СДВГ и домашний быт
Почему уборка, готовка и счета съедают столько сил — и как удержать дом, в котором живёт мозг с СДВГ.
№08 · 133 страницы · PDF, EPUB · на русском
На работе вы собранный человек, ведёте три проекта. Дома — раковина с воскресенья, нет чистого белья, пени за коммуналку. Вы перепробовали КонМари, расписание по зонам, «15 минут в день» — каждая система рассыпалась через две недели.
Это не лень. Это разрыв: исполнительные функции, которые вы тратите на работу, к вечеру пятницы исчерпаны. Быт — последнее, на что остаётся мозговой ресурс. Стандартные системы это не учитывают.
Эта книга меняет угол: не «как заставить себя убираться», а «как устроить дом так, чтобы он не требовал постоянных усилий».
Для кого
взрослые с СДВГ 28–45 лет — особенно те, кто функционален на работе, но дома живёт в хроническом хаосе. Два сквозных персонажа: Аня, живущая с партнёром, и Игорь, живущий один, — книга работает и для пары, и для одиночки.
Что внутри
Книга разбирает домашний хаос как системный сбой, а не личный провал, и даёт рабочий минимум без героизма.
Нет сил читать? Начните отсюда
одна страница и три действия на сегодняшний вечер, если дома сейчас плохоГлава 1. «У меня дома хаос, и мне за это стыдно»
налог исполнительных функций и невидимая нагрузка: почему дома всегда сложнее, чем на работеГлава 2. Дом как операционная система
четыре слоя (фоновые процессы, оперативная память, хранилище, интерфейс) и почему ломается не там, где ищутГлава 3. Почему «убраться один раз» не работает
миф о «большой уборке», точки обнуления, уборка вдвоём и честный разговор о медикаментахГлава 4. Кухня — главный источник бытовой энтропии
раковина, четыре базовых ужина, полка холодильника и бесплатные приёмы для тех, у кого не будет посудомойкиГлава 5. Бельё, одежда и «нет чистого нижнего белья»
цикл белья, открытые полки вместо шкафов, отдельный разговор про душ и зубыГлава 6. Счета, бумаги, «забыл заплатить»
автоплатежи и их подводные камни, уведомления на Госуслугах, день обзора, папки без иерархииГлава 7. Когда живёшь не один
невидимая нагрузка в паре, справедливость по функциям, шаблон разговора; и отдельно — что делать, если вы живёте одинГлава 8. Среда вместо силы воли
аудит трения, точка приземления, три изменения за месяцГлава 9. Минимально работающий быт — первые 30 дней
протокол 30 дней, якоря, план отката при срывеТулбокс
все приёмы одной таблицей и восемь протоколов на плохие дни: раковина не мылась неделю, нет чистого белья к утру, гости через два часа, пришла пеня, скандал из-за бытаТетрадь
14 листов для печати: дневник тридцати дней, аудит трения, бытовая доска для пары, план отката
Практические элементы
дневник «куда уходит бытовая энергия», аудит четырёх слоёв, три точки обнуления, план «Кухня за 7 дней», аудит цикла белья, чек-лист дня обзора, чек-лист среды, шаблон разговора с партнёром, бытовая доска, дневник тридцати дней, план отката, 8 протоколов Тулбокса.
