день и что делать после длинного перерыва
- Тулбокс — сборка своей карты на одной странице по восьми слоям: захват, календарь, фокус, заметки, почта и компьютер, быт, помощники, устойчивость
- Тетрадь — десять листов под печать: мини-аудит склада, телефон за 20 минут, выгрузка мозга, идеальный вторник, карта трёх сценариев фокуса, разбор второго экрана, карта повторяющихся задач, реестр подписок и доступов, карта на чёрный день, итоговая карта системы
Практические элементы: мини-аудит имеющихся приложений, чек-лист проверки любого нового инструмента, «телефон за 20 минут» с точными путями в настройках, ритуал разбора входящих, упражнение «идеальный вторник», карта трёх сценариев фокуса, шесть точек автоматизации быта, реестр подписок и доступов, процедура экспорта данных, ритуал перезапуска системы.
О научной базе: 11 источников с проверенными идентификаторами — работы Баркли об исполнительных функциях и рабочей памяти, обзор клинических следствий восприятия времени при СДВГ, исследование Лалли о формировании привычек (с оговоркой, что данные не по СДВГ), исследование поисковых и навигационных привычек и два систематических обзора мобильных приложений для СДВГ. Про приложения сказано прямо: доказанно работающего приложения именно для СДВГ в этих обзорах не нашлось — поэтому книга про принципы, а не про списки.
Для кого: взрослые с СДВГ, которые перепробовали все приложения и не нашли ту самую систему. Также для тех, кто только подбирает первые инструменты, и для тех, кто столкнулся с уходом привычных сервисов и не знает, на чём теперь держать систему.
