Самое болезненное в чувствительности к отвержению — потерять себя: Алекс Партридж о жизни с RSD
«Самое болезненное в чувствительности к отвержению — потерять себя»
Алекс Партридж — предприниматель и ведущий подкаста ADHD Chatter. СДВГ ему диагностировали уже во взрослом возрасте, и знакомство с понятием чувствительности к отвержению (RSD) заставило его полностью переосмыслить собственную жизнь: «Узнав об RSD, я переосмыслил всю свою жизнь. Так долго я искренне верил, что люди меня ненавидят».
В интервью ADDitude он рассказал, как RSD годами управляла его решениями, отношениями и чувством собственного «я» — и какие приёмы помогают ему справляться с этим сейчас.
Как RSD выглядит изнутри
Партридж описывает реакции на критику или отвержение как «тотальное эмоциональное затмение»: ярость, уход в себя, глубокая печаль, ухудшение психического состояния. Это не «чувствительность» в бытовом смысле — это полноценное телесное переживание, которое невозможно «взять себя в руки».
Чтобы объяснить силу этих реакций, он приводит историю женщины, которая лечилась от алкогольной зависимости. В пятницу вечером она получила от начальника письмо: «Хороших выходных. Не мог бы ты зайти в понедельник утром?» Она решила, что её уволят, и сорвалась — выпила. В понедельник начальник предложил ей повышение.
«В отсутствие контекста и ясности RSD становится жестоким телесным переживанием, — говорит Партридж. — Этого хватило, чтобы разрушить её трезвость».
Главная боль — потеря себя
Самым тяжёлым последствием RSD для самого Партриджа стала не боль от критики как таковая, а потеря чувства собственного «я» и одиночество. Он годами боялся отстаивать границы: «Я не хотел никого расстраивать или обижать, поэтому соглашался на то, чего не хотел делать».
Первые три серьёзных отношения, по его словам, разрушила именно RSD: страх отвержения мешал быть честным и говорить о своих потребностях.
Отдельная тема — постоянная критика, с которой сталкиваются нейроотличные люди. «Когда тебя критикуют за то, кто ты есть, много раз подряд, ты понимаешь, что безопаснее быть меньшей версией себя», — объясняет он. «Ты прячешь себя и в итоге ни с кем не соединяешься. С миром взаимодействует не ты, а твоя урезанная копия».
Что помогает: четыре приёма Партриджа
Партридж выделяет четыре стратегии, которые реально меняют его повседневную жизнь с RSD.
Дать реакции имя
Он называет свою RSD «Дейв-дракон». Это помогает отделить себя от эмоциональной вспышки: реакция — это не «я», а «Дейв-дракон» проснулся. Именование создаёт дистанцию, которая позволяет не отождествляться с переживанием.
Давать чувствам место за столом
Не игнорировать эмоции, а сознательно учитывать их при принятии решений. Подавленные чувства всё равно прорвутся — вопрос лишь в том, когда и как.
Планировать выход заранее
Для социальных ситуаций, которые могут стать триггерными, у него заранее готов план выхода. Знание того, что можно уйти в любой момент, снижает тревогу ещё до начала события.
Объяснять близким механизм
Он объясняет партнёрам и друзьям: резкая реакция направлена не на них, а на «20 000 негативных сообщений», накопленных за детство и жизнь с СДВГ. Когда близкие понимают механизм, им проще не принимать вспышку на свой счёт.
Что общего между этими приёмами
Все четыре стратегии работают через одно: создание дистанции между стимулом и реакцией. Имя для реакции, учёт чувств, план выхода и объяснение близким — всё это способы сказать «это переживание не управляет мной целиком». Подробнее о том, как эмоциональная гиперактивность связана с СДВГ, мы писали в отдельном материале.
Важно: эти приёмы не заменяют терапию и лечение. Но они дают практический инструментарий для моментов, когда эмоции захлёстывают, и помогают вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью.
Источник: Pesantez N., Living with RSD: Alex Partridge on ADHD and Rejection, ADDitude, 2026. Читать оригинал
