Диагноз в тридцать четыре, сорок или пятьдесят — и вместе с ним инвентаризация прошлого, от которой больно. Книга объясняет, почему женщин находят так поздно, как маскировка прячет СДВГ даже от врача и что делать с тем, что симптомы меняются вместе с гормональным циклом. Девять глав, навигатор для тех, у кого нет сил читать подряд, и приложение с пятью рабочими листами.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
Вере было тридцать четыре, когда психиатр произнёс слово «СДВГ». Она вышла в коридор и простояла у окна двадцать минут — вспоминая разом провальный экзамен в девятом классе, работу, сданную в три утра с дрожащими руками, и материнское «ты умная, но безответственная». Двадцать лет объяснений, которые рассыпались за одну минуту.
Представьте девочку, которая плохо видит, но об этом не знает никто — включая её саму. Она садится за первую парту, щурится, списывает у соседки. К вечеру у неё болит голова, и она решает, что просто быстро устаёт. Ей не выписали очки не потому, что не хотели помочь, — просто проверяли не то: спрашивали про поведение, а не про зрение.
Так выглядит СДВГ у женщин. Не гиперактивность, а тревога. Не импульсивность, а перфекционизм. Не внешний хаос, а внутренний — при безупречном фасаде снаружи. Девочек реже направляют к специалисту и позже диагностируют, потому что они не мешают: они компенсируют. К тридцати-сорока годам компенсация перестаёт покрывать нагрузку, и это чаще всего и приводит женщину к врачу.
Книга написана под женский опыт СДВГ — не как адаптация «мужских» советов, а как отдельный разговор. И написан честно: где доказательная база крепкая, там так и сказано, где данных мало — тоже.
Что внутри:
Практические элементы: чек-лист «СДВГ у женщин: мой профиль», упражнения «Моя история маскировки», «Что я скрываю» и «Реальные достижения», шаблон разговора с партнёром, аудит рабочей среды, письмо себе-подростку. В приложении — трекер цикла на три месяца, лист подготовки к приёму врача, бланк разговора с партнёром, протокол плохого дня и карта энергии недели.
Научная база: 14 источников, среди них консенсус Всемирной федерации СДВГ (2021), международный консенсус по СДВГ у женщин (2020) и обзоры 2025 года по связи менструального цикла с симптомами. Там, где исследований мало — про гормональную контрацепцию, про дисфорию отвержения, про эффект физических нагрузок, — это сказано прямо, без округления до красивого вывода.
Для кого: женщины 25–45 лет с диагнозом СДВГ или подозрением на него — особенно те, кто получил его поздно и ещё разбирается, что это меняет. Подойдёт и близким: понять, что за внешней собранностью стоит ежедневное усилие, которого не видно.
Пошаговый гид для взрослого, который только что узнал о своём СДВГ. Восемь глав — от первых 24 часов после постановки диагноза до реалистичного плана на первые 90 дней — плюс приложение с рабочими листами, которые можно распечатать и заполнять. Упражнения, чек-листы, шаблоны фраз и вопросы, с которыми стоит прийти к врачу.
Почему эмоции при СДВГ захлёстывают быстрее, сильнее и дольше — и что с этим делать. Девять глав: нейробиология вспышек, чувствительность к отвержению, гнев, опустошение после интенсивности, техники для острого момента, честный разбор того, что дают лекарства и терапия, и язык для разговора с близкими. В конце — тулбокс из шести карточек под печать.
Почему вы откладываете — и как наконец начать. Девять глав о том, как устроен запуск задачи при СДВГ и что с ним делать: восемь ловушек мотивации, семь техник старта, гибкая структура дня без жёстких расписаний. Плюс тулбокс из семи протоколов на конкретные ситуации — от «не могу начать» до «срок завтра, а не готово ничего» — и тетрадь с рабочими листами, включая трекер на 30 дней.
Что меняется в голове с возрастом и как продолжать жить хорошо. Десять глав: различение СДВГ и деменции, обратимые причины тумана в голове, что меняется в мозге после пятидесяти, честный разговор о риске деменции, поздняя диагностика, менопауза и андропауза, лечение в российских реалиях, перестройка дома и режима, отношения и роли, зрелость как отдельная глава жизни. Плюс тулбокс из восьми протоколов, тетрадь и приложение для взрослых детей.
Дофамин, норадреналин и исполнительные функции без жаргона. Десять глав: откуда это взялось (гены, беременность, среда), дофамин как топливо мотивации, норадреналин как громкость внимания, шесть исполнительных функций, сети покоя, время и горизонт, миндалина и эмоции, что реально видно на снимках мозга и что из этой биологии следует делать. Плюс тулбокс и глоссарий.
Как растить детей, когда у вас самих СДВГ. Книга не про ребёнка, а про родителя: двенадцать глав о двойной нагрузке, вине, регуляции через себя, системах вместо силы воли, починке после срыва, втором взрослом в доме и родительстве в одиночку. Отдельные главы — о возрастных этапах и о том, что меняет ваше собственное лечение. Плюс тулбокс из одиннадцати карточек и тетрадь на семь листов.