СДВГ и переезд: как не потерять себя на новом месте

Что внутри

Одиннадцать глав: окно подготовки, режим минимальной жизнеспособности в первые две недели, бюрократия, сроки, которые ничего не прощают, быт с нуля, лечение СДВГ на новом месте, социальные связи, семья и две адаптации в разном темпе, работа и налоги, и честный разбор «через полгода-год: адаптация, спад или депрессия». Плюс блок безопасности про провоз препаратов, тулбокс из восьми протоколов и тетрадь на девять листов.

• Прочитайте это первым

  три вещи, которые нельзя откладывать: непрерывность препаратов и жёсткие правила их провоза (включая страны, где ввоз это уголовная статья), сроки, которые ничего не прощают, и кризисный блок с контактами
• Глава 1. Почему переезд бьёт по мозгу человека с СДВГ сильнее

  что такое внешние опоры и почему именно они держали ваш быт; эффект сравнения, который добивает; переезд как утрата; отдельно — когда переезд не был выбран. Плюс карта потерянных опор
• Глава 2. Если переезд впереди — окно подготовки

  фильтр «чего не достать потом» вместо попытки успеть всё: документы и апостиль, который ставится только в стране выдачи, медицинский запас и выписки, финансы и доступы. И что делать заранее не нужно
• Глава 3. Первые две недели

  минимально жизнеспособная жизнь: сон, еда, гигиена, одна прогулка, один контакт, место побыть одному. Почему не нужно обустраиваться в первый месяц, откуда сенсорная перегрузка и когда это уже не адаптация
• Глава 4. Бюрократия

  принцип одного дела в день без «заодно», карта зависимостей задач, тактика сопровождающего, что делать с языковым барьером прямо в моменте, фотофиксация и облачная папка
• Глава 5. Сроки, которые ничего не прощают

  четыре категории сроков, почему они бьют именно по СДВГ, система, которая их держит, и что делать, если уже просрочили
• Глава 6. Бытовые системы с нуля

  пять-семь опор, которые должны работать: рабочее, а не идеальное жильё, один маршрут до магазина, пять-семь блюд, якорные ритуалы. Как учить язык, когда ресурса нет, и что вообще не нужно
• Глава 7. Лечение СДВГ на новом месте

  почему заключение почти нигде не переносится автоматически, типичный маршрут до рецепта и его сроки, что делать, если диагноза нет, а подозрение появилось после переезда, о чём говорить с врачом и что помимо таблеток
• Глава 8. Социальные связи

  иллюзия диаспоры, минимальный социальный план в одну встречу в неделю, как не растерять старые связи, когда одиночество нормально, а когда это сигнал, и почему знакомства работают через занятия, а не через «полезные контакты»
• Глава 9. Семья в переезде

  главный конфликт двух адаптаций, идущих с разной скоростью; асимметрия «инициатор — поехавший следом»; распределение задач, когда СДВГ у одного из вас; чего ждать от детей и что делать, если СДВГ и у ребёнка
• Глава 10. Работа, доход и налоги

  признать просадку как правило, а не исключение; удалённая работа на прежнего работодателя и её иллюзии; новая работа; период без работы; налоги, о которых вспоминают до штрафа; раскрывать ли диагноз работодателю
• Глава 11. Через полгода-год

  реалистичный горизонт, маркеры того, что адаптация идёт, отдельный разговор про алкоголь и всё, что помогает не чувствовать, граница, за которой это уже не адаптация, и честный разбор развилки «остаться или вернуться»
• Тулбокс

  восемь протоколов с таблицей выбора «что происходит → куда идти»: сборка перед отъездом, лекарства через границу, минимальная неделя, поход в инстанцию, просроченный срок, первая неделя одиночества, разговор с партнёром, точка «всё, я не тяну»
• Тетрадь

  девять листов под печать: карта потерянных опор, капсула первой недели, карта зависимостей, трекер бумаг, календарь сроков с ежеквартальной сверкой, семь опор быта, план социальных контактов, разговор в семье, разбор через полгода