Что реально работает, где пределы и как не обмануть себя. Буклет — для тех, кто не принимает стимуляторы (по выбору или потому что в РФ их нет) и хочет понять, какие немедикаментозные стратегии имеют доказательную базу, а какие — пустые надежды.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
Стимуляторы первой линии в России недоступны. Атомоксетин есть, но подходит не всем. Часть людей вообще предпочитает обходиться без лекарств. И в каждом из этих случаев возникает один и тот же вопрос: а что делать-то?
Интернет наполнен «12 натуральных способов» с обещаниями уровня стимулятора. Это враньё. Но это не значит, что без лекарств — пустая комната. Сон, движение, среда и питание имеют сильную доказательную базу. Не «как стимулятор», но и не «бесполезно».
Этот буклет — честный разбор того, что реально помогает, что — миф, а где пролегают пределы немедикаментозных стратегий. Без иллюзий и без капитуляции.
Что внутри:
Практические элементы: аудит четырёх фундаментов (сон, движение, среда, питание), чек-лист доказательных и недоказательных стратегий, протокол восьминедельной перенастройки, чек-лист признаков, что пора обсудить медикаменты с врачом.
Для кого: взрослые с СДВГ, которые живут без медикаментозной терапии — по выбору, по доступности или временно. Особенно актуально для аудитории из РФ.
Дофамин, норадреналин и исполнительные функции без жаргона. Буклет — про «почему» вашего мозга: как устроены системы внимания, мотивации, времени и эмоций, и что эта биология подсказывает делать в обычной жизни.
Что есть, чего нет, как говорить с врачом и чего ждать. Буклет о медикаментах при СДВГ без страшилок и восторгов: какие группы препаратов существуют, как устроена российская карта, как проходит подбор и титрация, что с побочными — и что делает лекарство, а что нет.
Как проходит, к кому обращаться и что делать с реальностью в РФ. Буклет ведёт через выбор специалиста, подготовку, само обследование и — главное — что делать после: с диагнозом, без диагноза или с «не СДВГ, а кое-что другое».
Откуда берётся ощущение «со мной что-то не так» — и что с ним делать. Буклет объясняет, как годы без диагноза повреждают самооценку, разбирает токсичный стыд и внутреннего критика, и даёт конкретные инструменты: не аффирмации, а работу с механизмом.
Как доехать, долететь и вернуться домой, не сойдя с ума. Буклет о путешествиях при СДВГ: подготовка без сборов в три ночи, документы под управлением, аэропорты без сенсорного ада, план Б, восстановление после поездки и особые случаи — командировки, дети, дальние перелёты.
Почему вы откладываете — и как наконец начать. Буклет объясняет нейромеханику прокрастинации при СДВГ, разбирает шесть ловушек мотивации и даёт систему, которая работает именно для вашего мозга — без жёстких расписаний и самоупрёков.