Эмоциональная дисрегуляция при СДВГ

Вы знаете, что надо успокоиться. Но не можете.

Это не слабость и не «плохой характер». Это один из самых недооценённых симптомов СДВГ — эмоциональная дисрегуляция. По данным исследований, она встречается у 70–80% взрослых с СДВГ. При этом в большинстве материалов о расстройстве она почти не упоминается.

Этот буклет закрывает этот пробел: объясняет механизм, называет симптомы своими именами и даёт рабочие инструменты — не советы «дышите глубже», а конкретные техники с объяснением того, почему они работают именно так.

Что внутри:

• Глава 1. Когда эмоции быстрее мысли — почему это часть СДВГ, а не дефект характера
• Глава 2. Как устроен мозг с СДВГ — миндалина, префронтальная кора, дофамин: механизм без скучной лекции
• Глава 3. RSD — когда отвержение как удар — что такое Rejection Sensitive Dysphoria и почему её так сложно отличить от тревоги
• Глава 4. Гнев и вспышки — анатомия эпизода, триггеры, специфичные для СДВГ, и алгоритм действий
• Глава 5. Эмоциональное истощение и «крэш» — почему после интенсивности приходит пустота
• Глава 6. Стратегии в моменте — техники телесной регуляции, «аварийный план», алгоритм восстановления
• Глава 7. Долгосрочные практики — как менять нейронные пути, а не только тушить пожары
• Глава 8. Близкие рядом — как дисрегуляция влияет на отношения и как об этом говорить

Практические элементы: схема «окна толерантности», чек-лист признаков RSD, техника «Светофор», трекер эмоционального состояния, карточка «Аварийный план», шаблон разговора с партнёром после эпизода.

Для кого: взрослые с СДВГ, которые страдают от эмоциональных вспышек, чувствительности к критике или хронического эмоционального истощения — и их партнёры.