СДВГ и тревожность
Где кончается дефицит внимания и начинается тревога — и как с этим работать.
№15 · 102 страницы · PDF, EPUB · на русском
Есть вопрос, который годами крутится в голове у многих людей с СДВГ и почти никогда не звучит вслух: «Это мой дефицит внимания так шумит — или я просто тревожный человек?»
Вы перепроверяете отправленное письмо в пятый раз. Лежите без сна, прокручивая разговор, который давно закончился. Беретесь за дело, только когда становится по-настоящему страшно не успеть. И не можете понять, где здесь СДВГ, а где тревога — потому что изнутри это ощущается как одно сплошное «на взводе».
Тревога встречается примерно у половины взрослых с СДВГ. Это не «вам особенно не повезло». Это объяснимое и поддающееся работе сочетание — если понять, какая именно из двух сигнализаций сработала.
Для кого
взрослые с СДВГ, которые живут «на взводе» и не понимают, откуда это. Книга также читают те, у кого уже есть диагноз тревожного расстройства, но лечение не даёт эффекта — возможно, рядом незамеченный СДВГ.
Что внутри
Книга помогает различить две «сигнализации» с общим звонком, объясняет, почему они так часто идут вместе, и даёт конкретные инструменты для тела и мыслей, адаптированные под мозг, которому не даются длинные дневники.
Глава 1. Один звонок, две сигнализации
почему СДВГ и тревога так похожи снаружи и как их различить по почеркуГлава 2. Где кончается СДВГ и начинается тревога
три вопроса для различения: куда тянет внимание, что в теле, как ведёт себя мысльГлава 3. Почему они приходят вместе
СДВГ как почва для тревоги: хаос, промахи и ожидание следующего провалаГлава 4. Тревога как костыль
когда тревога стала «рабочим топливом» и чем это оборачиваетсяГлава 5. Когда тревога — отдельный диагноз
красные флаги тревожного расстройства и маршрут к специалистуГлава 6. Усмирить тело
скорая помощь через физиологию: техники телесной регуляции, адаптированные под СДВГГлава 7. Усмирить мысли
инструменты работы с тревожными мыслями без длинных дневников: время для тревоги, выгрузка, короткие вопросы, ночное прокручивание, разбор после разговора, сокращение перепроверокГлава 8. Лечить вместе, а не по очереди
почему важно видеть обе проблемы, чем лечат СДВГ и чем тревогу, как разговаривать с врачом сразу о двухТулбокс
семь карточек для печати: всё из книги в форме, которую можно повесить на стену или сфотографировать в телефон
Практические элементы
три вопроса для различения сигналов СДВГ и тревоги, карточка «скорая помощь» для острого момента, ночная карточка для прокручивания в два часа ночи, упражнение для сокращения перепроверок, чек-лист красных флагов для обращения к специалисту, шаблон разговора с врачом о двух состояниях, план на первые недели и тулбокс из семи карточек.
Научная база
Про науку честно: каждое утверждение об исследованиях снабжено ссылкой на конкретную работу, в конце — 11 источников с DOI (все проверены). Про лекарства — без назначений и дозировок, но с картой: что есть в мире, что доступно в России, чем лечат саму тревогу и о чём стоит спросить врача.
Ещё о книге
Книга открывается страницей «Накрывает прямо сейчас?» — четыре действия для острого момента, до всякой теории.
