Тест на прокрастинацию — шкала IPS Пирса Стила, 9 вопросов

IPS — девять утверждений о том, насколько вы откладываете дела вопреки собственным интересам. Сумма от 9 до 45 баллов. Если вы искали «тест на прокрастинацию», «тест на откладывание дел» или «шкала Стила» — это он.

9 вопросов, примерно 2 минут. Бесплатно, без регистрации, результат с расшифровкой показывается сразу.

Что это за шкала

Пирс Стил — автор метаанализа 2007 года, в котором собраны почти все исследования прокрастинации за полвека, и книги «Уравнение прокрастинации». Шкалу он опубликовал в 2010 году, сравнив её с другими опросниками откладывания; «иррациональной» она называется потому, что меряет не любое промедление, а то, которое человек сам считает вредным и всё равно продолжает. Девять пунктов, из них три обратных, оцениваются от 1 до 5. Клинических порогов у шкалы нет — прокрастинация не диагноз, — но есть нормы: на выборке из 16 тысяч взрослых средний балл около 3, верхняя четверть начинается примерно с 3,5, верхняя десятая часть — с 4. Стил разрешает свободное использование шкалы в исследованиях и клинической работе.

Кому подходит

Взрослые и подростки от 16 лет. При СДВГ шкала уместна почти всегда: откладывание — одна из самых частых жалоб, но шкала не отличает прокрастинацию от СДВГ, а меряет её выраженность.

Как трактовать результат

Сумма 9–22 — ниже среднего, 23–31 — около популяционного среднего, 32–36 — верхняя четверть, 37–45 — верхние десять процентов. При СДВГ шкала почти всегда даёт высокий балл, и важно понимать, что он означает. Прокрастинация в общей популяции — это в основном избегание неприятного; при СДВГ механизм другой: задача без внешнего срока просто не удерживается в рабочей памяти, а скучная не запускается, потому что для запуска не хватает стимуляции. Снаружи это выглядит одинаково — дело не сделано, — но советы из книг о прокрастинации, построенные на первом механизме, при втором не работают. Работают внешние сроки, дробление на шаги, которые начинаются немедленно, и лечение самого СДВГ: в исследованиях стимуляторы снижают откладывание сильнее любых техник.

Что делать дальше

Если балл в верхней четверти и выше, а СДВГ не проверяли, начните с ASRS v1.1 — откладывание у взрослых нередко оказывается первой жалобой, за которой стоит диагноз. Если СДВГ исключён, ту же картину дают депрессия и тревога: посмотрите PHQ-9 и GAD-7. Понять, какие именно функции подводят — запуск, планирование, удержание, — поможет опросник исполнительных функций ADEXI, а как это выглядит в быту — разбор «Как выглядит расстройство исполнительной функции у взрослых».

Найти, к кому идти с результатом, можно в каталоге специалистов, а остальные шкалы лежат на странице всех тестов.

Другие шкалы

• CBI — выгорание
• SIAS — социальная тревога в общении
• SPS — страх быть на виду
• MSI-BPD — пограничное расстройство личности
• ECR-R — тип привязанности
• Все шкалы каталога — 45 опросников и две компьютерные пробы

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.