Невнимательный СДВГ (часто называемый СДВ) проявляется как забывчивость, рассеянность или отвлекаемость и может быть ошибочно принят за тревогу или расстройство настроения у взрослых. У детей это может напоминать расстройство обучения. Здесь мы подробно рассмотрим невнимательность и гиперактивность симптомов СДВГ.
Объяснение невнимательного СДВГ
Невнимательный СДВГ (ранее называвшийся СДВ) — это подтип синдрома дефицита внимания с гиперактивностью, который часто проявляется в виде ограниченного внимания, отвлекаемости, забывчивости или прокрастинации. Люди с невнимательным СДВГ совершают ошибки по неосторожности, потому что им трудно сохранять концентрацию, следовать подробным инструкциям и организовывать задачи и действия. Они легко отвлекаются на внешние раздражители и часто теряют вещи. Они могут оставить проекты незавершенными и не слушать, когда вы говорите. Все это симптомы СДВГ невнимательного типа; это не личные недостатки.
Студентка с невнимательным СДВГ может спокойно смотреть в окно, пока ее работа остается незавершенной; такое «космическое» или «мечтательное» поведение игнорируется или ошибочно воспринимается как лень или апатия. По данным Национального института психического здоровья, симптомы невнимательного СДВГ гораздо реже распознаются родителями, учителями и медицинскими работниками, и они редко получают необходимое лечение. Это приводит к академическому разочарованию, апатии и стыду, которые могут длиться всю жизнь.
Каковы 3 типа СДВГ?
Классический пациент с СДВГ в сознании большинства людей — это чрезмерно энергичный, деструктивный 9-летний мальчик, который любит прыгать с опасно высоких предметов и, кажется, движим мотором. На самом деле только 20–25 процентов людей с СДВГ соответствуют гиперактивному подтипу. В диагностических критериях выделяют три подтипа :
1. Преимущественно гиперактивный/импульсивный СДВГ – см. выше.
2. Преимущественно невнимательный СДВГ – основными симптомами являются отсутствие фокуса и внимания, а не гиперактивность .
3. СДВГ комбинированного типа – когда невнимательность, гиперактивность и импульсивность идут рука об руку.
Каковы симптомы невнимательного СДВГ?
В диагностическом руководстве по СДВГ Американской психиатрической ассоциации (DSM-V) перечислены девять симптомов невнимательного СДВГ. У ребенка или подростка должно присутствовать как минимум шесть из них, и они должны существенно нарушить жизнь пациента, чтобы можно было поставить диагноз. После 17 лет достаточно наличия только пяти симптомов, чтобы поставить диагноз СДВГ.
- Часто не уделяет пристального внимания деталям или допускает ошибки по неосторожности в учебе , на работе и т. д.
- Часто испытывает трудности с удержанием внимания на задачах или занятиях (например, легко отвлекается).
- Часто не слушает, когда с ним говорят напрямую.
- Часто не выполняет инструкции и не может закончить учебу, работу по дому или обязанности на рабочем месте (например, теряет концентрацию, отвлекается).
- Часто имеет проблемы с организацией задач и действий.
- Часто избегает, не любит или неохотно выполняет задачи, требующие умственных усилий в течение длительного периода времени.
- Часто теряет вещи, необходимые для выполнения задач и занятий (например, школьные принадлежности, кошелек, мобильный телефон).
- Часто забывчив в повседневной деятельности.
- Часто отвлекается на раздражители
Невнимательный симптом СДВГ 1: ошибки по неосторожности
Ребенок с невнимательным СДВГ может торопиться с заданием, пропуская вопросы, на которые он знает ответы, или в спешке пропуская целые разделы. Взрослый может неаккуратно вычитать документ или электронное письмо на работе, привлекая нежелательное внимание и смущение. Если вы говорите себе замедлиться и сосредоточиться, но находите это морально болезненным и физически некомфортным, это может быть признаком невнимательного СДВГ. Ваш мозг жаждет перейти к следующему делу, и в конечном итоге вам просто приходиться сдаться.
Симптом 2 невнимательного СДВГ 2: нехватка внимания
Незаконченная учебная работа, невыполненные художественные проекты и невыполненные задания по чтению — все это характерные признаки проблем с вниманием у учащихся. Взрослые с невнимательным СДВГ презирают скучные рабочие встречи в 10 раз больше, чем их коллеги, и им приходится жевать жвачку, попивать кофе или даже стоять во время встреч, чтобы поддерживать свое внимание на протяжении всего времени. Если вы постоянно расстраиваетесь из-за своей неспособности разобраться с длинными документами, оставаться сосредоточенным во время встреч и доводить проекты до конца, это может быть знаком.
Невнимательный симптом СДВГ 3: плохие навыки слушания
Студенты с невнимательным СДВГ обычно получают около половины инструкций, передаваемых им в устной форме – если это так. В их тетрадях больше рисунков, чем заметок, и им, возможно, придется несколько раз записывать и прослушивать лекции, чтобы усвоить всю информацию. Взрослые не очень хорошо себя чувствуют на коктейльных вечеринках. Они перебивают рассказы других своими анекдотами, никогда не запоминают имен и отключаются примерно в середине каждого разговора. Если вас постоянно спрашивают: «Вы не слушали?» это может быть признаком невнимательного СДВГ.
Невнимательный симптом СДВГ 4: отсутствие контроля
И у детей, и у взрослых невнимательный СДВГ может проявляться в виде миллиона проектов, валяющихся вокруг дома в стадии завершения: огород, который посадили, но никогда не поливали; новая организационная система, которая была создана, но так и не использовалась; начали изучать ноты для уроков игры на фортепиано, но через несколько тяжелых месяцев их бросили. Если вы любите планировать и начинать проекты, но отвлекаетесь и оставляете за собой след невыполненных обещаний, это может быть признаком невнимательного СДВГ.
Невнимательный симптом СДВГ 5: Дезорганизация
Опять потеряли телефон? Твои ключи? Тот отчет, который должен быть завтра? Поскольку мы часто думаем о чем-то другом, когда откладываем важные дела, невнимательные взрослые склонны к худшим из характерных для СДВГ дезорганизующих симптомов. Наши дома, машины и рабочие места часто выглядят так, будто на них только что обрушился торнадо, что может вызвать у невнимательных взрослых ужасающий стыд.
Невнимательный симптом СДВГ 6: «лень» или «апатия»
«Он мог бы обратить внимание, если бы попытался». «Она просто не предана своему делу — вот почему она пропускает так много сроков». К сожалению, симптомы невнимательности иногда заставляют нас выглядеть ленивыми или равнодушными, особенно если СДВГ не диагностирован или не раскрыт. Без лечения мы склонны потерять работу и друзей или даже развить жестокий и горький характер в качестве защитного механизма. Если всю жизнь все считали вас ленивым, легко начать считать себя таким же.
Невнимательный симптом СДВГ 7: синдром Бермудского треугольника
Каждый время от времени теряет ключи от машины или телефон. Люди с невнимательным СДВГ рассказывают истории о том, как нашли свои очки в морозилке и замороженный горошек в сумочке. Они склонны ежедневно терять самые необходимые для жизни вещи — ключи, кошелек, рюкзак, спортивное снаряжение. Если вы обнаружили, что вам нужна «стартовая площадка» возле двери, чтобы не забыть свой телефон, и вы не можете жить без локатора, прикрепленного к вашему брелоку, это может быть знаком.
Невнимательный симптом СДВГ 8: отвлекаемость
Невнимательные взрослые — мечтатели, рисующие в своих конспектах во время важного собрания или изучающие муху на стене, пока их супруги спрашивают о счетах. Многие люди, которых часто называют «космическими курсантами» или списывают на неуравновешенность, ошибочно интерпретируют свою несосредоточенность как отсутствие интереса — и могут расстраиваться из-за неспособности концентрировать внимание, особенно когда это важно.
Невнимательный симптом СДВГ 9: забывчивость
Сколько раз вы пропустили прием у врача или стоматолога за последний год? Нечаянно встали друзья на обед? Присоединились к конференц-связи с опозданием на 20 минут? Все это обычное явление для взрослых с невнимательным СДВГ, которым сложно оплачивать счета, отвечать на сообщения друзей и вовремя отправлять поздравительные открытки. Это может быть воспринято как грубость или лень, но такое поведение редко делается специально.
Лечение невнимательного СДВГ
Поскольку СДВГ по невнимательности часто не замечают, он может протекать годами без лечения. Но лечение имеет решающее значение, независимо от стадии жизни. Для некоторых лекарства могут стать спасением, поскольку они решают основные проблемы с вниманием, пока вы работаете над стратегиями преодоления трудностей. Для людей, которые не могут или предпочитают не принимать лекарства от СДВГ, существуют другие варианты лечения.
Коучинг для невнимательного СДВГ
Коучинг, направленный на улучшение организации и памяти, особенно полезен для взрослых с невнимательным СДВГ. В зависимости от своего опыта тренер по СДВГ может помочь во всем: от финансового планирования до социальных навыков — двух распространенных проблемных областей. Тренеры могут быть дорогими, и они не для всех. Однако в долгосрочной перспективе важно учитывать, сколько тренер может сэкономить вам на штрафах за просрочку платежа, испорченной еде и других скрытых расходах на жизнь с невнимательным СДВГ.
Советы, которые помогут жить с невнимательным СДВГ
Бекка Колао, невнимательный взрослый человек, рекомендует следующие стратегии, которые помогут улучшить жизнь с СДВГ:
- Установите таймер , чтобы заняться скучным делом.
- Включите энергичную музыку , чтобы взбодриться перед долгой встречей, сложной работой по дому или чем-то еще, что заставляет ваш разум блуждать.
- Наймите друга , чтобы он периодически присматривал за вами во время большого проекта. Если вы не на работе, они могут подтолкнуть вас обратно к работе.
- Измените вид. Когда вы обнаружите, что отвлекаетесь, перейдите в другое место — на улицу или, может быть, в кафе в соседнем квартале — чтобы «перезагрузить» свой мозг.
Преодоление неуверенности в себе с помощью невнимательного СДВГ
Люди с невнимательным СДВГ не всегда знают название того, с чем имеют дело, и сталкиваются со слишком большим количеством ехидных замечаний о том, что они «ленивы», «неуклюжи» или даже «глупы». Из-за этого невнимательные люди часто страдают от низкой самооценки . Даже после постановки диагноза остаются сомнения. Для вас важно встретиться с этими чувствами лицом к лицу и получить помощь, будь то от терапевта, вашего супруга или близкого друга.